ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Oct 26, 2011 7:16 pm Assumpte:

Avui el Xavi_SBD i jo em fet 30' en progressiï¿½ d'aquesta manera

escalfament 30' : 5,49km a 5'29'' x'134
progressiï¿½ 30': 6,78km a 4'26'' x'157
refredament 10' : 1,87km a 5'21'' x'144
Total: 1h10'00'' 14,11km a 4'57'' x'145

demï¿½ toca sï¿½ries Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Oct 27, 2011 8:44 pm Assumpte:

hoy hemos hecho series el Xavi_SBD y yo con chubasquero

Nos tocaba hacer series 15 de 1'30'' y la recuperaciï¿½n de 1'30'' a trote con 30' de calentamiento y ha salido de esta manera

Calentamiento: 30' 5,80km a 5'11''

series 15x1'30'' recuperaciï¿½n de 1'30'' a trote

-1 a 3'42'' -6 a 3'32'' -11 a 3'39''
-2 a 3'47'' -7 a 3'39'' -12 a 3'41
-3 a 3'45'' -8 a 3'21'' -13 a 3'44''
-4 a 3'36'' -9 a 3'37'' -14 a 3'41''
-5 a 3'34'' -10 a 3'40'' -15 a 3'28''

enfriamiento:10'32'' 2,10km a 5'06''

total: 17,42km en 1h25'32'' a 4'55'' x'148
mï¿½ana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Oct 29, 2011 2:00 pm Assumpte:

Em fet la tirada a la platja de 30km em anat L'Albert Villanueva el Joan (de Lleida) el David Pardo el Xavi_SBD i Jo ens ha vingut a buscar el Maten Wink

els em fet d'aquesta manera

5km a 5'05''
5km a 4'49''
5km a 4'43''
5km a 4'23''
5km a 4'14''
3km a 4'14''
2km a 4'33''

total: 2h17'54'' 30km a 4'35'' x'153
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Aneu per bon cami!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 30, 2011 3:32 pm Assumpte:

Alex escriguï¿½:

[size=24]Aneu per bon cami!!!!!!

La veritat que si anem bï¿½ avui he sortit a fer 15km al final no he descansat cap dia aquesta setmana demï¿½ descans total [/size]
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 30, 2011 3:48 pm Assumpte:

Al final aquesta setmana he fet 100,32km a 4'53'' x'145 Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4827

forï¿½a carga i molt bons entrenaments.

He buscat i no se trobar objecitu a la Maratï¿½

Enhorabona pel rendiment i grï¿½cies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 30, 2011 4:35 pm Assumpte:

Pep Moliner escriguï¿½:

forï¿½a carga i molt bons entrenaments.

He buscat i no se trobar objecitu a la Maratï¿½

Enhorabona pel rendiment i grï¿½cies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre

Pep
el meu objectiu es cï¿½rrer amb ilusiï¿½ vui dir acostar-me lo maxim a sub 3h perï¿½ lo mï¿½s important per mi ï¿½s ajudar al Xavi i L'Albet que baixint de les 3h jo ja l'ho he fet 4 vegades aquest en resum ï¿½s el meu objectiu d'aquesta maratï¿½ Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4827

Excelï¿½lent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte Wink

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 30, 2011 6:42 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Oct 31, 2011 3:48 pm Assumpte:

He fet una mica de resum de lo que porto entrenent per la maratï¿½ de Valï¿½ncia vaig comenï¿½ar el 1 d'Agost i fins avui dia 31 d'Octubre porto
1051,62km en 88h39'04'' a 5'03'' x'144
el mes d'Octubre el tanco amb
366,53km en 29h40'32'' a 4'51'' x'145
demï¿½ comenï¿½o un altre mes fins el dia 27 de Novembre serï¿½ la maratï¿½ .... Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Nov 01, 2011 1:04 pm Assumpte:

Hoy hemos bajado el Xavi_SBD y yo hacer cambios de ritmo el entreno ha sido este

Calentamiento 30' a 5'27''
1cambio de 10' a 4'24'' recuperaciï¿½n de 4' a trote
2cambio de 8' a 4'16'' recuperaciï¿½n de 4' a trote
3cambio de 6' a 3'59'' recuperaciï¿½n de 3'a trote
4cambio de 4'a 3'52'' recuperaciï¿½n de 2' a trote
total: 15,45km en 1h18'16'' a 5'04' 'x'143
maï¿½ana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 03, 2011 7:16 pm Assumpte:

Avui hem fet les pujades amb xubasquero 20pujades de 1' total del entreno 1h19'04'' a 5'19'' 14,85km x'149 amb escalfament i refredament inclï¿½s
demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 03, 2011 7:18 pm Assumpte:

CORRER NO ES DE COBARDES

Ahï¿½ el Xavi_SBD i jo vem fer 14,05km a 4'42'' x'151

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 07, 2011 8:14 pm Assumpte:

el Xavi_SBD y yo hemos hecho 8km previos a 4'58'' y despues la mitja (algo durilla) era la primera vez que la hacia mi tiempo total 1h33'36'' muy mala cursa por mi parte ya que hoy no tiraba no se si es porque no he dormido casi nada pero bueno al final hemos hecho 29,35km a 4h33''
el Xavi en la mitja 1h27'
cierro esta semana con 82,47km a 4'56'' x'148 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 07, 2011 8:15 pm Assumpte:

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 10km en 50'20'' a 5'02'' x'146 regeneratiu d'ahï¿½ demï¿½ teneim canvis de ritmes 6x5' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Nov 08, 2011 8:06 pm Assumpte:

Avui el Xavi_SBD i jo em fet els canvis de ritme 6x5' amb recuperaciï¿½ de 3' per canvi lo em fet en el nostre circuit de Can Gambï¿½s

Escalfament: 30' a 5'25''

6canvis de 5' amb recuperaciï¿½ de 3' a trote
1- 5' a 4'12''
2- 5' a 4'09''
3- 5' a 4'00''
4- 5' a 4'09''
5- 5' a 4'09''
6- 5' a 3'53''

Refredament: 9'24'' a 5'37''

Total de l'entrenament: 1h27'24'' 17,42km a 5'01'' x'143

demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 10, 2011 9:59 pm Assumpte:

Yo hoy he salido solo para hecer el entreno ya que ahora me voy al Hospital me toca quedarme esta tarde con mi Madre Laughing

al fina l el entreno era hacer 15 cambios de ritmo de 1'30'' con recuperaciï¿½n de 1'30'' a trote y los he hecho sabiendo que no saldrian muy rapidos ya que me hecho un masaje de descarga a las 8,30h esta maï¿½ana y el entreno a las 11,25h pero era conciente de ello este ha sido mi entreno

calentamiento: 6km a 5'09''

15cambios de 1'30'' con recuperaciï¿½n de 1'30'' a trote
1- a 4'08''
2- a 4'08''
3- a 4'11''
4- a 3'52''
5- a 3'54''
6- a 4'01''
7- a 3'58''
8- a 3'47''
9- a 3'42''
10- a 3'48''
11- a 3'45''
12- a 3'44''
13- a 3'45''
14- a 3'50''
15- a 3'44''

Descalentamiento: 13'08'' a 5'04''

Total entreno: 1h29'08'' 17,83km a 5'00'' x'144
maï¿½ana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Nov 11, 2011 5:55 pm Assumpte:

Avui em fet 10,02km a 4'57'' x'152 sortida molt suau per demï¿½ al matï¿½ fer tiradeta de 30km a la platja Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Nov 12, 2011 2:27 pm Assumpte:

Avui em fet la tirada a la platja a vingut l'Isabel Olivan el david Pardo el Xavi_SBD i jo el Maten i la 3a han anat directament a la pltaja i han fet unb 14km , nosaltres em pujat per el bosc de Can Deu hi em fet 32,33km jo els hi he fet aixï¿½s

5km a 5'14''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
10km a 4'20''
1km a 4'20''
Total: 2:23:35 31,02km a 4'38'' x'150
refredament fins la platja 1,31km en 8'54'' a 6'48'' x'138
total: 2:32:29 32,33km

amb aquest entrenament d'avui tanco la setmana amb 8h13'06'' 101,78km a 4'50'' x'148
demï¿½ descans total Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 17, 2011 9:34 pm Assumpte:

Avui em fet les ultimes sï¿½ries 2x5000m el Xavi_SBD i jo en Can Gambï¿½s

25' d'escalfament a 5'18''

2x5000m 1er 5000m a 4'11'' 2on 5000m a 4'06''

total del entrenament : 1h30'59'' 18,72km a 4'51'' x'149 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Nov 19, 2011 2:59 pm Assumpte:

Avui he fet l'ultima tiradeta i m'ha sortit aixï¿½ amb molt bones sensaciï¿½ns Wink

5km a 5'00''
5km a 4'37''
5km a 4'20''
3,06km a 4'12''
total: 18,06km en 1h22'39'' a 4'35'' x'151

aquest setman he acabat amb 69,99km a 4'56'' x'147 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 21, 2011 10:17 pm Assumpte:

Avui ja he fet el primer entreno de la setmana amb el Xavi ha sigut molt suau Wink

49'08'' a 5'24'' x'141

ara em queda nomï¿½s dos entrenos Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Nov 23, 2011 6:31 pm Assumpte:

Avui ultim entrenament del Xavi i meu per la maratï¿½ de Valï¿½ncia

Em fet 10km en 47'25'' a 4'45'' x'152 els ultims 5km (4'02''-4'04''-4'15''-4'09''-4'05'')

ara fins el diumenge Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 24, 2011 3:28 pm Assumpte:

repasant l'entrenament que he fet per la maratï¿½ de Valï¿½ncia que vaig comenï¿½ar el 1 d'agost fins ahï¿½ dia 23 e novembre he fet en total 1335km en 111h49'25'' a 5'02'' x'145 tot aixï¿½ per fer 42195m .......... Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 24, 2011 11:50 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 28, 2011 6:19 pm Assumpte:

Hola a tots i totes

En primer lloc vui felicitar de tot cor al meu company de batalla el Xavi_SBD portem molts milers de quilomï¿½tres junts i al 2010 ja tenia el sub 3h a les cames i ell s'han recordar perquï¿½ li dic ha fet 2h55'07'
Per part meva molt content amb aquesta maratï¿½ he progressat desde la de BCN 2011 i semblar que parlem de l'any passat i fa uns quants messos que ha passat a BCN 2011 viag fer 3h14'57'' i aqui a Valï¿½ncia 3h08'50'' he rebaixat uns 6' perï¿½ apart de rebaixar els 6' ï¿½s que estic agafant un altre vegada elritme i les bones sensaciï¿½ns com estava en le 2010 avanï¿½ del accident perï¿½ tot aixï¿½ ï¿½s gracies al meu Mï¿½ster jb el (Jordi ballesteros) amb els seus entrenaments i jo amb le meva constancia
La maratï¿½ de Valenciï¿½ per mi passar a ser de les millors en la tardor molt plana rapida i una excelen organitzaciï¿½
Vui agraï¿½ a tots que veu animar desde els carrers de Valï¿½ncia la gran familia Correcat i la gran familia del CNS
Felicito a tots els que heu fet MMP com el Dimoni el David Pardo Danistal etc....
LLastima lo del Cachirulo amb l'entrenament que portava perï¿½ tï¿½ lopciï¿½ com jo de tacar una mica a BNC un altre vegada i el Curat llastima que per 2'o 3' no hagi conseguit el seu proposit perï¿½ tambï¿½ lo tï¿½ a les cames el sub 2h52' i lo del AndreuRuner ï¿½s una llastima perï¿½ quant el cap no esta en cursa i esta en altre lloc passa factura perï¿½ tranquil aixï¿½ lo has de superar en poc temps preparant el Ironman
Els company del CNS han fet tots una bona cursa tan els de 10km com la maratï¿½ llastima del Albert Villanueva que desde el km5 arrosegava una pujada de besï¿½ i va acavar amb 3h05' ell tambï¿½ estava preparat per fer sub 3h
Espero que tots els que em anat en el autocar us hagï¿½ agradat el i la veritat lo del hotel no s'han enrollat nomï¿½s dexar-nos una habitaciï¿½ per mï¿½s de 40 persones
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 28, 2011 6:21 pm Assumpte:

Amb aquesta maratï¿½ actualitzo amb 15 maratons fetes i acavades Wink

MARATONES DE ASFALTO

Barcelona 2004 3h52ï¿½25ï¿½ï¿½
Madrid 2005 3h37ï¿½55ï¿½ï¿½
Barcelona 2006 3h05ï¿½57ï¿½ï¿½
Barcelona 2007 3h01ï¿½58ï¿½ï¿½
Donosti 2007 2h58ï¿½31ï¿½ï¿½
Paris 2008 2h58ï¿½12ï¿½ï¿½
Barcelona 2009 2h58ï¿½30ï¿½ï¿½
Berlï¿½n 2009 3h09ï¿½45ï¿½ï¿½
Mediterrani 2009 3h03ï¿½44ï¿½ï¿½
Barcelona 2010 2h56ï¿½58ï¿½ï¿½
Empuries 2010 3h22ï¿½43ï¿½ï¿½
Barcelona 2011 3h14ï¿½57ï¿½ï¿½
Valï¿½ncia 2011 3h08ï¿½50ï¿½ï¿½

MARATONES DE MONTAï¿½A

Congost 2009 5h39ï¿½00ï¿½ï¿½
ST Llorenï¿½ de Savall 2009 5h24ï¿½48ï¿½ï¿½
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

FELICITATS!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 28, 2011 9:30 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Nov 30, 2011 10:01 pm Assumpte:

Aqui us deixo algunes fotos que ha la dona del Xavi_SBD amb la meva maquina Wink

https://picasaweb.google.com/MiguelSBD/MaratoDeValencia2011271111?authuser=0&feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Nov 30, 2011 10:02 pm Assumpte:

Mireu aixï¿½ Wink

http://www.nataciosabadell.com/socis/seccions-esportives/atletisme/noticies/147/noticia/197
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 08, 2011 10:46 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Wink

Ara em tocar fer un altre repte o millor dit un altre maratï¿½ comenï¿½o els entrenaments el dia 12 de desembre la maratï¿½ serï¿½ la de BCN 2012
Laughing

_________________
correr no es de cobardes