ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la sortida d'aquest matí en Mossèn homs he fet una setmana molt tranquil.la i regenerativa al final ha sortit això aquesta setmana és la meva segona d'entrenament

total: 46,22km en 4h11'20'' a 5'26'' x'138

Bon Nadal a Tothom Wink

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

segueix així Miquel!!! es un gran referent per l´atletisme!!!!

salutacions i Bon Nadal mestre Wink

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet la cursa del Riu Ripoll de la capital em fet de llebre de la Teresa Farriol el Xavi_SBD l'Albert VIllanueva i jo al final em fet 44'22'' i em quedat el 195-196-197-198 de 711 arrivat aqui us deixo algunes fotos fetes per el Paconidas

https://picasaweb.google.com/112889219020265967482/CursaRiuRipollSabadell26DeDesembreDe2011
Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vaig fer amb el Xavi_SBD un entrenament regenerartiu desprès de la cursa del Riu Ripoll em fet un entrenament suau ens tocava fer 30' +30' de Gim al final em fet 38'44'' 7,30km a 5'17'' x'146 + 30' de gim amb abdominals i desprès per rematar un jacuzzi i una sauna de vapor Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta tarda he fet les sèries amb el Xavi en el nostre circuit de Can Gambús em fet 10x200m amb 1'15'' de recuperació entre sèries però al trote i ens total 9,96km en 52'18'' a 5'15'' x'147

Escalfament: 4km en 21'47'' a 5'27''

10X200m amb recuperació entre sèries 1'15'' a trote
1- 200m en 41'44'' a 3'27''
2- 200m en 41'50'' a 3'27''
3- 200m en 44'02'' a 3'40''
4- 200m en 42'44'' a 3'32''
5- 200m en 41'88'' a 3'29''
6- 200m en 42'13'' a 3'31''
7- 200m en 40'50'' a 3'23''
8- 200m en 40'64'' a 3'23''
9- 200m en 39'65'' a 3'18''
10-200m en 37'47'' a 3'07''

Refredament : 2,01km en 11'08'' a 5'33''
demà ltim entrenament i desprès faré la Sant Silvestre de Sabadell Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires i Bon Any 2012 Laughing

Al final he fet la cursa de la Sant Silvestre de Sabadell us la recomano per le distancia el circuit molt rapit i homolgat i l'organització
He acavat l'any fent marca persinal en 5000m he aconseguit rebaixar 40' la final vaig fer 19'19'' i vaig quedar el 95 de la general de 1300 persones Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

He fet una mica de repas del quilomètres que he fet enel any 2011

3378 km en 287h14'22'' a 5'06'' x'146

amb 2 maratons
BCN 2011 i el regsitre va ser 3'14'57''
València 2011 amb 3'08'50''

Molt quilomètres amb el Javier Cruz Saez amb el Albert Villanueva amb el Ruben Jimenez amb el David Pardo i molts amb vosaltres que em fet junts en curses ....i entrenaments ............. Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El Xavi i jo em fet un entreno de muntanya el recorregut de la cursa de Can Cadafalch però de tranqui ja que dmà tenim sèries ens ha sortit 14km a 5'33'' x'148 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet les primeres sèries el Javier Cruz Saez la Teresa Farriol i jo les em fet a Can Gambús com sempre però avui és notava el cansasi d'ahí de la pujada a Cadafalch 14km les sèries d'avui eran aixís 20' d'escalfament + 4x10' amb recuperació de 3' a trote i refredament fins arrivar al Club de Can Llong el javi sobradissim la Tere una mica enrrera nostre i han sortit aixís

Escalfament: 20' 3,78km a 5'18''

4x10' amb recuperació de 3' a trote
- 10' 2,42km a 4'08'' recup. 3'
- 10' 2,41km a 4'09'' recup. 3'
- 10' 2,43km a 4'07'' recup. 3'
- 10' 2,36km a 4'14'' recup. 3'

Refredament: 16'05'' 2,84km a 5'40''

Total: 18,04km en 1h28'05'' a 4'53'' x'153

Nota: les sèries cada vegada que donavem la volta teniem més pujada Wink

_________________
correr no es de cobardes