Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Oct 26, 2011 7:16 pm Assumpte: |
|
|
Avui el Xavi_SBD i jo em fet 30' en progressi� d'aquesta manera
escalfament 30' : 5,49km a 5'29'' x'134
progressi� 30': 6,78km a 4'26'' x'157
refredament 10' : 1,87km a 5'21'' x'144
Total: 1h10'00'' 14,11km a 4'57'' x'145
dem� toca s�ries _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Oct 27, 2011 8:44 pm Assumpte: |
|
|
hoy hemos hecho series el Xavi_SBD y yo con chubasquero
Nos tocaba hacer series 15 de 1'30'' y la recuperaci�n de 1'30'' a trote con 30' de calentamiento y ha salido de esta manera
Calentamiento: 30' 5,80km a 5'11''
series 15x1'30'' recuperaci�n de 1'30'' a trote
-1 a 3'42'' -6 a 3'32'' -11 a 3'39''
-2 a 3'47'' -7 a 3'39'' -12 a 3'41
-3 a 3'45'' -8 a 3'21'' -13 a 3'44''
-4 a 3'36'' -9 a 3'37'' -14 a 3'41''
-5 a 3'34'' -10 a 3'40'' -15 a 3'28''
enfriamiento:10'32'' 2,10km a 5'06''
total: 17,42km en 1h25'32'' a 4'55'' x'148
m�ana mas _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Oct 29, 2011 2:00 pm Assumpte: |
|
|
Em fet la tirada a la platja de 30km em anat L'Albert Villanueva el Joan (de Lleida) el David Pardo el Xavi_SBD i Jo ens ha vingut a buscar el Maten
els em fet d'aquesta manera
5km a 5'05''
5km a 4'49''
5km a 4'43''
5km a 4'23''
5km a 4'14''
3km a 4'14''
2km a 4'33''
total: 2h17'54'' 30km a 4'35'' x'153 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Ds Oct 29, 2011 10:20 pm Assumpte: |
|
|
Aneu per bon cami!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Oct 30, 2011 3:32 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | [size=24]Aneu per bon cami!!!!!! |
La veritat que si anem b� avui he sortit a fer 15km al final no he descansat cap dia aquesta setmana dem� descans total [/size] _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Oct 30, 2011 3:48 pm Assumpte: |
|
|
Al final aquesta setmana he fet 100,32km a 4'53'' x'145 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dg Oct 30, 2011 4:22 pm Assumpte: |
|
|
for�a carga i molt bons entrenaments.
He buscat i no se trobar objecitu a la Marat�
Enhorabona pel rendiment i gr�cies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Oct 30, 2011 4:35 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | for�a carga i molt bons entrenaments.
He buscat i no se trobar objecitu a la Marat�
Enhorabona pel rendiment i gr�cies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre |
Pep
el meu objectiu es c�rrer amb ilusi� vui dir acostar-me lo maxim a sub 3h per� lo m�s important per mi �s ajudar al Xavi i L'Albet que baixint de les 3h jo ja l'ho he fet 4 vegades aquest en resum �s el meu objectiu d'aquesta marat� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dg Oct 30, 2011 4:38 pm Assumpte: |
|
|
Excel�lent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Oct 30, 2011 6:42 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Excel�lent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte  |
Igual que tu Pep _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Oct 31, 2011 3:48 pm Assumpte: |
|
|
He fet una mica de resum de lo que porto entrenent per la marat� de Val�ncia vaig comen�ar el 1 d'Agost i fins avui dia 31 d'Octubre porto
1051,62km en 88h39'04'' a 5'03'' x'144
el mes d'Octubre el tanco amb
366,53km en 29h40'32'' a 4'51'' x'145
dem� comen�o un altre mes fins el dia 27 de Novembre ser� la marat� .... _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Nov 01, 2011 1:04 pm Assumpte: |
|
|
Hoy hemos bajado el Xavi_SBD y yo hacer cambios de ritmo el entreno ha sido este
Calentamiento 30' a 5'27''
1cambio de 10' a 4'24'' recuperaci�n de 4' a trote
2cambio de 8' a 4'16'' recuperaci�n de 4' a trote
3cambio de 6' a 3'59'' recuperaci�n de 3'a trote
4cambio de 4'a 3'52'' recuperaci�n de 2' a trote
total: 15,45km en 1h18'16'' a 5'04' 'x'143
ma�ana mas _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Nov 03, 2011 7:16 pm Assumpte: |
|
|
