═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessi´┐Ż per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessi´┐Ż 

MARAT´┐Ż DE BCN 2011

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses.
Veure tema anterior :: Veure tema seg´┐Żent  
Autor Missatge
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dv Oct 15, 2010 12:23 pm    Assumpte: MARAT´┐Ż DE BCN 2011 Respondre citant



Inscripci´┐Ż



Com cada dos anys, retorn a la marato.

Properament fare la meva inscripcio i a correr amb la mateixa ilusio que el primer cop que vaig correr els 42 km.

Aixo si, amb la responsabilitat de baixar la marca personal de 2:35:13, despres de que a Sevilla la marca no fos ni de bon tros la que tenia a les cames, encara que vaig baixar 1:30 la marca...

Qui s'anima??

Encara falten mesos, pero ja ficat a la preparacio, he obert aquest fil per compartir amb vosaltres entrenos i tot el que engloba la nostra marato.

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Oct 15, 2010 5:12 pm    Assumpte: Respondre citant

Eiii Javi, segurament jo tamb´┐Ż la far´┐Ż.
Si vols compartim entrenaments aixi et fotre una mica de canya.JAJAJAJAJA es broma makina.

Be, estem en contacte.


Salutacions

P.D. Per cert el meu objectiu seria baixar de 3 hores ( 2:59:59 ja estic content).
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dt Oct 19, 2010 12:25 pm    Assumpte: Respondre citant

Molt be AleX!

No et perds cap cursa! Ja anirem parlant d'entrenos i demes. De moment falten menys de 5 mesos i ja tenim activitat al fil de la marato.

Ara mateix estic fent uns 90-95 kms a la setmana, i aixi fins arribar als 120, pero poc a poco i assimilant.

Les primeres series son encara a ritmes molt llunyans als ritmes de marato, pero nomes porto un mes d'entreno especific i va tot sobre rodes. Avui 14 series de 300 mts, en pujada a ritme de 1:02 (3:25) . La setmana passada 3 de 10 minuts a 3:45, amb un canvi enmig d'un minut a 3:25...Falta molt, pero amb molta ilusio.

Tambe dediquem els diumenges a fer la Mola o La Pineda. Bons entrenos amb molt bona compa´┐Żia (Maqueda, Esteban, Kike, Bernat, Dani, etc..)

Ens veiem, que marxo a la feina!

Salutacions! (i kms)
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Oct 19, 2010 3:28 pm    Assumpte: Respondre citant

LA ´┐ŻLITE DE TERRASSA!!!!!!!!!!!!!! Jo ´┐Żlex els trovaba pujant i te puc assegurar que la qualitat est´┐Ż assegurada amb ells.

Molta sort i Javi acava aix´┐Ż tens que venir a la muntanya Wink

Salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dt Oct 19, 2010 9:43 pm    Assumpte: Respondre citant

Aixo de fer muntanya esta fet Agustin! De fet ja saps que de tant en tant faig alguna curseta de muntanya, com la de Sant Llorenc Savall, que fare el proper dia 31 d'Octubre.

Hem de practicar la tecnica de la baixada, el meu punt feble Shocked i que fa que perdi temps a les curses.

De totes menes vull esperar-me uns anys a fer curses mes besties de muntanya i compaginar amb campionats de veterans..que atencio, d'aqui uns dies faig el 30 anys y nomes em quedaran 5 per ser vetera!!!!

De moment a pensar en la marato i en la propera de Sant Llorenc Savall, que em serveix de preparacio per la marato i les properes curses de cros, como sempre, per agafar la forma.

Qui mes s'anima a aquesta marato??

Agustin, que tu tambe pots passar-te a la ruta!!! Very Happy

Salutacions!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Des 19, 2010 3:41 pm    Assumpte: Respondre citant

Despr´┐Żs de les bones sensacions avui a la SANSI de Lloret, doncs he decidit inscriurem a la Marat´┐Ż de BCN.
La intenci´┐Ż seria baixar de 3 hores, encare que ho veig una mica dif´┐Żcil, ja veurem.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Dg Des 19, 2010 9:35 pm    Assumpte: Respondre citant

Eiii, segur que si que et va b´┐Ż. Ets un expert en reptes, Alex. Per´┐Ż, la Sansi no era de 5 qm ? m´┐Żs que res per qu´┐Ż ´┐Żs un xiquet m´┐Żs llarga la Marat´┐Ż.
Molta sort !
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Des 19, 2010 10:25 pm    Assumpte: Respondre citant

JAJAJAJA si si la Marato es una mica mes llarga que la SANSi, pero les sensacions han sigut molt bones( quadriceps).

