ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la sortida d'avui he acabat la decena setmana d'entreno de la marató amb 72,07km a 4'58'' x'143
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui rodatge molt suau 35'43 '' 6,58km a 5'26'' x'140 + 400 abdominals + 200 dorsals + estiraments i una sauna
Per començar la setmana ja esta bé Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui tocava fer 2 series de 20' a ritme i ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'43''

1 sèrie de : 20' a 4'20''

2 sèrie de : 20' a 4'09''

Refredament: 13''36'' a 5'59''

Total: 15,20km a 4'50'' x' 147
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui rodatge suau per el bosc 14,96km a 5'26'' x'139 demà toca sèries 5x1000m progressives

anims per tots i totes en els entrenaments Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui he les sèries que em tocavar però les tenies que fer la primera a 4'30'' i acabar a 4' i m'ha sortit això

Escalfament: 5km a 6'01''

5x1000m amb 3' de recuperació entre sèries a trote
1000m a 4'06''
1000m a 4'02''
1000m a 3'56''
1000m a 3'51''
1000m a 3'37''

refredament: 2,84km a 5'45''

Total : 15,09km a 5'21'' x'141

demà em toca sortida curta i molt suau Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la mitja d'avui per cert he fet 1h32'21'' he fet aquesta setmana 6h49'21'' 81,95km a 5'00'' x'145

Demà a començar la meva 12na setmana vinga que estem a rés per fer la marató
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui l'entrenament ha sigut per el bosc em fet 14,39km a 5'10'' x'149 amb aquesta sortida tanco el mes de Febrer amb 26h19'27'' 311,32km a 5'04'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui entrenament per el bosc amb la compania del Jose Luis Martinez Ainoza del Iban Marquina Alos del Juanan i un servidor ens tocavar fer 15km iens ha sortit això però a mi a ells una mica més rapit i sort que no ha vingut el makinori del Javier Cruz Saez
resum :
10km a 5'28''
1km a 4'17''
1km a 4'15''
1km a 4'08''
1km a 4'16''
1km a 3'56''
total: 15,08km en 1h15'49'' a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ultima tirada llarga i ha sortit això

5km a 5'36''
5km a 4'37''
5km a 4'35''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
5km a 4'35''
2km a 4'35''
370m a 4'31''

total: 2h34'28'' a 4'46'' x'143 32,37km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Resum de la setmana 6:33:47 78,940km a 0:04:59
_________________
correr no es de cobardes