Avui hem fet les pujades amb xubasquero 20pujades de 1' total del entreno 1h19'04'' a 5'19'' 14,85km x'149 amb escalfament i refredament incl�s
dem� m�s _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Nov 03, 2011 7:18 pm Assumpte: |
|
|
CORRER NO ES DE COBARDES
Ah� el Xavi_SBD i jo vem fer 14,05km a 4'42'' x'151
_________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Nov 07, 2011 8:14 pm Assumpte: |
|
|
el Xavi_SBD y yo hemos hecho 8km previos a 4'58'' y despues la mitja (algo durilla) era la primera vez que la hacia mi tiempo total 1h33'36'' muy mala cursa por mi parte ya que hoy no tiraba no se si es porque no he dormido casi nada pero bueno al final hemos hecho 29,35km a 4h33''
el Xavi en la mitja 1h27'
cierro esta semana con 82,47km a 4'56'' x'148  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Nov 07, 2011 8:15 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet el Xavi_SBD i jo 10km en 50'20'' a 5'02'' x'146 regeneratiu d'ah� dem� teneim canvis de ritmes 6x5'  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Nov 08, 2011 8:06 pm Assumpte: |
|
|
Avui el Xavi_SBD i jo em fet els canvis de ritme 6x5' amb recuperaci� de 3' per canvi lo em fet en el nostre circuit de Can Gamb�s
Escalfament: 30' a 5'25''
6canvis de 5' amb recuperaci� de 3' a trote
1- 5' a 4'12''
2- 5' a 4'09''
3- 5' a 4'00''
4- 5' a 4'09''
5- 5' a 4'09''
6- 5' a 3'53''
Refredament: 9'24'' a 5'37''
Total de l'entrenament: 1h27'24'' 17,42km a 5'01'' x'143
dem� m�s _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Nov 10, 2011 9:59 pm Assumpte: |
|
|
Yo hoy he salido solo para hecer el entreno ya que ahora me voy al Hospital me toca quedarme esta tarde con mi Madre al fina l el entreno era hacer 15 cambios de ritmo de 1'30'' con recuperaci�n de 1'30'' a trote y los he hecho sabiendo que no saldrian muy rapidos ya que me hecho un masaje de descarga a las 8,30h esta ma�ana y el entreno a las 11,25h pero era conciente de ello este ha sido mi entreno
calentamiento: 6km a 5'09''
15cambios de 1'30'' con recuperaci�n de 1'30'' a trote
1- a 4'08''
2- a 4'08''
3- a 4'11''
4- a 3'52''
5- a 3'54''
6- a 4'01''
7- a 3'58''
8- a 3'47''
9- a 3'42''
10- a 3'48''
11- a 3'45''
12- a 3'44''
13- a 3'45''
14- a 3'50''
15- a 3'44''
Descalentamiento: 13'08'' a 5'04''
Total entreno: 1h29'08'' 17,83km a 5'00'' x'144
ma�ana mas _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Nov 11, 2011 5:55 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet 10,02km a 4'57'' x'152 sortida molt suau per dem� al mat� fer tiradeta de 30km a la platja _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Nov 12, 2011 2:27 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet la tirada a la platja a vingut l'Isabel Olivan el david Pardo el Xavi_SBD i jo el Maten i la 3a han anat directament a la pltaja i han fet unb 14km , nosaltres em pujat per el bosc de Can Deu hi em fet 32,33km jo els hi he fet aix�s
5km a 5'14''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
10km a 4'20''
1km a 4'20''
Total: 2:23:35 31,02km a 4'38'' x'150
refredament fins la platja 1,31km en 8'54'' a 6'48'' x'138
total: 2:32:29 32,33km
amb aquest entrenament d'avui tanco la setmana amb 8h13'06'' 101,78km a 4'50'' x'148
dem� descans total _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Nov 17, 2011 9:34 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet les ultimes s�ries 2x5000m el Xavi_SBD i jo en Can Gamb�s
25' d'escalfament a 5'18''
2x5000m 1er 5000m a 4'11'' 2on 5000m a 4'06''
total del entrenament : 1h30'59'' 18,72km a 4'51'' x'149 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Nov 19, 2011 2:59 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet l'ultima tiradeta i m'ha sortit aix� amb molt bones sensaci�ns
5km a 5'00''
5km a 4'37''
5km a 4'20''
3,06km a 4'12''
total: 18,06km en 1h22'39'' a 4'35'' x'151
aquest setman he acabat amb 69,99km a 4'56'' x'147 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Nov 21, 2011 10:17 pm Assumpte: |
|
|
Avui ja he fet el primer entreno de la setmana amb el Xavi ha sigut molt suau
