ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Com ja saveu i sino us lo explico breumen , el test Gavela es una forma de sapigué el teu temps que fares en la marató s'ha de fer entre 10 o 12 dies avanç , la forma de fer-lo és esclafant una mica i després fer 6000m al ritme de marató i després un altres 6000m més rapit i despés mirem una tabla per veure el possible temps que farem en la marató, l'altre opció es fer una mitja marató 3 setmanes o 4 setmanes avanç que la marató ja lo explicaré més endevant Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Primer Segundo Diferencia Ritmo Ritmo Marca Marca Barrera
6.000 6.000 Posible Probable Posible Probable
___________________________________________________________________________
21:00 19:12 18” 3:30 3:33 2:27:41 2:29 Sub. 2:30
21:30 19:36 19 3:35 3:38 2:31:12 2:33
22:00 20:00 20 3:40 3:44 2:34:43 2:37 Sub. 2:40
22:30 20:24 21 3:45 3:49 2:38:14 2:41
23:00 20:48 22 3:50 3:55 2:41:45 2:45
23:30 21:12 23 3:55 4:00 2.45.16 2.48 Sub. 2.50
24.00 21.36 24 4.00 4.05 2.48.47 2.52
24.30 22.00 25 4.05 4.10 2.52.18 2.55
25.00 22.24 26 4.10 4.15 2.55.49 2.59 Sub. 3 horas
25.30 22.48 27 4.15 4.21 2.59.20 3.03
26.00 23.12 28 4.20 4.27 3.02.51 3.08
27.00 24.00 30 4.30 4.40 3.09.53 3.16
28.00 24.54 31 4.40 4.50 3.16.55 3.23
28.30 25.18 32 4.45 4.56 3.23.57 3.28 Sub. 3.30
30.00 26.42 33 5.00 5.12 3.30.59 3.39 Sub. 3.40
31.30 28.06 34 5.15 5.28 3.41.31 3.50
32.30 29.00 35 5.25 5.41 3.48.33 3.59 Sub. 4 horas
34.00 30.24 36 5.40 5.57 3.59.06 4.11
36.00 32.18 37 6.00 6.18 4.13.10 4.25 Sub. 4.30
38.00 34.12 38 6.20 6.40 4.27.14 4.41
40.00 36.06 39 6.40 7.00 4.41.18 4.55 Sub. 5 horas
42.00 38.00 40 7.00 7.25 4.55.22 5.12
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Us posaré un exemple d'aquesta tabla

3 horas
25.30 22.48 27 4.15 4.21 [color=red]2.59.20 3.03[/color]
26.00 23.12 28 4.20 4.27 3.02.51 3.08

Aqui tenim un sub 3h en marató
,
el 1er 6000m: son 25'30'' el 1er 6000m: son 26'
el 2on 6000m: son 22'48'' el 2on 6000m: son 23'12''
la Diferència: son 27'' la Diferència: son 28''
el ritme possible : sortiria a 4'15''la marató el ritme possible: a 4'20''
el ritme provalble : sortiria 4'21'' el ritme provalble: a 4'27''
la marca possible : sortiria 2h59'20'' la marca possible: 3h02'51''
la marca provable: sortiria 3h03' la marca provable: 3h08
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Miquel

perdona pero no se d´on treus 23'12" quan el segon temps a sigut 22'48"

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell