═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessi´┐Ż per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessi´┐Ż 

Mitja de Sitges 15/1/2012

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses.
Veure tema anterior :: Veure tema seg´┐Żent  
Autor Missatge
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Des 13, 2011 12:19 pm    Assumpte: Mitja de Sitges 15/1/2012 Respondre citant



Inscripci´┐Ż
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Des 13, 2011 12:20 pm    Assumpte: Respondre citant

INSCRIT!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Gen 15, 2012 1:55 pm    Assumpte: Respondre citant

JA tenim un altre mitja al SAC!!!!!!

Collons, no m'ho crec un altre MMP amb un temps de 1:21:45 ( no oficial).


Salutacions
[/b]
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dg Gen 15, 2012 9:50 pm    Assumpte: Respondre citant

moltes Felicitats crack!!!!

i a la resta com els ha anat?
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dl Gen 16, 2012 7:58 am    Assumpte: Respondre citant

Est´┐Ż clar, no ? est´┐Ż clar´┐Żssim: est´┐Żs que et surts !!!!

Enhorabona i t'ho mereixes per m´┐Żrits propis. Felicitats !!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dl Gen 16, 2012 8:07 pm    Assumpte: Respondre citant



´┐Żlex: el "Mossenaire Volador" Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Gen 17, 2012 12:50 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a tots!!!!!

Doncs si aqu´┐Ż tenim la segona mitja de la temporada i quina mitja.
Tot comen´┐Ża cap avall les 7:30 del mati del 15 de gener del 2012, l'Oriol Farr´┐Ż acompanyat del seus pares em passen a buscar per casa, seguidament passem a buscar a un corredor d'elit com es en Ruben Cid( quin nivell que va arribara assolir, incre´┐Żble!!!) i anem cap a Sitges que falta gent.

Arribem amb for´┐Ża temps a Sitges per poder agafar dorsals i fer un caf´┐Ż /cacaolat tranquil´┐Żlament.



Saludem als coneguts, escalfem una mica i somni al calaix de sortida.



Objectiu de cursa:

Despr´┐Żs de parlar amb l'Oriol decidim fer un Sub 1:25 i com que el circuit es de dues voltes, decidim fer la primera a un ritme aprox. a 4 min/km.

Aquest any serem mes corredors perqu´┐Ż hi ha dues curses, un deu mil i la mitja.
Sortida des el calaix 1, en total unes 100 persones per davant, aixo si s'ha de comptar que tant el 10K com la mitja sortim junts.



Sortida:

Sortida tranquil´┐Żla per no caure i en pocs metres ja estem col´┐Żlocats.




Primera estrat´┐Żgia de cursa va ser anar amb el globus de 40" que tenien els de la cursa dels deu mil, doncs perfecte aquest es el ritme que volem anar sobretot a la primera volta. Ens posem a roda del grupet del globus per´┐Ż s'ha de dir que la llebre era molt irregular i de vegades anava a 3:45 i d'altres a 4:15, ritmes massa irregulars per estar 10 km darrera d'ell, llavors en poc mes d'un kil´┐Żmetre decidim passar del globus i tirar sols.
En principi el ritme es correcte i f´┐Żcil de " clavar".Els primers 5 kil´┐Żmetres varen sortir a un ritme de 3:55( 3:54,3:51,3:55,3:57,3:56), una mica rapits per´┐Ż es pot portar. Arribem a la carretera, aqu´┐Ż tenim la primera pujadeta on l'Oriol em diu que no es troba be i que tiri tot sol. Intento que no es quedi, per´┐Ż es impossible avui no es troba be. S'ha de dir que el ritme es r´┐Żpid per´┐Ż en situaci´┐Ż normal ell pot amb aixo i molt mes,Anims Oriol!!!!. Doncs res tiro tot sol amb la intenci´┐Ż d'anar a aquest ritme tota la mitja. Pr´┐Żcticament tota la pujada la fem un grupet, millor aixi perqu´┐Ż bufava una mica de vent de cara. Girem i com es tram de baixada i vent a favor, toca recuperar una mica el temps perdut a la pujada.Sense fer massa esfor´┐Ż ens posem a 3:35 de baixada uns 500 metres.Anem be.



Anem passant els kil´┐Żmetres fins que ens endinsen dins del poble.Aquest es un tram on l'ambient es molt bo, per´┐Ż els girs son molt tancats i et trenquen el ritme creuer. Cap all´┐Ż el kil´┐Żmetre 9 els corredors que fan el diu mil canvien el ritme.Aqui hi ha moments complicats perqu´┐Ż veus que els corredors et passen per´┐Ż t'has de regular perqu´┐Ż encare et queden uns 12 kil´┐Żmetres per finalitzar.
Arribem al punt on ens separem els deu mil i la mitja( pas per els 10 km amb 39", no esta malament per´┐Ż si vull atacar marca he de mantindre aquest ritme). Del kil´┐Żmetre 6 al 10 a 3:49 ( 3:58,3:40,3:42,3:51,3:50)



La cosa es tranquil´┐Żlitza una mica. Agafo un grupet molt bo de tres corredors que ens ajudem per no cremar-nos gaire la part del passeig. Passen els kil´┐Żmetres i les cames a les pujades comencen a patir una mica( aquest setmana he fet t´┐Żcnica de carrera i encara no estic del tot recuperat). Arribem a la carretera on toca fer l'ultima pujar i aquesta vegada tiro tot sol ja que la gent esta molt clavada i jo em trobo c´┐Żmode respecte ells, clar.Aixo de passar corredor motiva ehhh????.Arribem a dalt de la carretera i tornem a girar i com la primera volta toca augmentar el ritme per recuperar el temps perdut. Del 11 al 15 a 3:53 (3:49,3:54,3:53,3:57,3:54).


Aqu´┐Ż em passa un corredor que intento seguir per´┐Ż per por a que em passi factura el deixo anar i continuu tot sol( el meu ritme era prop de 3:30). Tornem a entrar dins del poble i aqu´┐Ż si que estic mes sol que la una, davant mes un grupet de 3 o 4 i darrera un altre, quina llastima no poder atrapar al grup de davant. Del kil´┐Żmetre 18 a 20 pateixo una mica tot i que el ritme es molt bo.Del 16 al 20 a 3: 50 ( 3:57,3:47,3:50,3:45,3:53).



Arribem a l'ultim kil´┐Żmetre a tope 3:41 hi ha la recta d'arribada amb un esprint de 270 metres a 3:08 i una m´┐Żxima de 2:20 incre´┐Żble!!!!!!!
Arc d'arribada amb un temps de 1:21:55


Ritmes:




Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
EIGER



Registrat: 02 Des 2006
Missatges: 163

MissatgePublicat: Dc Gen 18, 2012 8:20 pm    Assumpte: Respondre citant

Aixo n s'aguanta per enlloc tristot hi ha qui no para de coleccionar marques mentre d'altes fa temps que no sabem que significa aixo Rolling Eyes
I a sobre diuen que sortiran a 4 i acaben fent el que volen amb el crono.
Lamentable ! Pero que cal felicitar Cool

Ara que ? Et passaras a l'asfalt ?[/b]
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dc Gen 18, 2012 9:39 pm    Assumpte: Respondre citant

Que va David s'ha de combinar l'asfalt amb muntanya.

Crec que coincidirem a la transvulcania, veritat?????



Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dv Gen 20, 2012 10:38 am    Assumpte: Respondre citant

L'he llegit un parell de vegades: no descarto tornar-ho a fer. Ets un exemple a seguir!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses. Totes les hores s´┐Żn GMT + 1 Hora
P´┐Żgina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f´┐Żrum
No pots respondre a temes en aquest f´┐Żrum
No pots editar els teus missatges en aquest f´┐Żrum
No pots esborrar els teus missatges aquest f´┐Żrum
No pots votar a les enquestes en aquest f´┐Żrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!