ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

http://www.maratonadiroma.it/

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola,

L'any passat varem prometre que si el Barça guanyava la Copa d'Europa ( disputada a Roma) faríem la Marató.
Doncs aquí esta!!!!!!!!!!!

Inscrit Laughing

Salutacions

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

No estan tots els entrenaments.Encara aixi, no arribo ni a 600 Km. Be, que hi farem.
He decidit sortir entre 4:25 i 4:30, despres del Km 30 decidire si tiro o..... ja sabeu.

Objectiu: Baixar de 3:15.
Objectiu ambicios: Apropar-me a les 3:00.

Salutacions

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4794

Crec que si estàs bé, tot i que la marató és una cursa de menjar a part, si continues igual que la tirada que vam fer, pots apropar-te a les tres hores, tot i que per baixar de 3h el ritme tindria de ballar pel 4'07 (ritme clau 4'14").
Molta sort, i acabant, ni que sigui amb 3h45', fas marca. Wink

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4794

Perdona per no haver recordat que tenies marató en 3h 32 imperdonable. Embarassed

a 4'30 a mi em va anar bé per fer càlculs, el que vaig anar a València és jugant amb aquest números i tu estàs més fort que jo. Moooooolts Aaaaaanimss !!!

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Àlex molta sort en la teva marató. Recorda que s´acaba l´asfalt i passas a muntanya Twisted Evil

. A por los spaguettis.

SORT CRACK!!!!

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4794

Ara a aquesta hora imagino que està preparant les eines, l'Alex, per fer la prova reina de totes les proves; Molta sort !! i esperem l'èxit: segur. Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

FELICITATS CRACL 3h22'55". has baixat Wink

.

salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

JUAS JUAS JUAS. Sabeu que son males sensacions desde el Km 1????? Jo si. Very Happy

Quina clavada que vaig fotre ahir pel mati. JAJAJAJAJA. Es mes a partir de la mitja volia acabar la cursa.JAJAJAJAJA. Sort que m'agrada patir que sino...... no soc FHINISHER.

Ja us explicare a la cronica( aquesta sera dura de fer, pero be).

Com molts maratonians sabeu...... no es pot arribar a una marato cansat de cames.

Be si faig una valoracio post-marato estic molt content.

Salutacions i gracies a tots.

P.D. Torno a felicitar als MAratonias Anna,Pep i Miguel, ara si que valoro com esteu de forts.

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Felicitats Alex!

Encara que potser no es la marca que volies, pots estar content per poder acabar la marato i a mes amb marca personal.Pensa que podia haber estat pitjor i que per sort has tornat a casa amb una bona millora de la teva marca.De segur que tindras mes oportunitats en tornar a fer marca i apropar-te, inclus baixar del teu objectiu.

Enhorabona sobretot per acabar.

Salutacions i a recuperar-se.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4794

Personalment enguany t'estic agraït. Aviat farà un any que entrenem plegats i amb vosaltres m'he tornat a il·lusionar i concretament amb tu i veure't progressar, és tot un al·licient.

Gràcies per les paraules i llegirem la crònica, que segur que serà interessant Wink

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola nois,

Crònica del cap de setmana a Roma.

Sortida de casa dissabte a les 5:10, passem per Cornella i recollim a un dels futurs maratonià. Arribem a l'aeroport cap allà les 6:00 on ens espera el tercer maratonià amb la seva parella.A les 7:10 sortida del vol destinació Roma.
Arribada sobre les 9:00.Com que el aeroport esta a uns 40 Km de la ciutat, agafem una taxi/furgoneta que ens porta fins l'hotel.
Deixem les coses i decidim que primer de tot anem a buscar el dorsal.
Com no teníem clar on era decidim anar caminant al Colisseum on a l'endemà es la sortida ( a uns 2 Km).

Monument increïble i amb moltes ganes d'estar a la sortida de la Marató amb el Coliseum a les nostres esquenes.

Parlem amb un parell de romans que ja havien agafat el dorsal i ens explicant exactament on es la fira el corredor( Palazzo dei congressi)

Agafem el metro hi ha unes 5 parades ens baixem i caminem mes o menys 1,5 Km fins arribar a la fira del corredors, on hi havia una cua mínim de 1 hora. Doncs res, toca fer cua.
Desprès de recollir el dorsal en un monitor sortien els noms de les persones que recollien el dorsal.

Per no avorrir gaire resumiré tot el dissabte amb dues paraules MASSES KILOMETRES. Doncs aixo tot el dia fent turisme i sense parar de caminar,de fer fotos, de menjar,etc...

Diumenge al mati cap allà les 7:00 baixem al menjador del hotel per fer un bon àpat abans de la Marató. A les 8:15 3 catalano/cules comenten a trotar direcció al famós Coliseum per inicia una de les Maratons mes emblemàtica.

Arribem a les 8:30 amb un ambient impressionat, a mi personalment sem quedava molt gran tot allò, pero........ em de lluitar com a gladiadors.

Ens col·loquem al calaix de sortida i ens agrupem tots, nervis i SORTIDA!!!!!!!!!!!

Crònica tècnica de la marató:

Objectius: 1.- Com que a la sortida hi ha molta gent d'avant meu, la tàctica era abans del Km 10 agafar el globus del 3:15( fent càlculs si surto a un minut d'ells i els atrapo estaré per sota de 3:15).
Objectiu:2 -- Anar fins al Km 30 o 35 amb els grupet del globus 3:15 per fer el camí mes fàcil.
Objectiu : 3 -- Donar-ho tot al km 30 o 35 per poder apropar-me a les 3 hores.

