| Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
| Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
 Publicat: Ds Ago 06, 2011 2:10 pm Assumpte: Marat� de val�ncia 2011 |
 |
|
Hola Mossenaires 
El proper mes de novembre el dia 27 per ser m�s exactes far� la marat� de Val�ncia a la mida que passint les setmanes us enir� informen dels meus entrenements , la persona qu� m'entrena es diu Jordi Ballesteros t� la titulaci� com entrenador nacional porto quasi 1 any amb ell i m'agradar com portar els entrenaments personalitzats
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Ago 06, 2011 2:13 pm Assumpte: |
|
|
Per comen�ar us publicar� la terminologia per sapigue qu� volt dir els conceptes
TERMINOLOGIA SIST. D�ENTRENAMENT:
K1 o V1: carrera cont�nua lenta 130-140 pulsacions Nom�s com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa cont�nua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora d�aquesta capacitat aer�bica. La majoria dels rodatges s�n d�aquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa cont�nua r�pida. Normalment en dist�ncies un xic m�s curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (ser�a fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competici�.
Aporta beneficis per� cal recuperar l�endem��16-170 ppm.
R.R o ritme resist�ncia: La paraula ho diu. S�n ritme alts resistent en dist�ncies inferior als de competici�. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, m�s llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme m�s prudent i apartir de la segona repetici�, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4�,4�,3�55,3�50 i 3�45 per un atleta que aspiri a fer -20� en 5 kms. ruta.
I.T extenssiu: en el fondista. S�n reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo m�s que serveixen per augmentar la potencia aer�bica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% m�s r�pit que el ritme de competici�). Lo important �s recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldr� recuperar (descansar).
Fartlecks: En els fondistes s�entenen canvis de ritme algo llargs en temps o per dist�ncies. Normalment de 3�-4� fins a 500 metres endavant s� parlem de dist�ncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no for�ats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).
R.C o ritme competici�: Son treballs sobre dist�ncies m�s curtes que la del dia de competici� al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de l�estat de forma i tamb� per saber portar els ritmes en correcci�.
Rectes soltura: S�n rectes, d�uns 100 metres, amb l�objectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, per� sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per aix� normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperaci�.
Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressi�, comen�ant lent i acabant r�pit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competici�. (aquell dia nom�s fer-ne 2 o 3 com a m�xim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.
Pujades: En el fondista ja qu� interessa m�s l�apartat resistent que el de for�a, cal que siguin m�s llargues, fins a 500 metres i no m�s curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
Tamb� es poden fer en progressi�, acabant viu al final de la pujada. Rec. m�s alta.
Aqu� les pulsacions s�acostumen a disparar! Per� no cal preocupar-se.
Es fan lluny d�una competici�, ja qu� tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a c�rrer massa sentats!
Anada i tornades: S�n dist�ncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo m�s fort. Per ex. 25� anar/23� tornar.
No han de ser grans difer�ncies, per� si notar que tornem m�s vius. Oscila m�xim en 5� entre l�anada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja marat�) 45 fent 25� i 20�, previ escalfament es clar.
L�anada no s�ha de fer molt c�mode (un ritme de cc mig estar�a b�).
Jordi Ballesteros i Sim�n. Ent. Nacional Atletisme.
Tel. 93.894.67.63
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Ago 06, 2011 2:27 pm Assumpte: |
|
|
resum de la primera setmana d'entrenament
Dilluns : rs total: 1h01'17'' a 5'45'' + 1h30' de gimn�s
Dimarts : rc total: 48'36'' a 4'50''
Dimecres: rs total: 58'14'' a 5'19''
Dijous: 1h45' de gimn�s
divendres : rr total: 1h05'' a 4'50''dissabte: rs total: 1h34' a 5'44''diumenge: descans
Total de la setmana: 5h27'31'' 61,61km a 5'19''
l'entrenament del divendres era aquest 20'cc+25'V2+20cc
va sortit aix� : 20'cc a 5'25''+ 25'V2 a 4'24''+ 20'cc a 4'55''
_________________
correr no es de cobardes
Editat per darrera vegada per MIGUEL SBD el Ds Ago 06, 2011 2:31 pm, editat 1 cop en total |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Ago 06, 2011 2:30 pm Assumpte: |
|
|
L'atre terminologia dels tipos d'entrenaments que poso en els resums
rs Rodatge suau
rc Rodatge continu
rr Rodatge a ritme
rl Rodatge llarg
sc S�ries curtes
sl S�ries llargues
pc Pujades curtes
pl Pujades llargues
int Interval
fl Fartlekt
d Descans
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Ago 07, 2011 10:45 pm Assumpte: |
|
|
Aquesta setmana em toca aix� d'entrenament
Dilluns : 1 hora suaus de cc.
+ abd/lumbars i est. 30
Dimarts : 1h20' de cursa progres-
ritme voluntari.
Dimecres: 30' suaus + gim 45'.
Dijous: 1h suau de cc.
13 km/h. O quasib�
Divendres:5 kms. +
intervals 3x5x400 rec
pols a 130. i 3' cada G.
Dissabte:descans ( si no descanso lo passo al diumenge )
Diumenge:1h40' de cc. F�cil
c�mode. Pols baix.
