ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

[Alex]

Inscripció

[Alex]

INSCRIT!!!!!!

[Alex]

JA tenim un altre mitja al SAC!!!!!!

Collons, no m'ho crec un altre MMP amb un temps de 1:21:45 ( no oficial).


Salutacions[/b]

[Agustinjr]

moltes Felicitats crack!!!!

i a la resta com els ha anat?

[Pep Moliner]

Està clar, no ? està claríssim: estàs que et surts !!!!

Enhorabona i t'ho mereixes per mèrits propis. Felicitats !!!

[Pep Moliner]

Àlex: el "Mossenaire Volador"

[Alex]

Hola a tots!!!!!

Doncs si aquí tenim la segona mitja de la temporada i quina mitja.
Tot comença cap avall les 7:30 del mati del 15 de gener del 2012, l'Oriol Farré acompanyat del seus pares em passen a buscar per casa, seguidament passem a buscar a un corredor d'elit com es en Ruben Cid( quin nivell que va arribara assolir, increïble!!!) i anem cap a Sitges que falta gent.

Arribem amb força temps a Sitges per poder agafar dorsals i fer un cafè /cacaolat tranquil·lament.



Saludem als coneguts, escalfem una mica i somni al calaix de sortida.



Objectiu de cursa:
Desprès de parlar amb l'Oriol decidim fer un Sub 1:25 i com que el circuit es de dues voltes, decidim fer la primera a un ritme aprox. a 4 min/km.

Aquest any serem mes corredors perquè hi ha dues curses, un deu mil i la mitja.
Sortida des el calaix 1, en total unes 100 persones per davant, aixo si s'ha de comptar que tant el 10K com la mitja sortim junts.


Sortida:
Sortida tranquil·la per no caure i en pocs metres ja estem col·locats.




Primera estratègia de cursa va ser anar amb el globus de 40" que tenien els de la cursa dels deu mil, doncs perfecte aquest es el ritme que volem anar sobretot a la primera volta. Ens posem a roda del grupet del globus però s'ha de dir que la llebre era molt irregular i de vegades anava a 3:45 i d'altres a 4:15, ritmes massa irregulars per estar 10 km darrera d'ell, llavors en poc mes d'un kilòmetre decidim passar del globus i tirar sols.
En principi el ritme es correcte i fàcil de " clavar".Els primers 5 kilòmetres varen sortir a un ritme de 3:55( 3:54,3:51,3:55,3:57,3:56), una mica rapits però es pot portar. Arribem a la carretera, aquí tenim la primera pujadeta on l'Oriol em diu que no es troba be i que tiri tot sol. Intento que no es quedi, però es impossible avui no es troba be. S'ha de dir que el ritme es ràpid però en situació normal ell pot amb aixo i molt mes,Anims Oriol!!!!. Doncs res tiro tot sol amb la intenció d'anar a aquest ritme tota la mitja. Pràcticament tota la pujada la fem un grupet, millor aixi perquè bufava una mica de vent de cara. Girem i com es tram de baixada i vent a favor, toca recuperar una mica el temps perdut a la pujada.Sense fer massa esforç ens posem a 3:35 de baixada uns 500 metres.Anem be.



Anem passant els kilòmetres fins que ens endinsen dins del poble.Aquest es un tram on l'ambient es molt bo, però els girs son molt tancats i et trenquen el ritme creuer. Cap allà el kilòmetre 9 els corredors que fan el diu mil canvien el ritme.Aqui hi ha moments complicats perquè veus que els corredors et passen però t'has de regular perquè encare et queden uns 12 kilòmetres per finalitzar.
Arribem al punt on ens separem els deu mil i la mitja( pas per els 10 km amb 39", no esta malament però si vull atacar marca he de mantindre aquest ritme). Del kilòmetre 6 al 10 a 3:49 ( 3:58,3:40,3:42,3:51,3:50)



La cosa es tranquil·litza una mica. Agafo un grupet molt bo de tres corredors que ens ajudem per no cremar-nos gaire la part del passeig. Passen els kilòmetres i les cames a les pujades comencen a patir una mica( aquest setmana he fet tècnica de carrera i encara no estic del tot recuperat). Arribem a la carretera on toca fer l'ultima pujar i aquesta vegada tiro tot sol ja que la gent esta molt clavada i jo em trobo còmode respecte ells, clar.Aixo de passar corredor motiva ehhh????.Arribem a dalt de la carretera i tornem a girar i com la primera volta toca augmentar el ritme per recuperar el temps perdut. Del 11 al 15 a 3:53 (3:49,3:54,3:53,3:57,3:54).


Aquí em passa un corredor que intento seguir però per por a que em passi factura el deixo anar i continuu tot sol( el meu ritme era prop de 3:30). Tornem a entrar dins del poble i aquí si que estic mes sol que la una, davant mes un grupet de 3 o 4 i darrera un altre, quina llastima no poder atrapar al grup de davant. Del kilòmetre 18 a 20 pateixo una mica tot i que el ritme es molt bo.Del 16 al 20 a 3: 50 ( 3:57,3:47,3:50,3:45,3:53).



Arribem a l'ultim kilòmetre a tope 3:41 hi ha la recta d'arribada amb un esprint de 270 metres a 3:08 i una màxima de 2:20 increïble!!!!!!!
Arc d'arribada amb un temps de 1:21:55


Ritmes:



Salutacions

[EIGER]

Aixo n s'aguanta per enlloc hi ha qui no para de coleccionar marques mentre d'altes fa temps que no sabem que significa aixo
I a sobre diuen que sortiran a 4 i acaben fent el que volen amb el crono.
Lamentable ! Pero que cal felicitar

Ara que ? Et passaras a l'asfalt ?[/b]

[Alex]

Que va David s'ha de combinar l'asfalt amb muntanya.

Crec que coincidirem a la transvulcania, veritat?????



Salutacions

[Pep Moliner]

L'he llegit un parell de vegades: no descarto tornar-ho a fer. Ets un exemple a seguir!