Veure tema anterior :: Veure tema següent |
Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Ds Feb 18, 2012 1:02 pm Assumpte: |
|
|
Amb la sortida d'avui he acabat la decena setmana d'entreno de la marató amb 72,07km a 4'58'' x'143 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 20, 2012 6:22 pm Assumpte: |
|
|
avui rodatge molt suau 35'43 '' 6,58km a 5'26'' x'140 + 400 abdominals + 200 dorsals + estiraments i una sauna
Per començar la setmana ja esta bé _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 21, 2012 7:11 pm Assumpte: |
|
|
Avui tocava fer 2 series de 20' a ritme i ha sortit això
Escalfament: 20' a 5'43''
1 sèrie de : 20' a 4'20''
2 sèrie de : 20' a 4'09''
Refredament: 13''36'' a 5'59''
Total: 15,20km a 4'50'' x' 147 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 22, 2012 8:41 pm Assumpte: |
|
|
Avui rodatge suau per el bosc 14,96km a 5'26'' x'139 demà toca sèries 5x1000m progressives
anims per tots i totes en els entrenaments _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dj Feb 23, 2012 7:48 pm Assumpte: |
|
|
avui he les sèries que em tocavar però les tenies que fer la primera a 4'30'' i acabar a 4' i m'ha sortit això
Escalfament: 5km a 6'01''
5x1000m amb 3' de recuperació entre sèries a trote
1000m a 4'06''
1000m a 4'02''
1000m a 3'56''
1000m a 3'51''
1000m a 3'37''
refredament: 2,84km a 5'45''
Total : 15,09km a 5'21'' x'141
demà em toca sortida curta i molt suau _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 26, 2012 7:26 pm Assumpte: |
|
|
Amb la mitja d'avui per cert he fet 1h32'21'' he fet aquesta setmana 6h49'21'' 81,95km a 5'00'' x'145
Demà a començar la meva 12na setmana vinga que estem a rés per fer la marató _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 29, 2012 7:10 pm Assumpte: |
|
|
Avui l'entrenament ha sigut per el bosc em fet 14,39km a 5'10'' x'149 amb aquesta sortida tanco el mes de Febrer amb 26h19'27'' 311,32km a 5'04'' x'144 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 01, 2012 9:19 pm Assumpte: |
|
|
Avui entrenament per el bosc amb la compania del Jose Luis Martinez Ainoza del Iban Marquina Alos del Juanan i un servidor ens tocavar fer 15km iens ha sortit això però a mi a ells una mica més rapit i sort que no ha vingut el makinori del Javier Cruz Saez
resum :
10km a 5'28''
1km a 4'17''
1km a 4'15''
1km a 4'08''
1km a 4'16''
1km a 3'56''
total: 15,08km en 1h15'49'' a 5'01'' x'150 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm Assumpte: |
|
|
Ultima tirada llarga i ha sortit això
5km a 5'36''
5km a 4'37''
5km a 4'35''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
5km a 4'35''
2km a 4'35''
370m a 4'31''
total: 2h34'28'' a 4'46'' x'143 32,37km _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm Assumpte: |
|
|
Resum de la setmana 6:33:47 78,940km a 0:04:59 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|