49'08'' a 5'24'' x'141
ara em queda nom�s dos entrenos _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Nov 23, 2011 6:31 pm Assumpte: |
|
|
Avui ultim entrenament del Xavi i meu per la marat� de Val�ncia
Em fet 10km en 47'25'' a 4'45'' x'152 els ultims 5km (4'02''-4'04''-4'15''-4'09''-4'05'')
ara fins el diumenge _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Nov 24, 2011 3:28 pm Assumpte: |
|
|
repasant l'entrenament que he fet per la marat� de Val�ncia que vaig comen�ar el 1 d'agost fins ah� dia 23 e novembre he fet en total 1335km en 111h49'25'' a 5'02'' x'145 tot aix� per fer 42195m .......... _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dj Nov 24, 2011 11:06 pm Assumpte: |
|
|
Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Nov 24, 2011 11:50 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!! |
Moltes gr�cies Alex a veure si anem junts a BCN 2012 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Nov 28, 2011 6:19 pm Assumpte: |
|
|
Hola a tots i totes
En primer lloc vui felicitar de tot cor al meu company de batalla el Xavi_SBD portem molts milers de quilom�tres junts i al 2010 ja tenia el sub 3h a les cames i ell s'han recordar perqu� li dic ha fet 2h55'07'
Per part meva molt content amb aquesta marat� he progressat desde la de BCN 2011 i semblar que parlem de l'any passat i fa uns quants messos que ha passat a BCN 2011 viag fer 3h14'57'' i aqui a Val�ncia 3h08'50'' he rebaixat uns 6' per� apart de rebaixar els 6' �s que estic agafant un altre vegada elritme i les bones sensaci�ns com estava en le 2010 avan� del accident per� tot aix� �s gracies al meu M�ster jb el (Jordi ballesteros) amb els seus entrenaments i jo amb le meva constancia
La marat� de Valenci� per mi passar a ser de les millors en la tardor molt plana rapida i una excelen organitzaci�
Vui agra� a tots que veu animar desde els carrers de Val�ncia la gran familia Correcat i la gran familia del CNS
Felicito a tots els que heu fet MMP com el Dimoni el David Pardo Danistal etc....
LLastima lo del Cachirulo amb l'entrenament que portava per� t� lopci� com jo de tacar una mica a BNC un altre vegada i el Curat llastima que per 2'o 3' no hagi conseguit el seu proposit per� tamb� lo t� a les cames el sub 2h52' i lo del AndreuRuner �s una llastima per� quant el cap no esta en cursa i esta en altre lloc passa factura per� tranquil aix� lo has de superar en poc temps preparant el Ironman
Els company del CNS han fet tots una bona cursa tan els de 10km com la marat� llastima del Albert Villanueva que desde el km5 arrosegava una pujada de bes� i va acavar amb 3h05' ell tamb� estava preparat per fer sub 3h
Espero que tots els que em anat en el autocar us hag� agradat el i la veritat lo del hotel no s'han enrollat nom�s dexar-nos una habitaci� per m�s de 40 persones _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Nov 28, 2011 6:21 pm Assumpte: |
|
|
Amb aquesta marat� actualitzo amb 15 maratons fetes i acavades
MARATONES DE ASFALTO
Barcelona 2004 3h52�25��
Madrid 2005 3h37�55��
Barcelona 2006 3h05�57��
Barcelona 2007 3h01�58��
Donosti 2007 2h58�31��
Paris 2008 2h58�12��
Barcelona 2009 2h58�30��
Berl�n 2009 3h09�45��
Mediterrani 2009 3h03�44��
Barcelona 2010 2h56�58��
Empuries 2010 3h22�43��
Barcelona 2011 3h14�57��
Val�ncia 2011 3h08�50��
MARATONES DE MONTA�A
Congost 2009 5h39�00��
ST Lloren� de Savall 2009 5h24�48�� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Nov 28, 2011 8:34 pm Assumpte: |
|
|
FELICITATS!!!!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Nov 28, 2011 9:30 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | FELICITATS!!!!!!!!! |
Moltes gr�cies Alex _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 08, 2011 10:46 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Ara em tocar fer un altre repte o millor dit un altre marat� comen�o els entrenaments el dia 12 de desembre la marat� ser� la de BCN 2012
_________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|