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Ago 10, 2011 9:07 am Assumpte: |
|
|
De moment portor dos dies d'entrenament i l'�nic que puc dir �s que vaig tenin bones sensacions
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Ago 11, 2011 9:44 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet Gimn�s per� avan� d'anar al gimn�s per escalfar he sortit al carrer a fer 7,54km a 4'59'' x'143 i despr�s he fet 1h de gimn�s i per concluir l'entrenament una sauna de vapor
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Ago 12, 2011 6:26 pm Assumpte: |
|
|
Hoy he hecho mi primeras series de 400m previo calentamiento de 5km , las series eran en tres grupos de 5 repeticiones con recuperaci�n de 130' por serie y de 3' por grupo y lo mejor en compania del Ruben6 os detallo mi series
1 a 3'54 6 a 3'48'' 11 a 3'39''
2 a 3'47'' 7 a 3'43'' 12 a 3'35''
3 a 3'50'' 8 a 3'39'' 13 a 3'38''
4 a 3'47'' 9 a 3'32'' 14 a 3'34''
5 a 3'42'' 10a 3'30'' 15 a 3'17''
total del entreno : 52'46'' 11,80km a 4'28'' x'149
Nota : las he hecho en las pistas de Ateltismo de Sabadell a las 16h a 30�
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Ago 13, 2011 1:04 pm Assumpte: |
|
|
Amb la sortida d'aquest mat� ja porto 2 setmanes d'entrenament
resum de la setmana
Dilluns : rc 1h 11,48km a 5'13''
Dimarts: rc 1h20' 16km a 5'00''
Dimecres: rr 46'20'' 10km a 4'38''
Dijous: rs 37'36'' 7,54km a 4'59'' + 1h de gimn�s
Divendres:S�ries curtes 15X400m , 52'46'' 11,80km a 4'28'' les s�ries estan publicades en el post anterior
Dissabtes: rs 1h44'50'' 19km a 4'31''
Diumenge: descans
Total de la semana :6h21'32'' 75,82km a 5'02''
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Ago 13, 2011 1:10 pm Assumpte: |
|
|
Entrenament de la propera setmana
Dilluns:50' suaus + 6x100
rectes soltar + estirar.
Dimarts:RR. Ritme de 10 kms.
30' suaus + 5x5' RR
rec. 3' trot. Actiu...
Dimecres:1 hora de cursa alterna
progressiva. + est.
Dijous:RR. Ritme mitja.
30' suaus + 2x15' RR
rec. 5' suaus...
Divendres:1h15' de cc. Suau.
Dissabte:descans
Diumenge :el ritme marca Valencia.
20 kms. Fent 10 suaus
+ 5 RC marat� + 5 suau
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Ago 15, 2011 11:29 am Assumpte: |
|
|
Avui han sortit una mica m�s de temps i km's a tenia de fer 50' per� han sortit 1h17'08'' 15,45km a 4'59'' x'150 tot aix� ha sigut a la pres�ncia del Pep que ha vingut a entrenar amb mi desde aqui vui donar les gr�cies per vindre
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dt Ago 16, 2011 10:29 pm Assumpte: |
|
|
Esta tarde he hecho cambios de ritmo el entreno era de 30' calent.+ 5x5' recup de 3' a trote y lo he hecho en el bosque de Can Deu y en el de Castellarnau tal como venia si era subir o bajar y las doy por buenas por el lugar donde las he hecho
Me encontrado con el Diego mejor dicho nos hemos cruzado en bosque de Can Deu
Total: 15,08km en 1h14'49'' a 4'57'' x'156
Calentamiento: 30' 5,60km a 5'21'' x'150
cambios 5x5' recup.3' al trote por cambio
1- 5' 1,13km a 4'26'' x'168
2- 5' 1,24km a 4'03'' x'164
3-5' 1,20km a 4'04'' x'162
4- 5' 1,19km a 4'11'' x'163
5- 5' 1,22km a 4'05'' x'166
descalentamiento: 983m a 4'54'' x'156
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Ago 20, 2011 8:19 pm Assumpte: |
|
|
Amb la sortida d'aquest mat� he fet la tercera setmana d'entrenament per marat� he sortit tot sol desde el CNS del c/ Montacada direcci� riu Ripoll i tornar al mateix lloc
Dissabte 20-08-11 entrenament: 20km (10kmcc+5km Rm+5kmcc)
10km cc: 50'54'' a 5'05'' x'145'
5km Rm: 21'18'' a 4'16'' x'162
5km cc: 26'10'' a 5'14'' x'154
Total : 20km en 1h38'28'' a 4'55'' x'151
dem� descans aquesta setmana he fet 92,48km a 5'08''
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Ago 21, 2011 9:14 pm Assumpte: |
|
|
Aquesta setmana sortr� tots els matins quant deixir la meva mare ja que em toca cuidar-la totes les nit sortr� al voltan de les 8'15h a 8'30h fins el dissabte i aquest dissabte tampoc podr� anar a Moss�n homs 
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Ago 24, 2011 1:58 pm Assumpte: |
|
|
El meu entrenament d'ah� 30' escalfament + 10x3' recuperaci� de 2' a trote
Escalfament :30' a 5'26''
10x3' recup,2' a trote( 4'31''-4'15''-4'22''-4'09''-4'12''-3'51''-3'55''-3'53''-4'04''-3'53'')
Refredamnet:11'04'' a 6'01''
Total: 17,81km en 1h31'04'' a 5'07'' x'144
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Ago 24, 2011 1:59 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet 1h 12,43km a 4'50'' x'149
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Ago 28, 2011 5:40 pm Assumpte: |
|
|
Aquesta setmana he acabat amb 76,31km en 6h28'02'' a 5'05'' un altre setmana a la saca 
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dc Ago 31, 2011 6:40 pm Assumpte: |
|
|
Tot i que no escric res ( sorry), et segueixo de ven aprop.
