ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola a tots,

Com be algú de vosaltres sabeu, el dijous passat dia 25/11 fent la segona serie de 2000 metres, el quàdriceps esquerra va dir prou escoltant-se un crec y deixant-me parat uns dies.

Avui una setmana desprès, el fisio a detectar/intuit que tinc entre una microrotura o estripi(desgarre) fibril·lar. Us preguntareu el perquè no te un diagnostic clar, doncs perquè l'única manera de detectar la lesió seria fent una ECO, que en principi no farem.
El tractament consisteix mitjançant una maquina que dona escalfor interna, intentar accelerar la cicatrització. De moment farem un parell de sessions aquesta setmana i la setmana vinent un parell mes.Si tot va be a finals de la propera podré començar a corre per recuperar la massa muscular.

Coses que no puc fer: córrer,saltar i posar-se a la gatzoneta( cuclillas).
Coses que puc fer: exercicis part superior i nedar.

Be aniré informant.

Salutacions.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

TOTS T´ESPEREM QUE TORNIS LO MES AVIAT POSSIBLE !!!!!!!

QUE TINGUIS MOLT BONA RECUPERACIÓ

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Avui segona sessió de fisio.
Primer corrents. Típic per moure una mica la musculació.
Segon massatge. Per descarregar una mica de les corrents.
Tercer microones. Per fer mes ràpida la cicatrització.

M'ha comentat que si no em fa mal puc trotar una mica. Series de 7 minuts a trote + estiraments( sense dolor).
El dimarts tercer dia, ja us explicaré.

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Molt be!!!! per cert el teu horari del missatje? com potser?

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 6:04 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex

Ara què començo jo ha entrenar et lesiones tu jo he estat tot el mes de Novembre ara porto una setmana entrenen de moment vaig bé però ara lo més important és tu cuidat i fes cas no tinguis presses ,perquè de una microrotura és pot convertir en una rotura i això seria lo pitxo anims i paciencia i a nedar makinori Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola a tots,

Gracies Miguel per els teus consells.

Avui a estat el primer dia que surto a corre desprès de la lesió.
El fisio m'ha deixat trotar una mica i si tot anava be, podia corre.

Avui ha estat la mitja de Mataró i he aprofitat per fer un entrenaments post-lesio/ recuperació.
La intenció era fer menys Km però be ja esta fet i no puc mirar enrere.
NO he sortit des de la sortida per el motiu que molt de vosaltres sabeu( com que estas fresquet corres mes de les teves possibilitats). Quant portaven uns 500 metres m'entres estava mirant com passaven corredors, un company que feia molt de temps que no veia m'ha saludat i he decidit anar amb ell. Era la primera mitja que feia i el seu ritme era molt bo pe poder fer la meva recuperació.
He fet els primer 5 Km a un ritme de 5:15 i sense cap problema/molestia al quàdriceps esquerra. Cap allà al Km 7 com tenia pensat, he parat per fer un 5 o 6 minuts d'estiraments( com em va dir el fisio) i esperar que el meu company tornes de donar la volta.
Ritme tranquil, saludant a la gent i gaudint de la cursa. PAssem el Km 15 i com tenia pensat faig el mateix que abans, paro i estiro uns 5 o 6 minuts, m'entres espero que torni el meu company de cursa.
Els últims 4 Km com que el company estava una mica tocat em baixat el ritme fins arribar a l'arc d'arribada amb un temps de 1:50 minuts( mes o menys).

Sensacions bones. Peró he d'anar amb molt de compte perquè crec que he fet massa Km per ser el primer dia.
Total 19 Km dividits en:

Escalfament 1 Km a ritme de 6:30.
Estiraments 10 minuts + descans de 20 minuts.
Primers 7 Km a ritme de 5:15.
Estiraments 5/6 minuts
Segons 7 Km a ritme de 5:20.
Estiraments 5/6 minuts.
Últims 4 km a ritme de 5:35.

El dimarts fisio, segur que em fot bronca, ja veurem.

Salutacions i un plaer poder saludar a tothom.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

ALEX
ha sigut un plaer de saludar-te aquest matí , jo també era el meu primer entrenament amb dorsal però no plaré de mi sinó de tu , per lo què he lleigit crec què lo has fet molt bé amb cap i seny , demà o demà passat córrer uns 30'sobre la gespa t'enira molt bé a veure si et recuperes lo més aviat possible pewr fer junts la marató de BCN 2011 Very Happy