ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola companys

Fa dos mesos que vaig preparant la muntanya. vaig fer la cursa de la Mola i la cursa de Muntanya de Matadepera baixan una mica el temps vaig veure que tenia que endurir una mica els entrenos. El mes de Gener vaig comenï¿½ar a 3 dies de entreno a anar a buscar una mica de rapidessa. Vaig deixar de fer rodatge i comenï¿½ar a fer canvis de ritme de 1' i 2' amb recuperaciï¿½ de 2' la primera semana i de 1' la segona setmana. Aixï¿½ per un dia, desprï¿½s vaig dedicar el segon dia per fer pujades per pujar pulsacions i el tercer dia a fer tirada llarga a la muntanya a ritme intens a la baixada a on el perdo molt el meu ritme.

Al mes de febrer ja ha sigut mï¿½s intens:

ja he canviat a fer 4 dies del quals

1- Ritual de pujar a la Mola a las 15.00h els dilluns desde Can Robert per la canal on puja la cursa, anar a buscar la canal de la Vella fins a la cova del drac, pujar fins a la casa, tocar la pedra i sense parar fins a baig. Aixï¿½ va supossant entre 61' la primera setmana i ara ja estic per 56'.

2- Escalfament de 20' per lï¿½Egara fins arrivar a lï¿½antic hospital del Tï¿½rax on agafaren la pista ample que el creua una cadena i pujaren una mica fins arrivar a un pilï¿½ dels bombers a on comenï¿½aren desde aqui els 10 canvis de 1' en pujada fins arrivar casis ven be els depï¿½sits de lï¿½aigua amb recuperarciï¿½ de 2'.

3- el dedico a escalfar pel Egara i fer 10 canvis de 1' de tï¿½cnica de carrera amb recuperaciï¿½ cadascï¿½ de 1' trotant ï¿½ Egara-Matadepera-Cemintiri de Matadepera- pujar per Can Roure- anar a buscar la pista del Troncï¿½ i baixar pel la pujada de lï¿½hospital del tï¿½rax. La tirada la fent progressiu fins al afont de Can Roure, baixwn una mica les pulsacions i tornem a possar el cor a saca per pujar la cuesta, sense para a dalt, totalment prohibit, hen de acostomat el cos a asimilar la recuperaciï¿½ desprï¿½s a la baixada.

4- Fer tirada llarga. una setmana vaig fer Egara- Can Torres- pujar a munt de Can Torres fins anar a buscar el camï¿½ dels monjos i aqui cap a baix a l Egara(1h45'). un altre setamana vaig coincidir amb el Folch i amb Vicente per anar a fer la SuperPineda (2h20'), un altre va ser La Tarima-Egara-pista Troncï¿½ i pujar el pic dï¿½Aguila-diposits pedritxes-canal de la Mort- Font del Troncï¿½-Troncï¿½ petit- La font de la Cirera-La Tarima (2h10'),
i dos cops que porto pujant al pic dï¿½aguila per darrera del llaca petit, un corriol del cual va pujant en progresiu fins adalt, (42') sense parar de pujar NI descansar.

Entre setmana menys els divendres surtu a las 15h, alguna vegada he trobat al Eiger fent de les seves tambï¿½ pel lï¿½Egara.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ja ens hem menjat una altre setmana:

dilluns i dimarts festa a causa del temporal.

dimecres 45' de ritme intens sense baixar de pulsacions Egara-Matadepera-Cemintiri Matadepera-pujada per Can Roure- Baixada fins l ï¿½ntic Hospital- lï¿½Egara.

Divendres la Mola: Desde el carrer fins a Can Robert, desprï¿½s no van puguer pujar per la canal per que habia arbres caiguts i estaven talant, van puguer pujar pel canal de La Vella- la Mola- baixar pel cami dels monjos fins a Can Robert 58'

Disabte 2h 11 Egara- La Mola per Can Torras pero per la cuesta de formigï¿½ que hi ha abans de la font de la Tartana i anar a busca el cami dels monjos i pujar fins a la Mola i tornar a baixar. A dalt en baix trobar els nostres amics Zarco y lï¿½Antonio.

mirabet · Registrat: 03 Gen 2006 Missatges: 322

Hola Agustï¿½n, ja veig que prepares les curses del Bergadï¿½, espero que que difrutis de les sensaciï¿½ns i del paissatge, aquest any et veig molt fort i ben preparat.

Josep

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ho intento pero primer ve la prova de la cual me estic preparant de veritat que es Vall Congost ja que sempre he arribat a aquesta cursa no molt be. Espero qe aquet any amb la preparaciï¿½ que porto pugui almenys mijorar.
Per cert tu com vas de la cama per que veig que no paras.

salutacions

Agustinjr

mirabet · Registrat: 03 Gen 2006 Missatges: 322

Hola Agustin!!!!!!!!!!!!!!

La meva cama encara fa mal, perï¿½ ja es mes soportable el dolor, cada dia intento corre una mica mï¿½s, creec que dintre de dues setmanes ja estarï¿½ a punt de poger entrenar en normalitat.

La prova del congost es de les que et diu si la teva preparaciï¿½ es la correcta i possa a cada participant al seu lloc per la duressa.

Salud i forï¿½a km.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Mirabet

mï¿½alegro molt de que la cama vagi mijor. Espero aviat poder seguirte a la muntanya ja que estant lessionat encara no te agafent.

saludos

AGustinjr