Que Pep, tu no t'animes???? Tant el Miguel,Oriol i Jo, ens agradaria baixar de les 3 hores i en Javi sub 2:30.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dt Des 21, 2010 8:34 am    Assumpte: Respondre citant

Molt be Alex per animar-te a correr!!

Preparat molt be i esperem que puguis baixar de les 3 hores. Aixo si, em sembla que sub 2:30 es massa exagerat per mi!! Shocked

Salutacions i bones sensacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Des 21, 2010 3:13 pm    Assumpte: Respondre citant

Ei Javi, se que es molt dif´┐Żcil baixar de 2:30, per´┐Ż em el teu nivell i la const´┐Żncia d'entrenaments ho pots aconseguir.

En el meu cas ser´┐Ż dif´┐Żcil per el motiu que soc bastant independent i vaig per lliure, que vull dir amb aixo...... doncs que passo de entrenaments espec´┐Żfics i com be sabeu m'emmerdo a totes les curses i entrenaments que surten dia a dia.

Far´┐Ż un parell de tiradetas llargues de proba i despr´┐Żs decidir´┐Ż el ritme de marat´┐Ż.



Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dc Des 22, 2010 11:34 am    Assumpte: Respondre citant

Javi el ´┐ŻLex es un ENVENENAO del Running Wink Wink Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Ds Feb 12, 2011 1:29 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a tothom!

Fa temps que no posso res en aquesta seccio. Estic molt enfainat amb unes oposicions, a mes de la meva feina i els entrenos. Avui que tinc uns minutos lliures abans d'anar a la feina (treballo tambe els dissabtes) escriure el que fins ara es el millor entreno que he fet per la marato. El vaig fer el dimarts, a les pistes de Can Jofresa, al circuit de sorra i en solitari.

Escalfament de 20 minutos + estiraments + 3 progressius + series

6.000 x 5.000 x 4.000 x 3.000 x 2.000 x 1.000

6.000 - 3:50/3:50/3:50/3:50/3:50/3:50
5.000 - 3:45/3:45/3:45/3:45/3:45
4.000 - 3:40/3:40/3:40/3:40
3.000 - 3:34/3:34/3:34
2.000 - 3:30/3:29
1.000 - 3:23

Vaig concentrar-me molt be en les primeres series i gracies a aixo vaig esgarrapar alguns segons a les ultimes series, ja que el 3.000 el tenia a 3:35, el 2.000 a ritme de 3:30 i el 1.000 a 3:25. En total vaig fer uns 27 km i despres cap a la feina amb un bon dolor de cames! Shocked Als ultims kms ho vaig passar molt malament, pero ha valgut la pena i es un entreno per donar confianca.

Salutacions i anims a tothom per la marato
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Ds Feb 12, 2011 2:09 pm    Assumpte: Respondre citant

Javi Lopez escrigu´┐Ż:
Hola a tothom!

Fa temps que no posso res en aquesta seccio. Estic molt enfainat amb unes oposicions, a mes de la meva feina i els entrenos. Avui que tinc uns minutos lliures abans d'anar a la feina (treballo tambe els dissabtes) escriure el que fins ara es el millor entreno que he fet per la marato. El vaig fer el dimarts, a les pistes de Can Jofresa, al circuit de sorra i en solitari.

Escalfament de 20 minutos + estiraments + 3 progressius + series

6.000 x 5.000 x 4.000 x 3.000 x 2.000 x 1.000

6.000 - 3:50/3:50/3:50/3:50/3:50/3:50
5.000 - 3:45/3:45/3:45/3:45/3:45
4.000 - 3:40/3:40/3:40/3:40
3.000 - 3:34/3:34/3:34
2.000 - 3:30/3:29
1.000 - 3:23

Vaig concentrar-me molt be en les primeres series i gracies a aixo vaig esgarrapar alguns segons a les ultimes series, ja que el 3.000 el tenia a 3:35, el 2.000 a ritme de 3:30 i el 1.000 a 3:25. En total vaig fer uns 27 km i despres cap a la feina amb un bon dolor de cames! Shocked Als ultims kms ho vaig passar molt malament, pero ha valgut la pena i es un entreno per donar confianca.

Salutacions i anims a tothom per la marato


Molt be Javi, quines series mes rapides que t'has fotut, incre´┐Żble per els mortals. Per cert quina recuperaci´┐Ż entre series??
Com ho veus per fer sub 2:30??? Segur que cau Very Happy Very Happy

En el meu cas ja tinc clar quin ser´┐Ż l'objectiu d'aquesta marat´┐Ż, intentarem fer un sub 3. Per temps de mitja no estic preparat per atacar les 3 hores per´┐Ż no se el perqu´┐Ż tinc la sensaci´┐Ż que ho puc aconseguir, tant si com no ho intentarem.

Dem´┐Ż es la mitja de Gav´┐Ż i far´┐Ż el Test, m'agradaria aproparem a sub 1:24, per´┐Ż si no surt, no passara res.

Ja ens queda menys.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Ds Feb 12, 2011 5:47 pm    Assumpte: Respondre citant

M'ha agradat veure't avui amb al "gran jefe" i m'ha fet gr´┐Żcia com est´┐Ż per tu. Que gran ´┐Żs en Maqueda

´┐Żs dur fer l'entrenament que has fet sol i amb aquests temps dels parcials.

Avui el nostre mossenaire de la setmana ha estat el gran MOSQUI ,

Ara a veure quan acabis els durs entrenaments, oposicions, i vinguis a fer una bona mossenejada.

Enhorabona per aquest entrenament que nom´┐Żs pot fer alg´┐Ż especial.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dc Feb 23, 2011 10:34 am    Assumpte: Respondre citant

Hola a tothom

La setamana vinent fem una marato!! Segur s'hem nota que estic animat.

Ja estem a l'ultima setmana d'entrenos "forts", encara que els pitjors ja els tenim al sac.

Alex, em trobo en un magnific estat de forma, pero sub 2:30 no esta al meu abast ara mateix. La preparacio a estat molt bona y en els entrenos clau he donat la talla, a mes del crono a la mitja de Terrassa, on volia fer 1:12 i va sortir 1:11. No amago que es potser el meu somni mes codiciat com atleta popular, pero penso que ara mateix no es el moment, pero espero d'aqui uns anys arribar-hi, ni que sigui baixant un segon.

De fet hem d'analitzar que ara mateix la meva marca es de 2:35:13 en un circuit fantastic com el de Sevilla, pero a BCN ens trovarem amb un circuit mes complicat. Aixo em diu que baixar mes de 5 minuts la meva marca seria intentar un suicidi. El meu objetiu sera baixar la marca personal pero de forma realista. Soc optimista i penso que tinc a les cames menys de 2:35. A donar-ho tot el diumenge vinent!

A tu et veig en un magnific estat de forma. La marca personal en mitja en vistes a la marato tan aprop es una gran senyal. Penso que tens al teu abast la marca en marato si corres be. Espero que si i molta sort company. A veure si ens veiem a la sortida i arribada. Sera dificil amb mes de 15.000 corredors! Voldria fer aguna foto amb els compa´┐Żs mossenaires.

Pep, sera un honor compartir una matinal de dissabte, a les 8, amb els mossenaires. Aquesta temporada es una promesa que hi sera un dia.

Vaig a entrenar, ens veiem companys!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Feb 25, 2011 9:46 pm    Assumpte: Respondre citant

Ei Javi,

Esperem que surti la marca desitjada, fer un sub 2:35 seria incre´┐Żble.
Esperem que surti un dia rodo i com be dius tu s'ha de corre be i no nomes de cames,si es aixi la marca caur´┐Ż segur, tot i que ja coneixem com funciona aixo de la marat´┐Ż.

En el meu cas no he fet un entrenament molt bo, nomes he pogut fer 8 setmanes de volum i a un ritme mes r´┐Żpid que el de la marat´┐Ż. LA setmana passada em vaig escalfar fent series de 10x1000 totes per sota de 3:40 i aixo no es molt bo. Que hi farem. Tinc un problema a l'hora de seguir un entrenament, sempre penso el mateix..... m'agrada corre per gaudir i no vull estar obligat a c´┐Żrrer cada dia el que marca sin´┐Ż el que vull.
Quin tocho que he deixat caure.

Nomes felicitar-te per tenir la voluntat de fer un entrenament tant dur( sobretot les ultimes series ( incre´┐Żbles).

Per cert, tens clar L'estrat´┐Żgia de cursa?? Jo intentar´┐Ż doblar la mitja ( 1:29:xx + 1:29:xx..


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Ds Feb 26, 2011 1:07 pm    Assumpte: Respondre citant

Que tal Alex?

Ens trobem a les portes de l'ultima setmana, la que es tan suau i perrillosa per l'ansietat de que estem mes descansats que mai per la baixada d'intensitat als entrenos i volem canya. Les nostres cames necesiten una dosis d'adrenalina que no li podem donar per que la marato ja esta aqui i hem d'arribar frescos i al 100%

La pitjor part ja la tenim al sac i ara falta donar-ho tot i amb sort, obtenir la recompensa per aquests mesos de durs entrenaments.

La meva estrategia sera la d'intentar passar la segona mitja una mica mes rapida que la primera. Aixo seria una bona senyal a mes de donar anims extra. A Sevilla, per primer cop en marato, vaig doblar la mitja en 1:17 i nomes vaig perdre uns segons a la segona i aixo que tenia males sensaciones desde el principi. Aquest cop nomes demano trobar-me be i assegurar una bona marca. Si puc correr en grup millor que millor, pero jo anire al meu ritme si no pot ser aixi.

Estas en molt bona forma. Saps que estas justet per baixar de les 3 hores, pero...´┐ŻPerque no? Qui sap company. A mes, 10 de 1.000 encara que no es una marato, a 3:40 o menys, es molt bona senyal. Espero tot surti molt be i una gran actuacio amb mmp inclosa.

Seguim en contacte. Salutacions company!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Mar 04, 2011 2:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Ja ho tenim tot, inclos el dorsal.



Avui ultim entrenament per moure una mica les cames i diumenge........



Molta sort a tots!!!!!!!!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Dv Mar 04, 2011 4:48 pm    Assumpte: Respondre citant

Ostres que guai 2h59'59" . com t'hagis d'aturar en un sem´┐Żfor et surt un minut m´┐Żs.


Molt´┐Żsssima sort i que sobretot gaudiu un munt. A veure si us puc veure en algun moment diumenge.

´┐Żnims mossenaires !!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Ds Mar 05, 2011 7:45 am    Assumpte: Respondre citant

Hola a tots!

Estem a 25 hores del tret de sortida. Em preparo per l'´┐Żltim entreno, un trote molt suau amb bona companya d'amics i del mister, una persona clau en tot aquest engranatge de la marat´┐Ż.

En acabar l'entreno cap a BCN a recollir el dorsal, amb tranquilitat i per la tarda a descansar i estudiar un mica els ritmes. A dormir ben aviat.

Gracies a tothom pels anims d'aquests mesos!

Ens veiem diumenge i esperem portar bones noticies cap a Terrassa
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Ds Mar 05, 2011 11:24 am    Assumpte: Respondre citant

Javi L´┐Żpez; sense posar-te pressi´┐Ż, per´┐Ż estic segur que dem´┐Ż t'anir´┐Ż b´┐Ż tal i com t'has preparat.
Ara a esperar que la feina que t'has currat surti, ja que tots sabem que ets i has estat un dels millors maratonians Egarencs: aix´┐Ż ja no t'ho treu ning´┐Ż. Si es fes un r´┐Żnquing estaries molt endavant i dem´┐Ż surti el que surti aquest m´┐Żrit ´┐Żs personal i instransferible.

Molta sort i estarem al circu´┐Żt per animar-te, concretament al quil´┐Żmetre trenta-dos t'estar´┐Ż veient passar.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Toni Rubio



Registrat: 07 Abr 2010
Missatges: 137
Ubicaci´┐Ż: Viladecavalls

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 4:35 pm    Assumpte: Respondre citant

ENHORABUENA ALEX !!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 5:06 pm    Assumpte: Respondre citant

VINGA CRACKS!!!!!!!!1 QUINA CARA DE FELICITAT PORTAVEU AL KM 32 Laughing Wink Wink HE pogut veure a Javi que anava com una moto, al pobre Danidel grup Maquedabois que just li ha donat una rampada cavant meu( hi anava amb Juan Carlos) i ´┐Żlex cristal´┐Ż el tio a 10m del globu de 3:30 i com ser que has arrivat a 2:59 ets UN P..O CRACK!!!!!!!!!!!!!!! No he pogut veure al Ori Crying or Very sad per que li tocava sortir a pista al meu fill, ni a Miquel tampoc.

Va nois FELICITATS!!!!!!!!!!!! CRONIQUILLES!!!!!!!!!!!!!!!

salutacions

AGustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 10:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Gracies als dos!!!!!!!!!!!

Un altre dia cr´┐Żnica, actualment encare estic els n´┐Żvols.



Temps final 2:59:14.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Dt Mar 08, 2011 7:40 am    Assumpte: Respondre citant

Alex, no tinc paraules. Com es pot ser tan bo ?

Enhorabona !!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Mar 08, 2011 5:24 pm    Assumpte: Respondre citant

__________________________________________________________________


Podria estar tres dies escrivint per´┐Ż les sensacions que he viscut en aquesta cursa ´┐Żs impossible explicar-les, s'ha de viure en primera persona i per aqu´┐Ż hi ha molta gent que ja ho ha viscut, ehhh???
Tot comen´┐Ża el mes de novembre quant decideixo inscriurem a la Marat´┐Ż de BCN.Volia fer un pla d'entrenament especific( b´┐Ż, m´┐Żs o menys) Objectiu???? Baixar la meva marca que estava en 3:22 , per´┐Ż amb un ull mirant el Sub 3.
Doncs res. Toca entrenar,entrenar i entrenar, aquest ´┐Żs el secret.
Les primeres setmanes no tenia clar quin objectiu, per´┐Ż a partir de la Week 5 ja vaig decidir intentar el sub 3.

Pla d'entrenament:
Total 12 setmanes per 900 kms a ( mes o menys) 4:50 min/km.

Week 1 --> 22 km a 5:38 --> 2 dies muntanya.
Week 2 --> 18 km a 4:18 --> 1 dia muntanya + 2 asfalt.( cursa Sansi de Lloret 5 Km = 19:17 )
Week 3 --> 39 km a 4:55 --> 2 dies muntanya +1 asfalt.
Week 4 --> 83 km a 4:58 --> 2 dies muntanya + 4 asfalt.( Cursa dels nassos 10 Km =
38:45 MMP)
Week 5 --> 93 km a 5:07 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt.( Tirada llarga aprofitant mitja de Sitges 29 Km = 2:03:10 )
Week 6 --> 77 km a 4:59 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt. (Mitja de Terrassa = 1:25:02)
Week 7 --> 88 km a 4:36 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt.
Week 8 --> 84 km a 4:36 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt ( Mitja de BCN = 1:26:22)
Week 9 --> 88 km a 4:44 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt
Week10 --> 81 km a 5:02 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt. (Tirada llarga aprofitant mitja Granollers 32 Km = 2:11:02)
Week11 --> 55 km a 4:51 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt ( Test marat´┐Ż mitja de Gav´┐Ż =
1:23:46 MMP)
Week12 --> 48 km a 5:10 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt ( Cursa de muntanya 10 km = 45:44)
Week Marat´┐Ż --> 59 km a 4:32 --> 2 dies muntanya + 1 asfalt( marat´┐Ż BCN =
2:59:14 MMP)

Desde la week 4 un dia a la setmana feia series, sense cap criteri( aquesta setmana 10x1000,l'altre 4x2000, l'altre 15x500.....)



La MARAT´┐Ż

El dia "D" 6 de mar´┐Ż de 2011 un dia per emmarcar a la meva modesta vida atl´┐Żtica.

Hores abans de la cursa.

Normalment, arribo amb molt poc temps de marge per poder trobar lloc per aparcar, escalfar i posicionar-me b´┐Ż al calaix, per´┐Ż en aquest cas o volia fer b´┐Ż.
Surto de casa a les 6:45 direcci´┐Ż a la capital. Com ´┐Żs normal aquesta hora no hi ha ning´┐Ż per la C-58 i en 30 minuts estic aparcat al carrer Lleida ( 400 metres de la sortida).
Amb tranquil´┐Żlitat esmorzo una mica de fruita i bec molta aigua/isostar.
Faig el ritual de cremes antiinflamatoris + vaselina. Em canvio i vaig cap a un dels lavabos per fer l'ultim riu.
Just abans de marxar cap al calaix una trucada d'un company que l'any passat vam fer la "Maradona di Roma" em comenta que estar´┐Ż a la sortida per veurem i parlar una estoneta.PERFECTE!!!!!!
Cap all´┐Ż les 8 abandono el cotxe, vaig a la sortida per veure l'ambient i ubicar-me al meu calaix( Sub3H ).


Incre´┐Żble imatge de BCN!!!!!!!!!!!!!!!!



Despr´┐Żs de donar una volta per veure l'ambient, decideixo buscar el calaix sub 3 per tenir-ho ubicat. Al arribar veig que uns 20 o 30 corredors ja estan a dins escalfant i decideixo entra-hi jo tamb´┐Ż per realitzar el meu escalfament. Situaci´┐Ż estranya per mi. Aquest lloc estava ple d'atletes d'´┐Żlit. Si, si! !Quant dic d'´┐Żlit parlo de Keniates. Exactament ells no escalfaven all´┐Ż, per´┐Ż tenia el seu campament base just al costat del nostre calaix on els podies veure i fins i tot tocar.
De sobte, escolto el meu nom i em veig al company de Roma que em crida com un boig. Entre la balla parlem una bona estona on li comento que em trobo molt b´┐Ż i que tenia molta confian´┐Ża en poder baixar de 3 hores. A cinc minuts de la sortida ens acomiadem i em col.loco al lloc de sortida.
En cap moment vaig tenir nervis, per´┐Ż mirant la cara de la gent se'm va posar la pell de gallina i els nervis a flor de pell.Tothom estava amb la mirada perduda i se'ls veia amb la sensaci´┐Ż que els deures ja els havien fet i que nom´┐Żs quedava corre la marat´┐Ż. "Quina diferencia entre la gent que sap que ha entrenat b´┐Ż i se la juga a una carta i la gent que fa la marat´┐Ż per fer-la sense cap tipus de preparaci´┐Ż de temps."
B´┐Ż, despr´┐Żs del rotllo comen´┐Ża la festa!!!!!!!!!!!!!