Com sempre gracies per compartir els teus entrenaments amb nosaltres.
Salutacions maratoni�!!!!!!!!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Ago 31, 2011 9:08 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigu�: | Tot i que no escric res ( sorry), et segueixo de ven aprop.
Com sempre gracies per compartir els teus entrenaments amb nosaltres.
Salutacions maratoni�!!!!!!!!! |
Aix�s m'agradar que mirr�s els meu entrenament per� els teus sont millors crak 
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Ago 31, 2011 9:16 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet amb el meu company Xavi un entreno mica ka�ero
20' escafament a 5'40''
canvi de 10' a 4'25'' recup 2' a trote
canvi de 8' a 4'18'' recup 2' a trote
canvi de 6' a 4'39'' recup 2 a trote (tots de pujada )
canvi de 4' a 4'06'' recup 2' a trote
la resta de temps de recuperaci� fins al club
Total : 1h15'52'' 14,92km a 5'05'' x'150
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Ago 31, 2011 10:18 pm Assumpte: |
|
|
Amb l'entrenament d'avui he fet aquest mes d'agost aix�
26 dies d'entrenament ( 5 dies de descans)
29h 18'19'' 347,87km a 5'07'' x'147
dem� comen�o el mes de setembre a veure com va
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Set 05, 2011 10:22 pm Assumpte: |
|
|
Un altre setmana a la saca amb el doble entrenament del dissabte mati Moss�n Homs i tarda cursa Matadepera he acabat aquesta setmana amb 71,25km a 5'09'' x'143
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Set 05, 2011 10:23 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet el Xavi_SBD i jo 12km per el bosc ens ha sortit a 5'29'' x'140 de tranqui per regenerar
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dt Set 06, 2011 10:14 pm Assumpte: |
|
|
Hoy tenia de entreno cambios 3x10' con recuperacion de 3' a trote lo hemos hecho el Xavi yo en Can Gambus y nos ha salido esto
Calentamiento: 30' a 5'10''
10' a 4'18'' recup. 3' a trote
10' a 4'14'' recup. 3' a trote
10' a 3'58'' recup. 3' a trote
Descalentamiento : 16'40'' a 5'34''
total del entreno: 1h23'40'' 17,10km a 4'53'' x'149
ma�ana mas ....
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4829
|
| Publicat: Dc Set 07, 2011 8:45 pm Assumpte: |
|
|
ja queda poc mestre !!
La setmana que ve m'apuntar� a la marat� de Castell� i va b� saber entrenaments de marat�.
Merci Miquel per la currada !! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Set 07, 2011 9:28 pm Assumpte: |
|
|
| Pep Moliner escrigu�: | ja queda poc mestre !!
La setmana que ve m'apuntar� a la marat� de Castell� i va b� saber entrenaments de marat�.
Merci Miquel per la currada !! |
Tu volaras a Castell�
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Set 07, 2011 9:31 pm Assumpte: |
|
|
Aquest vespre em sortit el Xavi_SBD el Jesus i jo i em 14km per� 7km a V1 i 7km a V2 en ha sortit aix�
7km a 5'18'' x'137
7km a 4'42'' x'153
total: 14km a 5'00'' en 1h10' x'145
dem� m�s entreno
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Set 11, 2011 3:45 pm Assumpte: |
|
|
El dissabte per mi ha sigut un dissabte molt solidari al mat� l'homenatge al company Negro per� per la tarda aprofitant que al mat� vaig fer pocs km i erqa Festa Major de Castellar del Vall�s he aprofitat per anar a la cursa i quant acabo d'escalfar en ver uns homes de l'organitzaci� preguntaent quin objectiu tenia si c�rrer rapit o normal i preguntor perqu� i em responent per fer de guia a un noi ceg la meva resposta va ser al moment li vaig de guia , el noi es diu Miquel igual que jo i t� 25anys al final vem fer 36'05'' la cursa era de 6km aquesta experi�ncia per mi ha sigut l'ostia
Nota : me tret un pes de sobre explicant la meva experi�ncia tots vosaltres
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Set 11, 2011 3:47 pm Assumpte: |
|
|
avui he fet aquest entrenament 10km V1 +10km V2 i ha sortit aix�
10km a 4'52''
10km a 4'30''
Total : 1h34'10'' 20,13km a 4'40'' x'152
tanco aquesta setmana amb la sortida d'avui 90,35km
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dt Set 13, 2011 10:12 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet 8 canvis de ritme de 3' amb el Xavi_SBD i en l'escalfament tamb� hi era el Ruben per fer les seves s�ries de 1500m a nosaltres en ha sortit aix�
Escalfament : 30' a 5'32''
8x3' recup.de 2' a trote
1 a 4'01''
2 a 3'59''
3 a 3'48''
4 a 3'47''
5 a 4'00''
6 a 3'48''
7 a 3'49''
8 a 3'43''
refredament 16'39'' a 6'00''
total: 17km en 1h26'32''
dem� em toca 1h de CC
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Set 19, 2011 10:02 pm Assumpte: |
|
|
Ah� vaig fer la cursa de la Merc� el meu temps va ser de 40'29'' el 431 de la general de molts miles d'arrivats molt content per la sensaci�ns que vaig tenin al c�rrer m�s que el registre amb aquesta cursa tanco aquesta setmana amb 73,13km
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Set 19, 2011 10:04 pm Assumpte: |
|
|
Avui comen�o un altre setmana em fet el Xavi el Masip i jo 10,53km a 5'04'' x'149
dem� farem 5 canvis de 5'
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dt Set 20, 2011 5:19 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fe els 5 canvis de ritme el Xavi_SBD el Masip i jo lo em fet a Can Gamb�s i a sortit aix�
escalfament 30' a 5'35''
5 canvis de 5' amb recuperaci� de 2' a trote
1- 5' a 3'54''
2- 5' a 3'52''
3- 5' a 3'55''
4- 5' a 3'50''
5- 5' a 3'52''
Total: 1h19'44'' 15,19km a 4'51'' x'149
dem� m�s
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Set 22, 2011 10:35 pm Assumpte: |
|
|
AH� vaig sortit a fer 1h d'entrenament i ha sortit 11,91km a 5'02'' x'144 despr�s he fet 500 abdiminals+ 250 lumbars +estiraments
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Set 22, 2011 10:37 pm Assumpte: |
|
|
� Avui a les 23:01:23 �
Hoy el Xavi_SBD y yo hemos hecho el entreno en Moda Center el entreno era hacer los 2 cambios de 15' y han salido de esta manera
Calentamiento: 25' a 5'22''
1 cambio : 15' a 4'11'' recup.de 5' a trote
2 cambio : 15' a 4'01'' recup. de 5' a trote
descalentamiento: 16' a 5'37''
total del entreno : 1h21,19'' 16,51km a 4'55'' x'147
ma�ana toca 1h15'' de tranqui
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Set 26, 2011 5:12 pm Assumpte: |
|
|
El diumenge vaig la cursa de Vallhonesta per� avan� de la cursa vaig rodar uns 40' perqu� em tocava fer 20km d'entrenement i al final entre la cursa i l'entrenament em va sortir 20,89km
la cursa sola 13,62 km a 4'28'' en 1h00'44''
qmb tot aix� he tancat la setmana amb 89,03km a 5'06''x'145
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Set 26, 2011 5:13 pm Assumpte: |
|
|
avui he rodat molt suau 39'32'' a 5'40'' x'137 + 100 abdominales estiraments sauna i jacuzzi
dem� m�s
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Oct 01, 2011 11:31 am Assumpte: |
|
|
Amb l'entrenement d'ah� tanco el mes de septembre amb 29h39'29'' 341,42km a 5'12'' x'145
dem� far� la mitja de Sant Cugat
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Oct 02, 2011 10:09 pm Assumpte: |
|
|
Pues si al final vaig sortin del tunel en el sentit atl�tic vui dir , que tothom sap desde qu� vaig tindre l'accident els meus registre sont de pena i vaig millorant cada dia un xic m�s amb la fran ajudar del M�ster i de tots els meus companys del CNS i de Corrredors.Cat i de m�s llocs
La mitja d'avui tenia un objectiu entre cella i cella tal com li vaig dir al Xavi_SBD i alguns companys que entrenent amb mi , era fer la minima per NY 2012 i volia que siguess� en aquesta mitja per lo dura i dific�l qu� �s per enfort� m�s el meu cap no buscava grans marques sin� la minima ja que est�c tot l'any intentant aquest fet i per aix� volia que siguess� en aquesta mitja quant li vaig dir l'altre dia al Xavi_SBD de qu� em fess� de llebre per ajurdar-me em va dir que si sense cap incovenient li vaig dir que correria sense rellotge que li deixar�a el meu garmin i que li faria cas i aix�s a sigut molta culpa de que haig� aconseguit la minima �s gr�cies a ell i al M�ster amb els entrenamnets per la marat� de Val�ncia , al final em fet en el garmin 1h29'03'' em quedat el 100 i 101 de la general
els temps de pas han sigut aquests
km5: 20'48''
km10: 41'15''
km15:1h02'51''
km20 1h24'04''
total mitja: 1h29'03''
ara a continuar a entrenar per la marat� de Val�ncia qu� �s l'objectiu del 2011
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Oct 02, 2011 10:12 pm Assumpte: |
|
|
Amb la mitja de Sant Cugat tanco aquesta setmana amb 78,19km a 5'01'' x'153
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dl Oct 03, 2011 7:29 am Assumpte: |
|
|
Moltes felicitats!!!!!!Aixo va be!!!!
En poc temps deixo la muntanya i torno al l'alfalt, on segurament coincidirem en mes d'una cursa.
Salutacions makina |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Oct 03, 2011 11:05 am Assumpte: |
|
|
| Alex escrigu�: | Moltes felicitats!!!!!!Aixo va be!!!!
En poc temps deixo la muntanya i torno al l'alfalt, on segurament coincidirem en mes d'una cursa.
Salutacions makina |
Moltes gr�cies :Alex i felicitats a tu tamb� per la teva cursa de Cavalls wink:
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Oct 05, 2011 6:53 pm Assumpte: |
|
|
Hola a Mossenaires
El dilluns vaig comen�ar la setmana d'entrenament amb 41' , ah� vaig descans� i avui he sortit per el bosc passan per Moss�n Homs al final han sortit 14,97km a 5'09'' x'152 dem� toca fer s�ries de 500m
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Oct 06, 2011 10:58 pm Assumpte: |
|
|
Avui en fet s�ries 10x500m amb recuperaci� entre s�ries de 1' a trote amb escalfament de 5km un refredament de 2,75km las 10 s�ries han sortit amb aquest ritmes
-1 a 4'16''
-2 a 4'04''
-3 a 4'06'' (en pujada)
-4 a 3'51''
-5 a 3'40''
-6 a 3'51''(en pujada)
-7 a 3'34''
-8 a 3'37''
-9 a 3'52''(en pujada)
-10 a 3'39''
total de tot l'entrenament : 14,27km en 1h14'13'' a 5'12'' x'142
em fet les s�ries el Xavi L'Albert i jo el Ruben ha fet les seves lo he fet en la Mas�a de Can Gamb�s
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4829
|
| Publicat: Dv Oct 07, 2011 3:25 pm Assumpte: |
|
|
| un bon equip el que has format per entrenar bones s�ries i merci per compartir-ho |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Oct 07, 2011 7:55 pm Assumpte: |
|
|
| Pep Moliner escrigu�: | | un bon equip el que has format per entrenar bones s�ries i merci per compartir-ho |
ens veiem el dissabte Pep
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Oct 08, 2011 11:12 am Assumpte: |
|
|
Bon entrenament avui a MH al final el meu garmin a marcat 9,61km en 59'41'' a 6'12'' x'127 un trote super suau �s lo que tocava vui ha sigut un pler veure tantes cares noves del barri nord el fret a marxat quant em trapijat el terra de la capital ara no ser quant tornar� ja que el dissabte que ver vaig a fer una platja
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Oct 09, 2011 4:22 pm Assumpte: |
|
|
Aquest mat� he fet una sortida per la crta de les Aig�es el grup que ens entrenar el JB (Jordi Ballestreos) �s tractavar de fer 32' a V1 i V2 i dona mitja volta una mica m�s rapit al final a mi ma sortit 14,55km a 4'17'' x'148 en 1h02'24'' amb aquesta sortida tanco aquesta setmana amb 78,43km a 5'09'' x'146
dem� m�s
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Oct 12, 2011 10:50 pm Assumpte: |
|
|
aquesta setmana vaig b�
el dilluns 40' + gimn�s
el dimarts 55' a 5'06''
el dimecres cursa de Vilassra de Mar 40'52'' el 85 de la general
el dijous ?????entreno segur
el divendres ???? entreno segur
el Dissabte titada a la platja de 25km
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Oct 14, 2011 7:56 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires pues si el dijous vaig entrenar i vem fer 55' a 4'55'' i avui tamb� em entrenat el Xavi el Ruben i jo enm fet 47'31'' a 4'58'' de rodatge suau per dem� fer la tirada de 25km
el diumenge em toca descans en lo refernt a c�rrer despr�s de 11 dies seguits d'entrenament amb cursa incloses , per� estar� desde la 7 del mat� amb la cursa del CNS ja qu� s�c organitzador
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dv Oct 14, 2011 10:34 pm Assumpte: |
|
|
Uff 11 dies entrenant, jo crec que mai ho he fet.
Bons entrenaments si senyor!!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Oct 15, 2011 12:54 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigu�: | Uff 11 dies entrenant, jo crec que mai ho he fet.
Bons entrenaments si senyor!!! |
Moltes gr�cies Alex
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Oct 17, 2011 9:38 pm Assumpte: |
|
|
Avui molt bo l'entrenament ja que un dia com avui em vaig lesiona i va ser com avui fa 1 any preparant la marat� de Zaragoza anavar amb el meu company d'entreno el Javier Cruz Saez a ritme molt suau a 6' i vaig tindre de parar i tornar caminant fins al club la lesi� va ser una micro rotura fibrilar del isquio esquerre i dic un dia com avui perque ah� vaig fer de cap de cursa del CNS com l'any passat avui avan� de sortir a entrenar pensavar una mica en lo qu� em va passar l'any passat per� l'entrenament d'avui ha sigut molt positiu ja que em fet el javi i jo una Gran Via desde el Club de Can Llong i ens ha sortit 12km en 1h0'17'' a 5'01'' x'140 dem� a fer s�ries 10x3'
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Oct 17, 2011 9:40 pm Assumpte: |
|
|
aquesta setmana he fet : 6h08'35'' 77,51km a 4'45'' x'144
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Oct 17, 2011 9:41 pm Assumpte: |
|
|
si alg� a fet la cursa del CNS
ja estan penjades les classificaci�ns
www.deporbox.com/EVENTO/CURSACNS
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dt Oct 18, 2011 10:20 pm Assumpte: |
|
|
Xavi i jo em fet les nostres s�ries han sigut 10x3' recuperaci� de 2' al trote amb 30' d'escalfament
Esacalfament: 30' a 5'35'
10x3' recup.2' (3'48''-3'47''-3'42''-3'41''-3'42''- 3'39''-3'41''-3'40''-3'44''-3'38'')
Refredament: 12'19'' a 5'53''
total: 18,54km a 4'59'' x'148
dem� m�s
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Oct 19, 2011 7:59 pm Assumpte: |
|
|
Avui entrenament molt suau em fet el Xavi i jo 53'25'' a 5'22'' x'133 9,95km
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Oct 21, 2011 6:15 pm Assumpte: |
|
|
Ah� vem fer un entrenament de 20' d'escalfament despr�s 6km a 4' i despr�s 21' de refredamnet
Avui 40'31'' molt suaus a 5'18'' dem� descans i el diumenge farem la mitja del mediterrani al ritme que digui el m�ster
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Oct 23, 2011 8:24 pm Assumpte: |
|
|
Al final amb la mitja d'avui que he fet 1h27'13'' he fet aquesta setmana 86,49km en 6h52'48'' a 4'46'' x'145
dem� ha comen�a un altre setmana
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Oct 26, 2011 7:15 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
El dilluns i el dimarts he fet 40' d'entrenement molt suau el dimarts tocava descans per� vaig fer 40' per estirar b� que no vaig poder fer els estiraments el dilluns
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Oct 26, 2011 7:16 pm Assumpte: |
|
|
Avui el Xavi_SBD i jo em fet 30' en progressi� d'aquesta manera
escalfament 30' : 5,49km a 5'29'' x'134
progressi� 30': 6,78km a 4'26'' x'157
refredament 10' : 1,87km a 5'21'' x'144
Total: 1h10'00'' 14,11km a 4'57'' x'145
dem� toca s�ries
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Oct 27, 2011 8:44 pm Assumpte: |
|
|
hoy hemos hecho series el Xavi_SBD y yo con chubasquero
Nos tocaba hacer series 15 de 1'30'' y la recuperaci�n de 1'30'' a trote con 30' de calentamiento y ha salido de esta manera
Calentamiento: 30' 5,80km a 5'11''
series 15x1'30'' recuperaci�n de 1'30'' a trote
-1 a 3'42'' -6 a 3'32'' -11 a 3'39''
-2 a 3'47'' -7 a 3'39'' -12 a 3'41
-3 a 3'45'' -8 a 3'21'' -13 a 3'44''
-4 a 3'36'' -9 a 3'37'' -14 a 3'41''
-5 a 3'34'' -10 a 3'40'' -15 a 3'28''
enfriamiento:10'32'' 2,10km a 5'06''
total: 17,42km en 1h25'32'' a 4'55'' x'148
m�ana mas
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Oct 29, 2011 2:00 pm Assumpte: |
|
|
Em fet la tirada a la platja de 30km em anat L'Albert Villanueva el Joan (de Lleida) el David Pardo el Xavi_SBD i Jo ens ha vingut a buscar el Maten
els em fet d'aquesta manera
5km a 5'05''
5km a 4'49''
5km a 4'43''
5km a 4'23''
5km a 4'14''
3km a 4'14''
2km a 4'33''
total: 2h17'54'' 30km a 4'35'' x'153
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Ds Oct 29, 2011 10:20 pm Assumpte: |
|
|
| Aneu per bon cami!!!!!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Oct 30, 2011 3:32 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigu�: | | [size=24]Aneu per bon cami!!!!!! |
La veritat que si anem b� avui he sortit a fer 15km al final no he descansat cap dia aquesta setmana dem� descans total [/size]
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Oct 30, 2011 3:48 pm Assumpte: |
|
|
Al final aquesta setmana he fet 100,32km a 4'53'' x'145
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4829
|
| Publicat: Dg Oct 30, 2011 4:22 pm Assumpte: |
|
|
for�a carga i molt bons entrenaments.
He buscat i no se trobar objecitu a la Marat�
Enhorabona pel rendiment i gr�cies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Oct 30, 2011 4:35 pm Assumpte: |
|
|
| Pep Moliner escrigu�: | for�a carga i molt bons entrenaments.
He buscat i no se trobar objecitu a la Marat�
Enhorabona pel rendiment i gr�cies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre |
Pep
el meu objectiu es c�rrer amb ilusi� vui dir acostar-me lo maxim a sub 3h per� lo m�s important per mi �s ajudar al Xavi i L'Albet que baixint de les 3h jo ja l'ho he fet 4 vegades aquest en resum �s el meu objectiu d'aquesta marat�
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4829
|
| Publicat: Dg Oct 30, 2011 4:38 pm Assumpte: |
|
|
| Excel�lent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dg Oct 30, 2011 6:42 pm Assumpte: |
|
|
| Pep Moliner escrigu�: | | Excel�lent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte |
Igual que tu Pep
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Oct 31, 2011 3:48 pm Assumpte: |
|
|
He fet una mica de resum de lo que porto entrenent per la marat� de Val�ncia vaig comen�ar el 1 d'Agost i fins avui dia 31 d'Octubre porto
1051,62km en 88h39'04'' a 5'03'' x'144
el mes d'Octubre el tanco amb
366,53km en 29h40'32'' a 4'51'' x'145
dem� comen�o un altre mes fins el dia 27 de Novembre ser� la marat� ....
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dt Nov 01, 2011 1:04 pm Assumpte: |
|
|
Hoy hemos bajado el Xavi_SBD y yo hacer cambios de ritmo el entreno ha sido este
Calentamiento 30' a 5'27''
1cambio de 10' a 4'24'' recuperaci�n de 4' a trote
2cambio de 8' a 4'16'' recuperaci�n de 4' a trote
3cambio de 6' a 3'59'' recuperaci�n de 3'a trote
4cambio de 4'a 3'52'' recuperaci�n de 2' a trote
total: 15,45km en 1h18'16'' a 5'04' 'x'143
ma�ana mas
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Nov 03, 2011 7:16 pm Assumpte: |
|
|
Avui hem fet les pujades amb xubasquero 20pujades de 1' total del entreno 1h19'04'' a 5'19'' 14,85km x'149 amb escalfament i refredament incl�s
dem� m�s
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Nov 03, 2011 7:18 pm Assumpte: |
|
|
CORRER NO ES DE COBARDES
Ah� el Xavi_SBD i jo vem fer 14,05km a 4'42'' x'151
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Nov 07, 2011 8:14 pm Assumpte: |
|
|
el Xavi_SBD y yo hemos hecho 8km previos a 4'58'' y despues la mitja (algo durilla) era la primera vez que la hacia mi tiempo total 1h33'36'' muy mala cursa por mi parte ya que hoy no tiraba no se si es porque no he dormido casi nada pero bueno al final hemos hecho 29,35km a 4h33''
el Xavi en la mitja 1h27'
cierro esta semana con 82,47km a 4'56'' x'148
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Nov 07, 2011 8:15 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet el Xavi_SBD i jo 10km en 50'20'' a 5'02'' x'146 regeneratiu d'ah� dem� teneim canvis de ritmes 6x5'
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dt Nov 08, 2011 8:06 pm Assumpte: |
|
|
Avui el Xavi_SBD i jo em fet els canvis de ritme 6x5' amb recuperaci� de 3' per canvi lo em fet en el nostre circuit de Can Gamb�s
Escalfament: 30' a 5'25''
6canvis de 5' amb recuperaci� de 3' a trote
1- 5' a 4'12''
2- 5' a 4'09''
3- 5' a 4'00''
4- 5' a 4'09''
5- 5' a 4'09''
6- 5' a 3'53''
Refredament: 9'24'' a 5'37''
Total de l'entrenament: 1h27'24'' 17,42km a 5'01'' x'143
dem� m�s
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Nov 10, 2011 9:59 pm Assumpte: |
|
|
Yo hoy he salido solo para hecer el entreno ya que ahora me voy al Hospital me toca quedarme esta tarde con mi Madre al fina l el entreno era hacer 15 cambios de ritmo de 1'30'' con recuperaci�n de 1'30'' a trote y los he hecho sabiendo que no saldrian muy rapidos ya que me hecho un masaje de descarga a las 8,30h esta ma�ana y el entreno a las 11,25h pero era conciente de ello este ha sido mi entreno
calentamiento: 6km a 5'09''
15cambios de 1'30'' con recuperaci�n de 1'30'' a trote
1- a 4'08''
2- a 4'08''
3- a 4'11''
4- a 3'52''
5- a 3'54''
6- a 4'01''
7- a 3'58''
8- a 3'47''
9- a 3'42''
10- a 3'48''
11- a 3'45''
12- a 3'44''
13- a 3'45''
14- a 3'50''
15- a 3'44''
Descalentamiento: 13'08'' a 5'04''
Total entreno: 1h29'08'' 17,83km a 5'00'' x'144
ma�ana mas
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Nov 11, 2011 5:55 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet 10,02km a 4'57'' x'152 sortida molt suau per dem� al mat� fer tiradeta de 30km a la platja
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Nov 12, 2011 2:27 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet la tirada a la platja a vingut l'Isabel Olivan el david Pardo el Xavi_SBD i jo el Maten i la 3a han anat directament a la pltaja i han fet unb 14km , nosaltres em pujat per el bosc de Can Deu hi em fet 32,33km jo els hi he fet aix�s
5km a 5'14''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
10km a 4'20''
1km a 4'20''
Total: 2:23:35 31,02km a 4'38'' x'150
refredament fins la platja 1,31km en 8'54'' a 6'48'' x'138
total: 2:32:29 32,33km
amb aquest entrenament d'avui tanco la setmana amb 8h13'06'' 101,78km a 4'50'' x'148
dem� descans total
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Nov 17, 2011 9:34 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet les ultimes s�ries 2x5000m el Xavi_SBD i jo en Can Gamb�s
25' d'escalfament a 5'18''
2x5000m 1er 5000m a 4'11'' 2on 5000m a 4'06''
total del entrenament : 1h30'59'' 18,72km a 4'51'' x'149
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Ds Nov 19, 2011 2:59 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet l'ultima tiradeta i m'ha sortit aix� amb molt bones sensaci�ns
5km a 5'00''
5km a 4'37''
5km a 4'20''
3,06km a 4'12''
total: 18,06km en 1h22'39'' a 4'35'' x'151
aquest setman he acabat amb 69,99km a 4'56'' x'147
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Nov 21, 2011 10:17 pm Assumpte: |
|
|
Avui ja he fet el primer entreno de la setmana amb el Xavi ha sigut molt suau
49'08'' a 5'24'' x'141
ara em queda nom�s dos entrenos
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Nov 23, 2011 6:31 pm Assumpte: |
|
|
Avui ultim entrenament del Xavi i meu per la marat� de Val�ncia
Em fet 10km en 47'25'' a 4'45'' x'152 els ultims 5km (4'02''-4'04''-4'15''-4'09''-4'05'')
ara fins el diumenge
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Nov 24, 2011 3:28 pm Assumpte: |
|
|
repasant l'entrenament que he fet per la marat� de Val�ncia que vaig comen�ar el 1 d'agost fins ah� dia 23 e novembre he fet en total 1335km en 111h49'25'' a 5'02'' x'145 tot aix� per fer 42195m ..........
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dj Nov 24, 2011 11:06 pm Assumpte: |
|
|
| Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Nov 24, 2011 11:50 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigu�: | | Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!! |
Moltes gr�cies Alex a veure si anem junts a BCN 2012
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Nov 28, 2011 6:19 pm Assumpte: |
|
|
Hola a tots i totes
En primer lloc vui felicitar de tot cor al meu company de batalla el Xavi_SBD portem molts milers de quilom�tres junts i al 2010 ja tenia el sub 3h a les cames i ell s'han recordar perqu� li dic ha fet 2h55'07'
Per part meva molt content amb aquesta marat� he progressat desde la de BCN 2011 i semblar que parlem de l'any passat i fa uns quants messos que ha passat a BCN 2011 viag fer 3h14'57'' i aqui a Val�ncia 3h08'50'' he rebaixat uns 6' per� apart de rebaixar els 6' �s que estic agafant un altre vegada elritme i les bones sensaci�ns com estava en le 2010 avan� del accident per� tot aix� �s gracies al meu M�ster jb el (Jordi ballesteros) amb els seus entrenaments i jo amb le meva constancia
La marat� de Valenci� per mi passar a ser de les millors en la tardor molt plana rapida i una excelen organitzaci�
Vui agra� a tots que veu animar desde els carrers de Val�ncia la gran familia Correcat i la gran familia del CNS
Felicito a tots els que heu fet MMP com el Dimoni el David Pardo Danistal etc....
LLastima lo del Cachirulo amb l'entrenament que portava per� t� lopci� com jo de tacar una mica a BNC un altre vegada i el Curat llastima que per 2'o 3' no hagi conseguit el seu proposit per� tamb� lo t� a les cames el sub 2h52' i lo del AndreuRuner �s una llastima per� quant el cap no esta en cursa i esta en altre lloc passa factura per� tranquil aix� lo has de superar en poc temps preparant el Ironman
Els company del CNS han fet tots una bona cursa tan els de 10km com la marat� llastima del Albert Villanueva que desde el km5 arrosegava una pujada de bes� i va acavar amb 3h05' ell tamb� estava preparat per fer sub 3h
Espero que tots els que em anat en el autocar us hag� agradat el i la veritat lo del hotel no s'han enrollat nom�s dexar-nos una habitaci� per m�s de 40 persones
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Nov 28, 2011 6:21 pm Assumpte: |
|
|
Amb aquesta marat� actualitzo amb 15 maratons fetes i acavades
MARATONES DE ASFALTO
Barcelona 2004 3h52�25��
Madrid 2005 3h37�55��
Barcelona 2006 3h05�57��
Barcelona 2007 3h01�58��
Donosti 2007 2h58�31��
Paris 2008 2h58�12��
Barcelona 2009 2h58�30��
Berl�n 2009 3h09�45��
Mediterrani 2009 3h03�44��
Barcelona 2010 2h56�58��
Empuries 2010 3h22�43��
Barcelona 2011 3h14�57��
Val�ncia 2011 3h08�50��
MARATONES DE MONTA�A
Congost 2009 5h39�00��
ST Lloren� de Savall 2009 5h24�48��
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dl Nov 28, 2011 8:34 pm Assumpte: |
|
|
| FELICITATS!!!!!!!!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Nov 28, 2011 9:30 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigu�: | | FELICITATS!!!!!!!!! |
Moltes gr�cies Alex
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Des 08, 2011 10:46 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Ara em tocar fer un altre repte o millor dit un altre marat� comen�o els entrenaments el dia 12 de desembre la marat� ser� la de BCN 2012
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
|
FAQ
Buscar
Llista de Membres
Grups d'Usuaris
Registrar-se
Perfil
Inicia una sessi� per veure els teus missatges privats
Iniciar Sessi�
