ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Hola a tots.

Ahir varem fer el seguent entreno, de cara a la mitja marato de Terrassa, o del campionat de Catalunya de cross a Sabadell:

Estiraments + 20 minuts d'escalfament per l'herba + estiraments + 3 progresius + 3.000 x 1.000 + 5-10 minuts suas per la gespa + estiraments.

-Pausa de 3 minuts entre el 3.000 i el 1.000.
-Els que fan mitja varen fer nomes 2.000 x 1.000.
-Les series es varen fer per la terra.
-El 1.000 tenia que ser molt mes rapid que el 3.000 (o 2.000).

La idea era la de fer aquest entreno sense donar-ho tot, per tal d'arribar lo mes fresc possible a les diverses competicions.Jo em vaig trobar molt comode sense patir en cap moment.

Els meus ritmes varen ser els seguentes:
-2.000 a 7:13 (3:45+3:2 Cool

i 1.000 a 3:13.

Avui Divendres, entreno encara mes facil; Estiraments + 30 minuts suas per l'herba + 6 progresius + estiraments (Si es posible fer tambe abdominals, flexions i lumbars).

Salutacions a tots i espero uns animeu a fer alguns dels entrenos que anire possant per aqui, que son els que fem al grup del Mosqui.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4845

Vaig anar amb en Dani i el Pedro i vam fer el 3000 en 12'24" i ells dos van fer el 1000 en 3'23 i jo en 3'27"

Jo intento venir quan puc i confirmo que m'ho passo fenomenal amb tots vosaltres.

Baixarï¿½ a fer els 30' suaus.

ï¿½xit a la Mitja, Javi

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Molt be Pep, et veig en molt bona forma i de segur que et sortira una molt bona actuacio a Sabadell.Jo fare tot el que pugui a la mitja i la clau estara en controlar-me la primera part de la mitja i no sortir com un F-1, com faig cada any.
A veure si un dia es posible que ens juntem tots a fer un dia de series a Can Jofresa..Agustines, Casimiro, mosseners..etc...Segur ho passem molt be!

Arreveureeeeeee