Imatges minuts avan´┐Ż de la sortida!!!!!!!!!!!


SORTIDA!!!!!!!

Sortida tranquil´┐Żla i sense cap problema ja que l'avinguda ´┐Żs molt gran.



La primera dificultat que es presenta ´┐Żs la d'intentar no engrescar-te a la sortida ja que ´┐Żs molt f´┐Żcil perqu´┐Ż est´┐Żs fresc de cames i de coco. Passo els dos primers kil´┐Żmetres cr´┐Żtics a un ritme creuer de 4:17( correcte). Primera pujada on baixo el ritme a 4:20 els dos propers kil´┐Żmetres. Fi de la primera pujadeta on passo els primers 5 Kms amb un temps de 21:46 ( 4:26).



B´┐Ż, la cursa ja est´┐Ż situada al seu lloc. Comen´┐Żo a passar gent fins a arribar a un grup de corredors.cat que van a ritme de fer sub 3h.
Comentari:" L'ultima setmana baix llegir que els corredors.cat farien un grupet per poder baixar de 3 hores amb un capit´┐Ż anomenat "curat", jo vaig pensar que no estaria malament agafar aquest grupet, per´┐Ż si me'ls trobo en cursa b´┐Ż i sin´┐Ż tamb´┐Ż."
Tornem a la cursa, parlant amb ells em diuen que hi ha dos grups per poder baixar de 3 hores, i decideixo anar una estona amb ells i despr´┐Żs ja veurem. Cap all´┐Ż el kil´┐Żmetre 8 agafem a l'altre grup on est´┐Ż el capit´┐Ż " curat".Passem el kil´┐Żmetre 10 amb un temps de 42:45 ( 4:24) i amb unes sensacions bon´┐Żssimes.



Em trobo molt comode a aquest ritme, ´┐Żs m´┐Żs, de vegades volia tirar una mica m´┐Żs, per´┐Ż com veia que el Mestre no tirava doncs res em quedava tranquil( cosa rara en mi, jejejej ). Passen els kil´┐Żmetres amb la referencia visual del globus de 3 hores de vegades a 100 metres i d'altres ni el veiem, aix´┐Ż em mosquejava una mica, per´┐Ż com veia al capit´┐Ż tranquil, doncs res, la veritat ´┐Żs que generava confian´┐Ża.Pujem per Gran Via amb les cames intactes i molt bones sensacions.
Passem el kil´┐Żmetre 15 amb un temps de 1:04:04, anem b´┐Ż. Seguim a bon ritme i sense cap problema ni f´┐Żsic ni mental.
A estones Jo tirava del grup, per´┐Ż sempre controlant.


Primer punt de referencia obligat, primera mitja amb un temps de 1:29:51. Tot sobre el pla establer, parlo amb el capit´┐Ż i el felicito per la clavada de temps que est´┐Ż fent.




Seguim a ritme alegre fins al km 25 amb un temps de 1:46:11. S'ha d'agrair la quantitat d'espectadors que hi havia per tot el recorregut, tots sabem que la gent de BCN no ´┐Żs de sortir al carrer a veure la gent a c´┐Żrrer, per´┐Ż aquest cop si, GRACIES!!!!!!!!Entre els kil´┐Żmetres 26 i 30 ( diagonal amunt i avall) tenia a uns quants companys animant, entre ells en Carlos que em va fer unes fotos, Gr´┐Żcies!!!!!



B´┐Ż, comen´┐Ża la part m´┐Żs critica de la marat´┐Ż. El Litoral cap all´┐Ż al kil´┐Żmetre 30 amb un temps de 2:07:19 amb unes sensacions de tranquil´┐Żlitat i de m´┐Żxim control. A partir d'aqu´┐Ż incrementem una mica el ritme sense notar cap tipus de molestia.



Quina moral dona veure que no et passa ning´┐Ż i tu nom´┐Żs est´┐Żs adelantant i adelantant gent i gent i gent. Cap all´┐Ż el kil´┐Żmetre 32 em saluda l'Agusti. Ostres! Que fa aquest per aqu´┐Ż!!!!!!!!!!!!!!! Em dona una mica m´┐Żs de for´┐Ża per tirar els ´┐Żltims 10 kil´┐Żmetres.
Seguim amb ritme c´┐Żmode fins passar el km 35 amb un temps de 2:28:45 i el globus de 3 hores a tocar. Vinga a passar gent i gent, mes que gent son cad´┐Żvers que estan clavats clavats( pobres), doncs res. Nosaltres al nostre ritme.Arribem a l'Arc del Triomf amb un ambient espectacular!!!!!!!!



