═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessi´┐Ż per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessi´┐Ż 

Marat´┐Ż de val´┐Żncia 2011

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col.laboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema seg´┐Żent  
Autor Missatge
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Ago 06, 2011 2:10 pm    Assumpte: Marat´┐Ż de val´┐Żncia 2011 Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy

El proper mes de novembre el dia 27 per ser m´┐Żs exactes far´┐Ż la marat´┐Ż de Val´┐Żncia a la mida que passint les setmanes us enir´┐Ż informen dels meus entrenements , la persona qu´┐Ż m'entrena es diu Jordi Ballesteros t´┐Ż la titulaci´┐Ż com entrenador nacional porto quasi 1 any amb ell i m'agradar com portar els entrenaments personalitzats

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Ago 06, 2011 2:13 pm    Assumpte: Respondre citant

Per comen´┐Żar us publicar´┐Ż la terminologia per sapigue qu´┐Ż volt dir els conceptes

TERMINOLOGIA SIST. D´┐ŻENTRENAMENT:

K1 o V1: carrera cont´┐Żnua lenta 130-140 pulsacions Nom´┐Żs com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa cont´┐Żnua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora d´┐Żaquesta capacitat aer´┐Żbica. La majoria dels rodatges s´┐Żn d´┐Żaquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa cont´┐Żnua r´┐Żpida. Normalment en dist´┐Żncies un xic m´┐Żs curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (ser´┐Ża fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competici´┐Ż.
Aporta beneficis per´┐Ż cal recuperar l´┐Żendem´┐Ż´┐Ż16-170 ppm.

R.R o ritme resist´┐Żncia: La paraula ho diu. S´┐Żn ritme alts resistent en dist´┐Żncies inferior als de competici´┐Ż. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, m´┐Żs llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme m´┐Żs prudent i apartir de la segona repetici´┐Ż, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4´┐Ż,4´┐Ż,3´┐Ż55,3´┐Ż50 i 3´┐Ż45 per un atleta que aspiri a fer -20´┐Ż en 5 kms. ruta.

I.T extenssiu: en el fondista. S´┐Żn reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo m´┐Żs que serveixen per augmentar la potencia aer´┐Żbica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% m´┐Żs r´┐Żpit que el ritme de competici´┐Ż). Lo important ´┐Żs recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldr´┐Ż recuperar (descansar).

Fartlecks: En els fondistes s´┐Żentenen canvis de ritme algo llargs en temps o per dist´┐Żncies. Normalment de 3´┐Ż-4´┐Ż fins a 500 metres endavant s´┐Ż parlem de dist´┐Żncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no for´┐Żats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).

R.C o ritme competici´┐Ż: Son treballs sobre dist´┐Żncies m´┐Żs curtes que la del dia de competici´┐Ż al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de l´┐Żestat de forma i tamb´┐Ż per saber portar els ritmes en correcci´┐Ż.

Rectes soltura: S´┐Żn rectes, d´┐Żuns 100 metres, amb l´┐Żobjectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, per´┐Ż sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per aix´┐Ż normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperaci´┐Ż.

Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressi´┐Ż, comen´┐Żant lent i acabant r´┐Żpit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competici´┐Ż. (aquell dia nom´┐Żs fer-ne 2 o 3 com a m´┐Żxim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.

Pujades: En el fondista ja qu´┐Ż interessa m´┐Żs l´┐Żapartat resistent que el de for´┐Ża, cal que siguin m´┐Żs llargues, fins a 500 metres i no m´┐Żs curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
Tamb´┐Ż es poden fer en progressi´┐Ż, acabant viu al final de la pujada. Rec. m´┐Żs alta.
Aqu´┐Ż les pulsacions s´┐Żacostumen a disparar! Per´┐Ż no cal preocupar-se.
Es fan lluny d´┐Żuna competici´┐Ż, ja qu´┐Ż tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a c´┐Żrrer massa sentats!

Anada i tornades: S´┐Żn dist´┐Żncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo m´┐Żs fort. Per ex. 25´┐Ż anar/23´┐Ż tornar.
No han de ser grans difer´┐Żncies, per´┐Ż si notar que tornem m´┐Żs vius. Oscila m´┐Żxim en 5´┐Ż entre l´┐Żanada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja marat´┐Ż) 45 fent 25´┐Ż i 20´┐Ż, previ escalfament es clar.
L´┐Żanada no s´┐Żha de fer molt c´┐Żmode (un ritme de cc mig estar´┐Ża b´┐Ż).

Jordi Ballesteros i Sim´┐Żn. Ent. Nacional Atletisme.
Tel. 93.894.67.63

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Ago 06, 2011 2:27 pm    Assumpte: Respondre citant

resum de la primera setmana d'entrenament Very Happy Very Happy


Dilluns : rs total: 1h01'17'' a 5'45'' + 1h30' de gimn´┐Żs
Dimarts : rc total: 48'36'' a 4'50''
Dimecres: rs total: 58'14'' a 5'19''
Dijous: 1h45' de gimn´┐Żs
divendres : rr total: 1h05'' a 4'50''dissabte: rs total: 1h34' a 5'44''diumenge: descans
Total de la setmana: 5h27'31'' 61,61km a 5'19''

l'entrenament del divendres era aquest 20'cc+25'V2+20cc
va sortit aix´┐Ż : 20'cc a 5'25''+ 25'V2 a 4'24''+ 20'cc a 4'55''

_________________
correr no es de cobardes


Editat per darrera vegada per MIGUEL SBD el Ds Ago 06, 2011 2:31 pm, editat 1 cop en total
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Ago 06, 2011 2:30 pm    Assumpte: Respondre citant

L'atre terminologia dels tipos d'entrenaments que poso en els resums

rs Rodatge suau
rc Rodatge continu
rr Rodatge a ritme
rl Rodatge llarg
sc S´┐Żries curtes
sl S´┐Żries llargues
pc Pujades curtes
pl Pujades llargues
int Interval
fl Fartlekt
d Descans

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Ago 07, 2011 10:45 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquesta setmana em toca aix´┐Ż d'entrenament

Dilluns : 1 hora suaus de cc.
+ abd/lumbars i est. 30

Dimarts : 1h20' de cursa progres-
ritme voluntari.

Dimecres: 30' suaus + gim 45'.

Dijous: 1h suau de cc.
13 km/h. O quasib´┐Ż

Divendres:5 kms. +
intervals 3x5x400 rec
pols a 130. i 3' cada G.

Dissabte:descans ( si no descanso lo passo al diumenge )

Diumenge:1h40' de cc. F´┐Żcil
c´┐Żmode. Pols baix.

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Ago 10, 2011 9:07 am    Assumpte: Respondre citant

De moment portor dos dies d'entrenament i l'´┐Żnic que puc dir ´┐Żs que vaig tenin bones sensacions Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Ago 11, 2011 9:44 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet Gimn´┐Żs per´┐Ż avan´┐Ż d'anar al gimn´┐Żs per escalfar he sortit al carrer a fer 7,54km a 4'59'' x'143 i despr´┐Żs he fet 1h de gimn´┐Żs i per concluir l'entrenament una sauna de vapor Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Ago 12, 2011 6:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Hoy he hecho mi primeras series de 400m previo calentamiento de 5km , las series eran en tres grupos de 5 repeticiones con recuperaci´┐Żn de 130' por serie y de 3' por grupo y lo mejor en compania del Ruben6 os detallo mi series
1 a 3'54 6 a 3'48'' 11 a 3'39''
2 a 3'47'' 7 a 3'43'' 12 a 3'35''
3 a 3'50'' 8 a 3'39'' 13 a 3'38''
4 a 3'47'' 9 a 3'32'' 14 a 3'34''
5 a 3'42'' 10a 3'30'' 15 a 3'17''

total del entreno : 52'46'' 11,80km a 4'28'' x'149

Nota : las he hecho en las pistas de Ateltismo de Sabadell a las 16h a 30´┐Ż

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Ago 13, 2011 1:04 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la sortida d'aquest mat´┐Ż ja porto 2 setmanes d'entrenament

resum de la setmana

Dilluns : rc 1h 11,48km a 5'13''
Dimarts: rc 1h20' 16km a 5'00''

Dimecres: rr 46'20'' 10km a 4'38''

Dijous: rs 37'36'' 7,54km a 4'59'' + 1h de gimn´┐Żs

Divendres:S´┐Żries curtes 15X400m , 52'46'' 11,80km a 4'28'' les s´┐Żries estan publicades en el post anterior

Dissabtes: rs 1h44'50'' 19km a 4'31''

Diumenge: descans

Total de la semana :6h21'32'' 75,82km a 5'02''

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Ago 13, 2011 1:10 pm    Assumpte: Respondre citant

Entrenament de la propera setmana

Dilluns:50' suaus + 6x100
rectes soltar + estirar.

Dimarts:RR. Ritme de 10 kms.
30' suaus + 5x5' RR
rec. 3' trot. Actiu...

Dimecres:1 hora de cursa alterna
progressiva. + est.

Dijous:RR. Ritme mitja.
30' suaus + 2x15' RR
rec. 5' suaus...

Divendres:1h15' de cc. Suau.

Dissabte:descans

Diumenge :el ritme marca Valencia.
20 kms. Fent 10 suaus
+ 5 RC marat´┐Ż + 5 suau

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Ago 15, 2011 11:29 am    Assumpte: Respondre citant

Avui han sortit una mica m´┐Żs de temps i km's a tenia de fer 50' per´┐Ż han sortit 1h17'08'' 15,45km a 4'59'' x'150 tot aix´┐Ż ha sigut a la pres´┐Żncia del Pep que ha vingut a entrenar amb mi desde aqui vui donar les gr´┐Żcies per vindre Very Happy Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Ago 16, 2011 10:29 pm    Assumpte: Respondre citant

Esta tarde he hecho cambios de ritmo el entreno era de 30' calent.+ 5x5' recup de 3' a trote y lo he hecho en el bosque de Can Deu y en el de Castellarnau tal como venia si era subir o bajar y las doy por buenas por el lugar donde las he hecho Very Happy Very Happy
Me encontrado con el Diego mejor dicho nos hemos cruzado en bosque de Can Deu

Total: 15,08km en 1h14'49'' a 4'57'' x'156

Calentamiento: 30' 5,60km a 5'21'' x'150

cambios 5x5' recup.3' al trote por cambio
1- 5' 1,13km a 4'26'' x'168
2- 5' 1,24km a 4'03'' x'164
3-5' 1,20km a 4'04'' x'162
4- 5' 1,19km a 4'11'' x'163
5- 5' 1,22km a 4'05'' x'166

descalentamiento: 983m a 4'54'' x'156

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Ago 20, 2011 8:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la sortida d'aquest mat´┐Ż he fet la tercera setmana d'entrenament per marat´┐Ż he sortit tot sol desde el CNS del c/ Montacada direcci´┐Ż riu Ripoll i tornar al mateix lloc

Dissabte 20-08-11 entrenament: 20km (10kmcc+5km Rm+5kmcc)


10km cc: 50'54'' a 5'05'' x'145'
5km Rm: 21'18'' a 4'16'' x'162
5km cc: 26'10'' a 5'14'' x'154

Total : 20km en 1h38'28'' a 4'55'' x'151

dem´┐Ż descans aquesta setmana he fet 92,48km a 5'08'' Very Happy Very Happy Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Ago 21, 2011 9:14 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquesta setmana sortr´┐Ż tots els matins quant deixir la meva mare ja que em toca cuidar-la totes les nit sortr´┐Ż al voltan de les 8'15h a 8'30h fins el dissabte i aquest dissabte tampoc podr´┐Ż anar a Moss´┐Żn homs Crying or Very sad
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Ago 24, 2011 1:58 pm    Assumpte: Respondre citant

El meu entrenament d'ah´┐Ż 30' escalfament + 10x3' recuperaci´┐Ż de 2' a trote

Escalfament :30' a 5'26''
10x3' recup,2' a trote( 4'31''-4'15''-4'22''-4'09''-4'12''-3'51''-3'55''-3'53''-4'04''-3'53'')
Refredamnet:11'04'' a 6'01''
Total: 17,81km en 1h31'04'' a 5'07'' x'144

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Ago 24, 2011 1:59 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet 1h 12,43km a 4'50'' x'149 Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Ago 28, 2011 5:40 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquesta setmana he acabat amb 76,31km en 6h28'02'' a 5'05'' Very Happy un altre setmana a la saca Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dc Ago 31, 2011 6:40 pm    Assumpte: Respondre citant

Tot i que no escric res ( sorry), et segueixo de ven aprop.
Com sempre gracies per compartir els teus entrenaments amb nosaltres.

Salutacions maratoni´┐Ż!!!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Ago 31, 2011 9:08 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Tot i que no escric res ( sorry), et segueixo de ven aprop.
Com sempre gracies per compartir els teus entrenaments amb nosaltres.

Salutacions maratoni´┐Ż!!!!!!!!!


Aix´┐Żs m'agradar que mirr´┐Żs els meu entrenament per´┐Ż els teus sont millors crak Laughing Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Ago 31, 2011 9:16 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet amb el meu company Xavi un entreno mica ka´┐Żero Very Happy

20' escafament a 5'40''
canvi de 10' a 4'25'' recup 2' a trote
canvi de 8' a 4'18'' recup 2' a trote
canvi de 6' a 4'39'' recup 2 a trote (tots de pujada )
canvi de 4' a 4'06'' recup 2' a trote
la resta de temps de recuperaci´┐Ż fins al club

Total : 1h15'52'' 14,92km a 5'05'' x'150 Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Ago 31, 2011 10:18 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb l'entrenament d'avui he fet aquest mes d'agost aix´┐Ż

26 dies d'entrenament ( 5 dies de descans)
29h 18'19'' 347,87km a 5'07'' x'147

dem´┐Ż comen´┐Żo el mes de setembre a veure com va Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Set 05, 2011 10:22 pm    Assumpte: Respondre citant

Un altre setmana a la saca amb el doble entrenament del dissabte mati Moss´┐Żn Homs i tarda cursa Matadepera he acabat aquesta setmana amb 71,25km a 5'09'' x'143 Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Set 05, 2011 10:23 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 12km per el bosc ens ha sortit a 5'29'' x'140 de tranqui per regenerar Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Set 06, 2011 10:14 pm    Assumpte: Respondre citant

Hoy tenia de entreno cambios 3x10' con recuperacion de 3' a trote lo hemos hecho el Xavi yo en Can Gambus y nos ha salido esto

Calentamiento: 30' a 5'10''
10' a 4'18'' recup. 3' a trote
10' a 4'14'' recup. 3' a trote
10' a 3'58'' recup. 3' a trote
Descalentamiento : 16'40'' a 5'34''

total del entreno: 1h23'40'' 17,10km a 4'53'' x'149
ma´┐Żana mas .... Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Dc Set 07, 2011 8:45 pm    Assumpte: Respondre citant

ja queda poc mestre !!

La setmana que ve m'apuntar´┐Ż a la marat´┐Ż de Castell´┐Ż i va b´┐Ż saber entrenaments de marat´┐Ż.

Merci Miquel per la currada !!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Set 07, 2011 9:28 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
ja queda poc mestre !!

La setmana que ve m'apuntar´┐Ż a la marat´┐Ż de Castell´┐Ż i va b´┐Ż saber entrenaments de marat´┐Ż.

Merci Miquel per la currada !!


Tu volaras a Castell´┐Ż Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Set 07, 2011 9:31 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquest vespre em sortit el Xavi_SBD el Jesus i jo i em 14km per´┐Ż 7km a V1 i 7km a V2 en ha sortit aix´┐Ż

7km a 5'18'' x'137
7km a 4'42'' x'153

total: 14km a 5'00'' en 1h10' x'145
dem´┐Ż m´┐Żs entreno Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Set 11, 2011 3:45 pm    Assumpte: Respondre citant

El dissabte per mi ha sigut un dissabte molt solidari al mat´┐Ż l'homenatge al company Negro Very Happy per´┐Ż per la tarda aprofitant que al mat´┐Ż vaig fer pocs km i erqa Festa Major de Castellar del Vall´┐Żs he aprofitat per anar a la cursa i quant acabo d'escalfar en ver uns homes de l'organitzaci´┐Ż preguntaent quin objectiu tenia si c´┐Żrrer rapit o normal i preguntor perqu´┐Ż i em responent per fer de guia a un noi ceg la meva resposta va ser al moment li vaig de guia , el noi es diu Miquel igual que jo i t´┐Ż 25anys al final vem fer 36'05'' la cursa era de 6km aquesta experi´┐Żncia per mi ha sigut l'ostia


Nota : me tret un pes de sobre explicant la meva experi´┐Żncia tots vosaltres

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Set 11, 2011 3:47 pm    Assumpte: Respondre citant

avui he fet aquest entrenament 10km V1 +10km V2 i ha sortit aix´┐Ż
10km a 4'52''
10km a 4'30''
Total : 1h34'10'' 20,13km a 4'40'' x'152

tanco aquesta setmana amb la sortida d'avui 90,35km Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Set 13, 2011 10:12 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet 8 canvis de ritme de 3' amb el Xavi_SBD i en l'escalfament tamb´┐Ż hi era el Ruben per fer les seves s´┐Żries de 1500m a nosaltres en ha sortit aix´┐Ż

Escalfament : 30' a 5'32''
8x3' recup.de 2' a trote
1 a 4'01''
2 a 3'59''
3 a 3'48''
4 a 3'47''
5 a 4'00''
6 a 3'48''
7 a 3'49''
8 a 3'43''
refredament 16'39'' a 6'00''
total: 17km en 1h26'32''
dem´┐Ż em toca 1h de CC Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Set 19, 2011 10:02 pm    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż vaig fer la cursa de la Merc´┐Ż el meu temps va ser de 40'29'' el 431 de la general de molts miles d'arrivats molt content per la sensaci´┐Żns que vaig tenin al c´┐Żrrer m´┐Żs que el registre amb aquesta cursa tanco aquesta setmana amb 73,13km
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Set 19, 2011 10:04 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui comen´┐Żo un altre setmana em fet el Xavi el Masip i jo 10,53km a 5'04'' x'149 Very Happy
dem´┐Ż farem 5 canvis de 5' Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Set 20, 2011 5:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fe els 5 canvis de ritme el Xavi_SBD el Masip i jo lo em fet a Can Gamb´┐Żs i a sortit aix´┐Ż

escalfament 30' a 5'35''

5 canvis de 5' amb recuperaci´┐Ż de 2' a trote
1- 5' a 3'54''
2- 5' a 3'52''
3- 5' a 3'55''
4- 5' a 3'50''
5- 5' a 3'52''

Total: 1h19'44'' 15,19km a 4'51'' x'149

dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Set 22, 2011 10:35 pm    Assumpte: Respondre citant

AH´┐Ż vaig sortit a fer 1h d'entrenament i ha sortit 11,91km a 5'02'' x'144 despr´┐Żs he fet 500 abdiminals+ 250 lumbars +estiraments Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Set 22, 2011 10:37 pm    Assumpte: Respondre citant

´┐Ż Avui a les 23:01:23 ´┐Ż






Hoy el Xavi_SBD y yo hemos hecho el entreno en Moda Center el entreno era hacer los 2 cambios de 15' y han salido de esta manera

Calentamiento: 25' a 5'22''
1 cambio : 15' a 4'11'' recup.de 5' a trote
2 cambio : 15' a 4'01'' recup. de 5' a trote
descalentamiento: 16' a 5'37''
total del entreno : 1h21,19'' 16,51km a 4'55'' x'147
ma´┐Żana toca 1h15'' de tranqui Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Set 26, 2011 5:12 pm    Assumpte: Respondre citant

El diumenge vaig la cursa de Vallhonesta per´┐Ż avan´┐Ż de la cursa vaig rodar uns 40' perqu´┐Ż em tocava fer 20km d'entrenement i al final entre la cursa i l'entrenament em va sortir 20,89km
la cursa sola 13,62 km a 4'28'' en 1h00'44''
qmb tot aix´┐Ż he tancat la setmana amb 89,03km a 5'06''x'145
Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Set 26, 2011 5:13 pm    Assumpte: Respondre citant

avui he rodat molt suau 39'32'' a 5'40'' x'137 + 100 abdominales estiraments sauna i jacuzzi
dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Oct 01, 2011 11:31 am    Assumpte: Respondre citant

Amb l'entrenement d'ah´┐Ż tanco el mes de septembre amb 29h39'29'' 341,42km a 5'12'' x'145 Very Happy

dem´┐Ż far´┐Ż la mitja de Sant Cugat Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Oct 02, 2011 10:09 pm    Assumpte: Respondre citant

Pues si al final vaig sortin del tunel en el sentit atl´┐Żtic vui dir , que tothom sap desde qu´┐Ż vaig tindre l'accident els meus registre sont de pena i vaig millorant cada dia un xic m´┐Żs amb la fran ajudar del M´┐Żster i de tots els meus companys del CNS i de Corrredors.Cat i de m´┐Żs llocs
La mitja d'avui tenia un objectiu entre cella i cella tal com li vaig dir al Xavi_SBD i alguns companys que entrenent amb mi , era fer la minima per NY 2012 i volia que siguess´┐Ż en aquesta mitja per lo dura i dific´┐Żl qu´┐Ż ´┐Żs per enfort´┐Ż m´┐Żs el meu cap no buscava grans marques sin´┐Ż la minima ja que est´┐Żc tot l'any intentant aquest fet i per aix´┐Ż volia que siguess´┐Ż en aquesta mitja quant li vaig dir l'altre dia al Xavi_SBD de qu´┐Ż em fess´┐Ż de llebre per ajurdar-me em va dir que si sense cap incovenient li vaig dir que correria sense rellotge que li deixar´┐Ża el meu garmin i que li faria cas i aix´┐Żs a sigut molta culpa de que haig´┐Ż aconseguit la minima ´┐Żs gr´┐Żcies a ell i al M´┐Żster amb els entrenamnets per la marat´┐Ż de Val´┐Żncia , al final em fet en el garmin 1h29'03'' em quedat el 100 i 101 de la general
els temps de pas han sigut aquests
km5: 20'48''
km10: 41'15''
km15:1h02'51''
km20 1h24'04''
total mitja: 1h29'03''
ara a continuar a entrenar per la marat´┐Ż de Val´┐Żncia qu´┐Ż ´┐Żs l'objectiu del 2011
Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Oct 02, 2011 10:12 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la mitja de Sant Cugat tanco aquesta setmana amb 78,19km a 5'01'' x'153 Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Oct 03, 2011 7:29 am    Assumpte: Respondre citant

Moltes felicitats!!!!!!Aixo va be!!!!

En poc temps deixo la muntanya i torno al l'alfalt, on segurament coincidirem en mes d'una cursa.

Salutacions makina
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Oct 03, 2011 11:05 am    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Moltes felicitats!!!!!!Aixo va be!!!!

En poc temps deixo la muntanya i torno al l'alfalt, on segurament coincidirem en mes d'una cursa.

Salutacions makina

Moltes gr´┐Żcies :Alex i felicitats a tu tamb´┐Ż per la teva cursa de Cavalls wink:
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Oct 05, 2011 6:53 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a Mossenaires Very Happy

El dilluns vaig comen´┐Żar la setmana d'entrenament amb 41' , ah´┐Ż vaig descans´┐Ż i avui he sortit per el bosc passan per Moss´┐Żn Homs al final han sortit 14,97km a 5'09'' x'152 dem´┐Ż toca fer s´┐Żries de 500m Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Oct 06, 2011 10:58 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui en fet s´┐Żries 10x500m amb recuperaci´┐Ż entre s´┐Żries de 1' a trote amb escalfament de 5km un refredament de 2,75km las 10 s´┐Żries han sortit amb aquest ritmes
-1 a 4'16''
-2 a 4'04''
-3 a 4'06'' (en pujada)
-4 a 3'51''
-5 a 3'40''
-6 a 3'51''(en pujada)
-7 a 3'34''
-8 a 3'37''
-9 a 3'52''(en pujada)
-10 a 3'39''

total de tot l'entrenament : 14,27km en 1h14'13'' a 5'12'' x'142
em fet les s´┐Żries el Xavi L'Albert i jo el Ruben ha fet les seves lo he fet en la Mas´┐Ża de Can Gamb´┐Żs

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Dv Oct 07, 2011 3:25 pm    Assumpte: Respondre citant

un bon equip el que has format per entrenar Wink bones s´┐Żries i merci per compartir-ho
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Oct 07, 2011 7:55 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
un bon equip el que has format per entrenar Wink bones s´┐Żries i merci per compartir-ho

ens veiem el dissabte Pep Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Oct 08, 2011 11:12 am    Assumpte: Respondre citant

Bon entrenament avui a MH al final el meu garmin a marcat 9,61km en 59'41'' a 6'12'' x'127 un trote super suau ´┐Żs lo que tocava vui ha sigut un pler veure tantes cares noves del barri nord el fret a marxat quant em trapijat el terra de la capital ara no ser quant tornar´┐Ż ja que el dissabte que ver vaig a fer una platja Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Oct 09, 2011 4:22 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquest mat´┐Ż he fet una sortida per la crta de les Aig´┐Żes el grup que ens entrenar el JB (Jordi Ballestreos) ´┐Żs tractavar de fer 32' a V1 i V2 i dona mitja volta una mica m´┐Żs rapit al final a mi ma sortit 14,55km a 4'17'' x'148 en 1h02'24'' amb aquesta sortida tanco aquesta setmana amb 78,43km a 5'09'' x'146
dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Oct 12, 2011 10:50 pm    Assumpte: Respondre citant

aquesta setmana vaig b´┐Ż
el dilluns 40' + gimn´┐Żs
el dimarts 55' a 5'06''
el dimecres cursa de Vilassra de Mar 40'52'' el 85 de la general Wink
el dijous ?????entreno segur
el divendres ???? entreno segur
el Dissabte titada a la platja de 25km Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Oct 14, 2011 7:56 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires pues si el dijous vaig entrenar i vem fer 55' a 4'55'' i avui tamb´┐Ż em entrenat el Xavi el Ruben i jo enm fet 47'31'' a 4'58'' de rodatge suau per dem´┐Ż fer la tirada de 25km
el diumenge em toca descans en lo refernt a c´┐Żrrer despr´┐Żs de 11 dies seguits d'entrenament amb cursa incloses , per´┐Ż estar´┐Ż desde la 7 del mat´┐Ż amb la cursa del CNS ja qu´┐Ż s´┐Żc organitzador Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Oct 14, 2011 10:34 pm    Assumpte: Respondre citant

Uff 11 dies entrenant, jo crec que mai ho he fet.

Bons entrenaments si senyor!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Oct 15, 2011 12:54 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Uff 11 dies entrenant, jo crec que mai ho he fet.

Bons entrenaments si senyor!!!

Moltes gr´┐Żcies Alex Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Oct 17, 2011 9:38 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui molt bo l'entrenament ja que un dia com avui em vaig lesiona i va ser com avui fa 1 any preparant la marat´┐Ż de Zaragoza anavar amb el meu company d'entreno el Javier Cruz Saez a ritme molt suau a 6' i vaig tindre de parar i tornar caminant fins al club la lesi´┐Ż va ser una micro rotura fibrilar del isquio esquerre i dic un dia com avui perque ah´┐Ż vaig fer de cap de cursa del CNS com l'any passat avui avan´┐Ż de sortir a entrenar pensavar una mica en lo qu´┐Ż em va passar l'any passat per´┐Ż l'entrenament d'avui ha sigut molt positiu ja que em fet el javi i jo una Gran Via desde el Club de Can Llong i ens ha sortit 12km en 1h0'17'' a 5'01'' x'140 dem´┐Ż a fer s´┐Żries 10x3' Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Oct 17, 2011 9:40 pm    Assumpte: Respondre citant

aquesta setmana he fet : 6h08'35'' 77,51km a 4'45'' x'144 Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Oct 17, 2011 9:41 pm    Assumpte: Respondre citant

si alg´┐Ż a fet la cursa del CNS Wink Wink Wink
ja estan penjades les classificaci´┐Żns
www.deporbox.com/EVENTO/CURSACNS

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Oct 18, 2011 10:20 pm    Assumpte: Respondre citant

Xavi i jo em fet les nostres s´┐Żries han sigut 10x3' recuperaci´┐Ż de 2' al trote amb 30' d'escalfament

Esacalfament: 30' a 5'35'
10x3' recup.2' (3'48''-3'47''-3'42''-3'41''-3​'42''- 3'39''-3'41''-3'40''-3'44''-3'​38'')
Refredament: 12'19'' a 5'53''
total: 18,54km a 4'59'' x'148
dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Oct 19, 2011 7:59 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui entrenament molt suau em fet el Xavi i jo 53'25'' a 5'22'' x'133 9,95km Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Oct 21, 2011 6:15 pm    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż vem fer un entrenament de 20' d'escalfament despr´┐Żs 6km a 4' i despr´┐Żs 21' de refredamnet
Avui 40'31'' molt suaus a 5'18'' dem´┐Ż descans i el diumenge farem la mitja del mediterrani al ritme que digui el m´┐Żster Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Oct 23, 2011 8:24 pm    Assumpte: Respondre citant


Al final amb la mitja d'avui que he fet 1h27'13'' he fet aquesta setmana 86,49km en 6h52'48'' a 4'46'' x'145
dem´┐Ż ha comen´┐Ża un altre setmana Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Oct 26, 2011 7:15 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy

El dilluns i el dimarts he fet 40' d'entrenement molt suau el dimarts tocava descans per´┐Ż vaig fer 40' per estirar b´┐Ż que no vaig poder fer els estiraments el dilluns Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Oct 26, 2011 7:16 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui el Xavi_SBD i jo em fet 30' en progressi´┐Ż d'aquesta manera

escalfament 30' : 5,49km a 5'29'' x'134
progressi´┐Ż 30': 6,78km a 4'26'' x'157
refredament 10' : 1,87km a 5'21'' x'144
Total: 1h10'00'' 14,11km a 4'57'' x'145

dem´┐Ż toca s´┐Żries Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Oct 27, 2011 8:44 pm    Assumpte: Respondre citant

hoy hemos hecho series el Xavi_SBD y yo con chubasquero

Nos tocaba hacer series 15 de 1'30'' y la recuperaci´┐Żn de 1'30'' a trote con 30' de calentamiento y ha salido de esta manera

Calentamiento: 30' 5,80km a 5'11''

series 15x1'30'' recuperaci´┐Żn de 1'30'' a trote

-1 a 3'42'' -6 a 3'32'' -11 a 3'39''
-2 a 3'47'' -7 a 3'39'' -12 a 3'41
-3 a 3'45'' -8 a 3'21'' -13 a 3'44''
-4 a 3'36'' -9 a 3'37'' -14 a 3'41''
-5 a 3'34'' -10 a 3'40'' -15 a 3'28''

enfriamiento:10'32'' 2,10km a 5'06''

total: 17,42km en 1h25'32'' a 4'55'' x'148
m´┐Żana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Oct 29, 2011 2:00 pm    Assumpte: Respondre citant

Em fet la tirada a la platja de 30km em anat L'Albert Villanueva el Joan (de Lleida) el David Pardo el Xavi_SBD i Jo ens ha vingut a buscar el Maten Wink

els em fet d'aquesta manera

5km a 5'05''
5km a 4'49''
5km a 4'43''
5km a 4'23''
5km a 4'14''
3km a 4'14''
2km a 4'33''

total: 2h17'54'' 30km a 4'35'' x'153

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Ds Oct 29, 2011 10:20 pm    Assumpte: Respondre citant

Aneu per bon cami!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Oct 30, 2011 3:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
[size=24]Aneu per bon cami!!!!!!

La veritat que si anem b´┐Ż avui he sortit a fer 15km al final no he descansat cap dia aquesta setmana dem´┐Ż descans total [/size]
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Oct 30, 2011 3:48 pm    Assumpte: Respondre citant

Al final aquesta setmana he fet 100,32km a 4'53'' x'145 Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Dg Oct 30, 2011 4:22 pm    Assumpte: Respondre citant

for´┐Ża carga i molt bons entrenaments.

He buscat i no se trobar objecitu a la Marat´┐Ż

Enhorabona pel rendiment i gr´┐Żcies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Oct 30, 2011 4:35 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
for´┐Ża carga i molt bons entrenaments.

He buscat i no se trobar objecitu a la Marat´┐Ż

Enhorabona pel rendiment i gr´┐Żcies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre


Pep
el meu objectiu es c´┐Żrrer amb ilusi´┐Ż vui dir acostar-me lo maxim a sub 3h per´┐Ż lo m´┐Żs important per mi ´┐Żs ajudar al Xavi i L'Albet que baixint de les 3h jo ja l'ho he fet 4 vegades aquest en resum ´┐Żs el meu objectiu d'aquesta marat´┐Ż Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839

MissatgePublicat: Dg Oct 30, 2011 4:38 pm    Assumpte: Respondre citant

Excel´┐Żlent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Oct 30, 2011 6:42 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Excel´┐Żlent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte Wink

Igual que tu Pep Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Oct 31, 2011 3:48 pm    Assumpte: Respondre citant

He fet una mica de resum de lo que porto entrenent per la marat´┐Ż de Val´┐Żncia vaig comen´┐Żar el 1 d'Agost i fins avui dia 31 d'Octubre porto
1051,62km en 88h39'04'' a 5'03'' x'144
el mes d'Octubre el tanco amb
366,53km en 29h40'32'' a 4'51'' x'145
dem´┐Ż comen´┐Żo un altre mes fins el dia 27 de Novembre ser´┐Ż la marat´┐Ż .... Wink Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 01, 2011 1:04 pm    Assumpte: Respondre citant

Hoy hemos bajado el Xavi_SBD y yo hacer cambios de ritmo el entreno ha sido este

Calentamiento 30' a 5'27''
1cambio de 10' a 4'24'' recuperaci´┐Żn de 4' a trote
2cambio de 8' a 4'16'' recuperaci´┐Żn de 4' a trote
3cambio de 6' a 3'59'' recuperaci´┐Żn de 3'a trote
4cambio de 4'a 3'52'' recuperaci´┐Żn de 2' a trote
total: 15,45km en 1h18'16'' a 5'04' 'x'143
ma´┐Żana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Nov 03, 2011 7:16 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui hem fet les pujades amb xubasquero 20pujades de 1' total del entreno 1h19'04'' a 5'19'' 14,85km x'149 amb escalfament i refredament incl´┐Żs
dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Nov 03, 2011 7:18 pm    Assumpte: Respondre citant

CORRER NO ES DE COBARDES
















Ah´┐Ż el Xavi_SBD i jo vem fer 14,05km a 4'42'' x'151

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Nov 07, 2011 8:14 pm    Assumpte: Respondre citant

el Xavi_SBD y yo hemos hecho 8km previos a 4'58'' y despues la mitja (algo durilla) era la primera vez que la hacia mi tiempo total 1h33'36'' muy mala cursa por mi parte ya que hoy no tiraba no se si es porque no he dormido casi nada pero bueno al final hemos hecho 29,35km a 4h33''
el Xavi en la mitja 1h27'
cierro esta semana con 82,47km a 4'56'' x'148
Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Nov 07, 2011 8:15 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 10km en 50'20'' a 5'02'' x'146 regeneratiu d'ah´┐Ż dem´┐Ż teneim canvis de ritmes 6x5' Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 08, 2011 8:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui el Xavi_SBD i jo em fet els canvis de ritme 6x5' amb recuperaci´┐Ż de 3' per canvi lo em fet en el nostre circuit de Can Gamb´┐Żs

Escalfament: 30' a 5'25''

6canvis de 5' amb recuperaci´┐Ż de 3' a trote
1- 5' a 4'12''
2- 5' a 4'09''
3- 5' a 4'00''
4- 5' a 4'09''
5- 5' a 4'09''
6- 5' a 3'53''

Refredament: 9'24'' a 5'37''

Total de l'entrenament: 1h27'24'' 17,42km a 5'01'' x'143

dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Nov 10, 2011 9:59 pm    Assumpte: Respondre citant

Yo hoy he salido solo para hecer el entreno ya que ahora me voy al Hospital me toca quedarme esta tarde con mi Madre Laughing al fina l el entreno era hacer 15 cambios de ritmo de 1'30'' con recuperaci´┐Żn de 1'30'' a trote y los he hecho sabiendo que no saldrian muy rapidos ya que me hecho un masaje de descarga a las 8,30h esta ma´┐Żana y el entreno a las 11,25h pero era conciente de ello este ha sido mi entreno

calentamiento: 6km a 5'09''

15cambios de 1'30'' con recuperaci´┐Żn de 1'30'' a trote
1- a 4'08''
2- a 4'08''
3- a 4'11''
4- a 3'52''
5- a 3'54''
6- a 4'01''
7- a 3'58''
8- a 3'47''
9- a 3'42''
10- a 3'48''
11- a 3'45''
12- a 3'44''
13- a 3'45''
14- a 3'50''
15- a 3'44''

Descalentamiento: 13'08'' a 5'04''

Total entreno: 1h29'08'' 17,83km a 5'00'' x'144
ma´┐Żana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Nov 11, 2011 5:55 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet 10,02km a 4'57'' x'152 sortida molt suau per dem´┐Ż al mat´┐Ż fer tiradeta de 30km a la platja Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Nov 12, 2011 2:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet la tirada a la platja a vingut l'Isabel Olivan el david Pardo el Xavi_SBD i jo el Maten i la 3a han anat directament a la pltaja i han fet unb 14km , nosaltres em pujat per el bosc de Can Deu hi em fet 32,33km jo els hi he fet aix´┐Żs

5km a 5'14''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
10km a 4'20''
1km a 4'20''
Total: 2:23:35 31,02km a 4'38'' x'150
refredament fins la platja 1,31km en 8'54'' a 6'48'' x'138
total: 2:32:29 32,33km


amb aquest entrenament d'avui tanco la setmana amb 8h13'06'' 101,78km a 4'50'' x'148
dem´┐Ż descans total Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Nov 17, 2011 9:34 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet les ultimes s´┐Żries 2x5000m el Xavi_SBD i jo en Can Gamb´┐Żs

25' d'escalfament a 5'18''

2x5000m 1er 5000m a 4'11'' 2on 5000m a 4'06''

total del entrenament : 1h30'59'' 18,72km a 4'51'' x'149 Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Nov 19, 2011 2:59 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet l'ultima tiradeta i m'ha sortit aix´┐Ż amb molt bones sensaci´┐Żns Wink

5km a 5'00''
5km a 4'37''
5km a 4'20''
3,06km a 4'12''
total: 18,06km en 1h22'39'' a 4'35'' x'151

aquest setman he acabat amb 69,99km a 4'56'' x'147 Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Nov 21, 2011 10:17 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui ja he fet el primer entreno de la setmana amb el Xavi ha sigut molt suau Wink

49'08'' a 5'24'' x'141

ara em queda nom´┐Żs dos entrenos Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Nov 23, 2011 6:31 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui ultim entrenament del Xavi i meu per la marat´┐Ż de Val´┐Żncia

Em fet 10km en 47'25'' a 4'45'' x'152 els ultims 5km (4'02''-4'04''-4'15''-4'09''-4​'05'')

ara fins el diumenge Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Nov 24, 2011 3:28 pm    Assumpte: Respondre citant

repasant l'entrenament que he fet per la marat´┐Ż de Val´┐Żncia que vaig comen´┐Żar el 1 d'agost fins ah´┐Ż dia 23 e novembre he fet en total 1335km en 111h49'25'' a 5'02'' x'145 tot aix´┐Ż per fer 42195m .......... Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dj Nov 24, 2011 11:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Nov 24, 2011 11:50 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!!


Moltes gr´┐Żcies Alex a veure si anem junts a BCN 2012 Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Nov 28, 2011 6:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a tots i totes

En primer lloc vui felicitar de tot cor al meu company de batalla el Xavi_SBD portem molts milers de quilom´┐Żtres junts i al 2010 ja tenia el sub 3h a les cames i ell s'han recordar perqu´┐Ż li dic ha fet 2h55'07'
Per part meva molt content amb aquesta marat´┐Ż he progressat desde la de BCN 2011 i semblar que parlem de l'any passat i fa uns quants messos que ha passat a BCN 2011 viag fer 3h14'57'' i aqui a Val´┐Żncia 3h08'50'' he rebaixat uns 6' per´┐Ż apart de rebaixar els 6' ´┐Żs que estic agafant un altre vegada elritme i les bones sensaci´┐Żns com estava en le 2010 avan´┐Ż del accident per´┐Ż tot aix´┐Ż ´┐Żs gracies al meu M´┐Żster jb el (Jordi ballesteros) amb els seus entrenaments i jo amb le meva constancia
La marat´┐Ż de Valenci´┐Ż per mi passar a ser de les millors en la tardor molt plana rapida i una excelen organitzaci´┐Ż
Vui agra´┐Ż a tots que veu animar desde els carrers de Val´┐Żncia la gran familia Correcat i la gran familia del CNS
Felicito a tots els que heu fet MMP com el Dimoni el David Pardo Danistal etc....
LLastima lo del Cachirulo amb l'entrenament que portava per´┐Ż t´┐Ż lopci´┐Ż com jo de tacar una mica a BNC un altre vegada i el Curat llastima que per 2'o 3' no hagi conseguit el seu proposit per´┐Ż tamb´┐Ż lo t´┐Ż a les cames el sub 2h52' i lo del AndreuRuner ´┐Żs una llastima per´┐Ż quant el cap no esta en cursa i esta en altre lloc passa factura per´┐Ż tranquil aix´┐Ż lo has de superar en poc temps preparant el Ironman
Els company del CNS han fet tots una bona cursa tan els de 10km com la marat´┐Ż llastima del Albert Villanueva que desde el km5 arrosegava una pujada de bes´┐Ż i va acavar amb 3h05' ell tamb´┐Ż estava preparat per fer sub 3h
Espero que tots els que em anat en el autocar us hag´┐Ż agradat el i la veritat lo del hotel no s'han enrollat nom´┐Żs dexar-nos una habitaci´┐Ż per m´┐Żs de 40 persones

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Nov 28, 2011 6:21 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb aquesta marat´┐Ż actualitzo amb 15 maratons fetes i acavades Wink


MARATONES DE ASFALTO


Barcelona 2004 3h52´┐Ż25´┐Ż´┐Ż
Madrid 2005 3h37´┐Ż55´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2006 3h05´┐Ż57´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2007 3h01´┐Ż58´┐Ż´┐Ż
Donosti 2007 2h58´┐Ż31´┐Ż´┐Ż
Paris 2008 2h58´┐Ż12´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2009 2h58´┐Ż30´┐Ż´┐Ż
Berl´┐Żn 2009 3h09´┐Ż45´┐Ż´┐Ż
Mediterrani 2009 3h03´┐Ż44´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2010 2h56´┐Ż58´┐Ż´┐Ż
Empuries 2010 3h22´┐Ż43´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2011 3h14´┐Ż57´┐Ż´┐Ż
Val´┐Żncia 2011 3h08´┐Ż50´┐Ż´┐Ż



MARATONES DE MONTA´┐ŻA

Congost 2009 5h39´┐Ż00´┐Ż´┐Ż
ST Lloren´┐Ż de Savall 2009 5h24´┐Ż48´┐Ż´┐Ż

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Nov 28, 2011 8:34 pm    Assumpte: Respondre citant

FELICITATS!!!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Nov 28, 2011 9:30 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
FELICITATS!!!!!!!!!


Moltes gr´┐Żcies Alex Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Nov 30, 2011 10:01 pm    Assumpte: Respondre citant

Aqui us deixo algunes fotos que ha la dona del Xavi_SBD amb la meva maquina Wink

https://picasaweb.google.com/MiguelSBD/MaratoDeValencia2011271111?authuser=0&feat=directlink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Nov 30, 2011 10:02 pm    Assumpte: Respondre citant

Mireu aix´┐Ż Wink

http://www.nataciosabadell.com/socis/seccions-esportives/atletisme/noticies/147/noticia/197

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 08, 2011 10:46 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Wink

Ara em tocar fer un altre repte o millor dit un altre marat´┐Ż comen´┐Żo els entrenaments el dia 12 de desembre la marat´┐Ż ser´┐Ż la de BCN 2012
Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col.laboracions MOSSENAIRES Totes les hores s´┐Żn GMT + 1 Hora
P´┐Żgina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f´┐Żrum
No pots respondre a temes en aquest f´┐Żrum
No pots editar els teus missatges en aquest f´┐Żrum
No pots esborrar els teus missatges aquest f´┐Żrum
No pots votar a les enquestes en aquest f´┐Żrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!