Abans de res comentar que a la cua abans de sortir normalment estic hi-peractiu i en aquesta cursa no va ser el cas, es mes em trobava clavat i molt rigit. Be vaig pensar que era els nervis i el gegant del coliseu a les nostres espatlles.

Primer km a ritme tranquil avançant gent però sense presa. Els carrers eren grans però també s'ha de dir que érem 15.000 corredors. Ritme Km 1 = 5:03.
Es comença a aclarir una mica la cursa i vaig agafant el ritme que volia ( 4:39,4:34,4:25,4:24) amb una mitja dels primers 5 km de 4:50( una mica lent, però queda molta cursa i la marató fa respecte).
Encara desconec el motiu però a partir del Km 3 o 4 he començat a suar, cosa que no es gens normal en mi a aquest ritme( no era un bon símptoma).
Entre el Km 5 i 10 començo a agafar un ritme còmode ( 4:25,4:26,4:24,4:25,4:31) mitja de 4:29.
Cap allà el km 11 agafo el globus de 3:15.Primer objectiu complert.
Era la primera vegada que anava dintre d'un grupet d'uns 40 corredors i la veritat es que es molt fàcil corre però fa molta calor, cada km havia de sortir del grup per poder refredar-me una mica. Parcial del km 10 al 15 ( 4:23,4:20,4:27,4:25,4:27) mitja 4,29.
Diuen que la Marató comença a partir del km 30 però per mi va començar al km 15. Explico:
De sobte les cames em comenten a fer figa i un dels quàdriceps( el dret) comenta a fer l'amag de enrampares. MERDA ara no, encara es molt aviat, que em passa no ho entenc....... per el meu cap passa de tot, massa competicions, massa turisme, pocs km a l'entrenament.Penso: ho canvies el xip i busques la part positiva o sinó no seràs finisher.
Van passant els km i el quàdriceps no s'enrampa.Ritme del 15 al 20 (4:29,4:25,4:37,4:29,4:34) mitja 4:40.
Passo la mitja amb un temps de 1:36 molt lent al principi de la cursa,pero amb les sensacions que tinc ja estic content..
Passen els km i cada vegada em costa mes seguir el ritme del grup del 3:15, en una de les pujades com era d'esperar em despenjo del grup.Llavors canvi d'estratègia. El el pròxim avituallament camino m'entres m'hidrato (aigua, gataroate, fruita i sucre) amb l'objectiu de perdre de vista el globus de 3:15( psicològicament es un pal veure com marxa, prefereixo perdre'l ràpidament). Ritmes de 20 al 25 ( 4:34,4:46,4:30,4:33,4:37) mitja 4:39.
Estic en un moment que em passen la mateixa quantitat de corredors que jo de cadàvers( imagineu jo a ritme de 4:40 i passant a gent, pobres, si jo estic aixi de cascat.....llavors ells, no vull ni pensar-hi).
Del km 25 al 35 patín per no pujar de 4:45 però costa molt, sort que soc patidor que sinó plego. Ritmes ( 4:37,4:44,4:50,4:48,4:53,4:52,4:59,5:05,4:44,4:30,4:55) mitja de 4:45.
Últims 7 km com un cadàver corrents per dir que corria, perquè aixo en un entrenament es trotar en pujada JAJAJAJAJ, estava destroçat. Ritme 5:20
La veritat es que l'arribada era a les faldilles del Colisseu però jo encara estic l'estic buscant. Temps final 3:22:55 MMP.

Em posen la medalla de FINISHER li dono les gracies i agafo beguda i fruita he intento asseurem a terra però les meves cames no m'ho permeten. Llavors em quedo dret en un racó on no i ha molta gent. Nomes volia estar una estona sol, marejos, mal de cap, nàusea i lo pitjor de tot es no saber que fer, la meva ment no actuava al meus intent de pensament. Desprès d'una bona estona agafo una "manta tèrmica" i em tiro a terra. Una col·laboradora de la Marató ve a parlar per veure si necessito una ambulància, però li comento que no passa res que estic be. Desprès de 1 hora assegut a terra amb la mirada perduda, torno al hotel per retrobar-me amb la meva gent.

Si si soc maratonià, però quin patiment mes gran. Podria dir que ha estat la cursa mes dura de me vida

Com a molts de vosaltres us ha passat, m'entres corria vaig decidir no fer cap mes, però a dia d'avui ja estic mirant dates per fer un altre. Que te aquest esport que enganxa tant.

Moltes gracies a tots per llegir una crònica tant negativa, però realista us ho ven asseguro.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4794

Un regal ben gros que ens has fet amb teu reportatge i la crònica de la teva millor marca personal a Roma, i donat que qualifiques com una de les proves més complicades a les que t'has enfrontat, penso que te'n has sortit i ets un maratonià i dels bons. I no pateixis per les marques, que el crono aviat el dominaràs a la perfecció: segur.

La crònica molt interessant, per què té moltes dades que ens diu en tot moment els ritmes, i segur que també hi havien llambordes, pujades, aglomeracions de gent i un grapat d'entrebancs que minven un xic el temps que haguessis pogut fer. Però repeteixo, que excel·lent.

Ens veiem aviat, i més ara que em el canvi d'hora entrenarem de dia.

Enhorabona !!!