Baixem la rambla dins del grup del globus de sub3 i decidim passar-lo perqu´┐Ż es c´┐Żrrer incomode amb tanta gent. Aqu´┐Ż veig clar´┐Żssim que puc se Sub 3 i la moral em puja per els n´┐Żvols. Ultima part de la marat´┐Ż, el paral´┐Żlel, no ´┐Żs molt dur, per´┐Ż despr´┐Żs de 39 kms.........
Comentari: Parlant amb un company de feina em va dir que si arribo amb possibilitats de sub3 a baix del paral´┐Żlel al´┐Żlucinaria amb les sensacions d'alegria que em trobaria al tram final, i quina ra´┐Ż tenia.

Vaig pujar tot el paral´┐Żlel sense notar la pujada, nom´┐Żs tenia al cap en que ho havia aconseguit, era sub 3 hores si o si, no hi havia cap possibilitat de que no ho fos.Estaba al´┐Żlucinat amb les sensacions d'alegria que tenia dins meu, volia saltar, cridar....... Per´┐Ż compte, encara quedaven 2 kil´┐Żmetres. Passem el 40 amb un temps de 2:50:04. C´┐Żlculs r´┐Żpids, fer 2.195 metres en menys de 10 minuts, aix´┐Ż est´┐Ż fet!!!!!!!!!! Miro al capit´┐Ż, em retorna la mirada com dient: estas b´┐Ż, marxa que ja ho tens!!!!!!!!!! Doncs si, a 1 km i mig deixo el meu grup fent un canvi de ritme ( en pujada) i gaudeixo l'ultim kil´┐Żmetre amb el puny al´┐Żat com a Vict´┐Żria!!!!!!!!!!! ´┐Żltims pensament...... el rellotge marca 2:59 i encara no estic a la recta final.... Uuuufffff quins nervis que no arribar´┐Ż, no tenia calculat el temps que es triga des de les torres fins a l'arc d'arribada. Giro,encaro la recta final i gaudeixo de l'arribada com un nen petit amb els bra´┐Żos al´┐Żats!!!!!!!!! Quina sensaci´┐Ż m´┐Żs bona, ´┐Żs al´┐Żlucinant.

Tots els esfor´┐Żos dels entrenaments han esta recompensats en un 300%.

Temps final de 2:59:14 MMP, ho hem aconseguit. Toca gaudir de.....



Ritmes:


Donar les gr´┐Żcies a tots els que han col-laborat amb algun dels meus entrenaments.

Uns amics que tam´┐Że v´┐Żren ser-hi:

Oriol: Company de molts entrenaments, un crack. La seva primera Marat´┐Ż per sota de 3:30 amb mol´┐Żsties des de el kil´┐Żmetre 2, aixo si que es saber patir.


Jordi Garreta. Tot i que no ha pogut fer una preparaci´┐Ż de la marat´┐Ż per una lesi´┐Ż a ultima hora, va el tiu i fot sub3:10, moltes felicitats. A la seva cara veiem el seu patiment.


Javi Lopez: A les portes de estar a l'elit, tot un referent per nosaltres. Moltes felicitats!!!!!!! Ja ens dir´┐Żs que tal!!!!!!! Temps 2:36:22( mare meva).


Miguel:Que dir d'aquest "peazo" d'atleta. Moltes de les coses que he apres sobretot de les maratons es gracies a ell. Despr´┐Żs d'un any molt dur a aconseguit finalitzar un altre marat´┐Ż. Felicitats makina.


Anna Cos: Porta un any una mica complicat, per´┐Ż la tia esta en plena forma. Uns dies de descans i tornar´┐Żs a estar on et mereixes. Salutacions


Xesc:Corredor de muntanya. Una de les poques persones que ha realitzat una cursa que es diu " Tor des G´┐Żants" que consta de fer 330 km d'alta muntanya. Un crack que havia de treure a la meva cr´┐Żnica. Personalment no ens coneixem, per´┐Ż el segueixo de ven aprop.



No tinc paraules:
El platan es un corredor angl´┐Żs que va fer 2:58 incre´┐Żble( transpiraci´┐Ż zero).
El del gorro del bar´┐Ża es un Japon´┐Żs que va fer tota la cursa amb el gorro amb un temps de 2:41:24.





Salutacions a tots i fins la propera!!!!!!



Editat per darrera vegada per Alex el Dt Mar 15, 2011 9:48 pm, editat 1 cop en total
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Mar 15, 2011 5:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Nano t´┐Żho as currat Wink Wink .

Felicitats!!

salutacions


agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Dt Mar 15, 2011 10:02 pm    Assumpte: Respondre citant

M'ho he passat molt b´┐Ż i m'ho he llegit de P´┐Ż a P´┐Ż i reitero la meva felicitaci´┐Ż m´┐Żs fervent i que et mereixes aix´┐Ż i m´┐Żs.

Ara a continuar gaudint. Fant´┐Żstic !!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dc Mar 16, 2011 11:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a tothom!

Primerament felicitar a tot "finisher" de la marat´┐Ż. Especialment a l'Alex, que sabia que baixar de les 3 hores era just, per´┐Ż ho va aconseguir. Increible la teva actuaci´┐Ż i els parcials. Sense oblidar la cr´┐Żnica i les fotos.

Veure aquestes fotos em fa recordar la magnitud de la marat´┐Ż. Va ser un dia especial, encara que vaig fracasar en l'objectiu d'aconseguir baixar la meva marca de 2:35:13, encara que per contra si vaig fer marca del circuit, ja que al 2007 vaig fer 2:36:46. Al meu crono vaig aconseguir 2:35:58, per´┐Ż no se per qu´┐Ż van donar-me finalment 2:36:22.

De fet als parcials que hi han a la classificaci´┐Ż ja em surten aquests 20 y pico segons de m´┐Żs, al primer 10 mil...

Vaig sortir a la segona sortida, cosa que va provocar que no trob´┐Żs companys per anar al meu mateix ritme. Vaig veure com un munt de corredors que duien el mateix dorsal que jo, el de color vermell, s'els va permetre sortir amb els dorsals de color negre, corresponents a l'elit, de la primera sortida. A mi no hem van deixar passar i vaig sortir justament dos minuts m´┐Żs tard. He de dir que al km 5 anaba a la posici´┐Ż 80 i pico i vaig acabar en la 41 de la general. Pr´┐Żcticament tota la marat´┐Ż passant a gent, cosa que va provocar que el meu ritme fos molt irregular. Quan prenia contacte amb altres corredors volia enganxar-me per anar acompanyat i fruit d'aquests canvis de ritme, la meva musculatura va patir molt. Sobre el km 35 ja tenia les cames molt dolorides i vaig anar perdent "fuelle" lentament. Fins a meta va ser una agonia i un patiment. Miraba constantment el meu crono, que encara que ja sabia que no faria marca, volia mantenirme en 2:35 i fer dita marca personal del ciurcuit barcelon´┐Ż. Vaig donar-ho tot i encara que no he aconseguit l'objectiu, content per sobrepossar-me a la decepci´┐Ż de sortir en la segona tanda i de no trobar companys amb qui anar. He gaudir intensament aquesta cuarta marat´┐Ż que ja tinc al sac i si hem diguessin que faria aquesta marca, que no es MMP, la correria sense pensar-hi dos cops.

De totes menes no ´┐Żs excusa tot aix´┐Ż. Porto uns quants anys corrent i ja hauria de ser capa´┐Ż de correr tot sol, encara que siguin 42 kms. A m´┐Żs a m´┐Żs, la temperatura va ser perfecta i la gent al carrer MAGN´┐ŻFICA. Toc d'atenci´┐Ż a l'organitzaci´┐Ż en alguns aspectes i esperem soluci´┐Ż al tema del carnet del corredor, que per aquest motiu, i segons m'han comentat, es van fer aquestes dues sortides.

Per cert...A la tarda em vaig veure per la tele, a l'arribada. El crono marcaba 2:37:57, es a dir, que cuadra amb el meu temps propi de 2:35:57, per qu´┐Ż vaig sortir als dos minuits justos de la primera sortida. El crono no ´┐Żs va aturar per als que varem sortir despr´┐Żs i per sort teniem el temps real, encara que per desgracia meva, m'el van donar erroni.

En resum, crec que en una escala de l'1 al 10 calificaria la meva actuaci´┐Ż en un 7. Soc cr´┐Żtic amb mi mateix per´┐Ż tamb´┐Ż reconec que no es facil correr una marat´┐Ż. Em vaig quedar a 45 segons de la marca, que no es gaire.

Salutacions a tothom i gr´┐Żcies a tothom pels anims d'aquests mesos i pels del dia de la marat´┐Ż als qui us vaig trobar pel recorregut.

Javi L´┐Żpez
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses. Totes les hores s´┐Żn GMT + 1 Hora
P´┐Żgina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f´┐Żrum
No pots respondre a temes en aquest f´┐Żrum
No pots editar els teus missatges en aquest f´┐Żrum
No pots esborrar els teus missatges aquest f´┐Żrum
No pots votar a les enquestes en aquest f´┐Żrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!