ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

[Alex]

Perfil de l'ultra





Inscripci�

http://www.andorraultratrail.com/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=130&lang=ca

Vol virtual de l'ultra

http://www.andorraultratrail.com/index.php?option=com_content&view=article&id=113&Itemid=123&lang=ca

[Alex]

No se si estare preparat pero......... INSCRIT


La mitja diu que cada quil�metre surt un desnivell acumulat de 175 metres

[Alex]

Aquesta setmana es la primera que comen�o a prepara l'Ultra d'Andorra.
No tinc cap pla d'entrenament, l'�nic que far� ser� acumular el m�xim de km i desnivell.

Setmana N�1 __60 Km_3600D+ (7200 Acumulats)

Dues sortides per Montserrat ( veure apartat Entrenaments per Montserrat ).
Una sortida caminant per la Mola.
Una mitja d'asfalt ( veure apartat Mitja i 5 Km Montornes 28/03/2010 ).

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 120 metres.





Salutacions

[Alex]

Setmana N�2 ___35 Km__2600D+ (5300 Acumulats)

Dues sortides per Montserrat una d'elles caminant ( veure apartat Entrenaments per Montserrat ).
Una sortida per els voltants de la Mola( volta a les Pedritxes)


Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 150 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�3 ___50 Km__2700D+ (5400 Acumulats)

Una sortida per Montserrat ( veure apartat Entrenaments per Montserrat ).
Dos entrenaments per l'Egara ( veure apartat ENTRENAMENT A L�EGARA 19:30)
Sortida MH ( veure apartat 17 d'abril 2010 -Entrenament per MOSS�N HOMS - Hora: 08:00)


Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 110 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�4 ___50Km_3200D+ (6400 Acumulats)

Una sortida per Montserrat ( veure apartat Entrenaments per Montserrat ).
Dos entrenaments per l'Egara ( veure apartat ENTRENAMENT A L�EGARA 19:30)
Cursa dels Bombers ( veure apartat Cursa dels Bombers 18/4/2010)
I Cronomilla de les Roques Blanques ( veure apartat Por fin Can Candi)


Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 130 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�5 ___18Km_2000D+ (4000 Acumulats)

Cursa Gels-Moixero ( veure apartat GELS-MOIXER� 25/04/10 ).

A la cursa Gels-Moixero em vaig tor�ar el turmell, per aixo aquesta setmana no he fet res de res. Espero la setmana vinent comen�ar a rodar.

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 210 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�6 ___32Km_1100D+ (2200 Acumulats)

Sortida per la riera de les fonts 5 Km.
Sortida per la riera de les fonts 7 Km.
Series 5x1000 ( veure apartat Series a Matadeperra 5 X 1000 ).
Sortida MH ( veure apartat 8 de Maig 2010 -Entrenament per MOSS�N HOMS - Hora: 08:00 ).

Setmana de poc desnivell degut a la recuperaci� del turmell.

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 70 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�7 ___62Km_3300D+ (6600 Acumulats)

Cursa de l'Alba( veure apartat Cursa de l'Alba 9/05/2010 ).
Entrenaments per l'Egara.( veure apartat Sortida 24 Km Egara-Mosenaires ).
Sortida MH ( veure apartat 15 de Maig 2010 -Entrenament per MOSS�N HOMS - Hora: 08:00 ).

Bona setmana, en nom�s tres dies mes de 60 Km.

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 106 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�8 ___82Km_4000D+ (8000 Acumulats)

Cursa de Berga( veure apartat CURSA ALTA MUNTANYA BERGA 16/05/10 ).
2 Entrenaments per l'Egara.( veure apartat ENTRENAMENT A L�EGARA 19:30 ).
Sortida MH ( veure apartat 22 de Maig 2010 -Entrenament per MOSS�N HOMS - Hora: 08:00 ).

Per problemes amb el Fore305 no tinc l'historial de tots els entrenaments d'aquest setmana.

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 98 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�9 ___105Km_5000D+ (10000 Acumulats)

Ultra Coll de Nargo( veure apartat Ultra Coll de Narg� 29 i 30 de maig ).
1 Entrenaments per l'Egara.( veure apartat ENTRENAMENT A L�EGARA 19:30 ).

Per problemes amb el Fore305 no tinc tot l'historial d'aquest setmana.

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 95 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�10 ___30Km_1400D+ (2800 Acumulats)

2 Entrenaments per l'Egara.( veure apartat ENTRENAMENT A L�EGARA 19:30 ).

Despr�s de l'Ultra de la setmana passada, he reposat una mica per sobrecarrega muscular als bessons.

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 90 metres



Salutacions

[Alex]

Setmana N�11 ___83Km_3500D+ (7000 Acumulats)

Entrenament nit-dia 52 Km( veure apartat Tirada de 52 Km per la Mola ).
2 Entrenaments per l'Egara.( veure apartat ENTRENAMENT A L�EGARA 19:30 ).


Aquesta a estat la penultima setmana de preparaci� per l'Ultra, la setmana vinent toca baixar per recuperar alguna que altre sobrecarrega muscular.

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 84 metres



Salutacions

[Javi Lopez]

Molt be Alex, segueix aixi que segur que anira molt be, per molt dura que sigui la proba.Veig que ets meticulos amb el entrenos i que t'ho prens molt seriosament.Espero que tinguis la teva recompensa i surti tot com tu vols.

Anims!!!

[Alex]

[Alex]

La setmana passada crec que es l'organitzador de l'Ultra, va fer el recorregut en sis dies.
Ens va fer el favor de gravar les parts mes maques de cada tram, aqui teniu els videos.

Video N�1 "Ordino, Ruta del Ferro, Llorts i Angonella" Els 20 primers Km
http://www.youtube.com/user/Andorraultratrail#p/u/3/VqJGbVR0a3A

Video N�2 "Pla de l'Estany, Coll de Malhiverns, pic del Comapedrosa, i refugi del Comapedrosa "
http://www.youtube.com/user/Andorraultratrail#p/u/17/Ub2u2dnEBV4

Video N�3 "
http://www.youtube.com/watch?v=38Ge1FqsETU

Video N�4 "Margineda, Costaseda, Cortals Manyat, Vall del Madriu, Estany de l'Illa i Pessons"
http://www.youtube.com/watch?v=Amjd0u6-9oQ

Video N�5 "Siscar�, Vall d'Incles, Cabana Sorda."
http://www.youtube.com/watch?v=8RcIcsZ_n1U

Video N6 "Collada de Meners, Sorteny, Serrat, Ruta del ferro i Ordino."
http://www.youtube.com/watch?v=M2o_opXqWUs


Salutacions

[Alex]

Setmana N�12 ___40Km_1400D+ (2800 Acumulats)


2 Entrenaments per l'Egara.( veure apartat ENTRENAMENT A L�EGARA 19:30 ).


Setmana de recuperacio muscular, pocs kilometres i molt poc desnivell.
En principi les sensacions son bones.
Nomes em quedan un parell de sortides( en total 15 o 20 Km).

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 70 metres



Salutacions[/b]

[Alex]

Nova adquisici� ANTI-PAJARAS. Ja esta al meu poder.



Salutacions

[Alex]

Setmana N�13 ___10Km_450D+ (900 Acumulats)

Entrenaments per l'Egara.( veure apartat ENTRENAMENT A L�EGARA 19:30 ).


Ultim entrenament acabant amb unes molt bones sensacions.
Nomes dir que en la baixada he fet un pic inferior a 2 minuts el kil�metre.
Ara nom�s queda fer 112 Km i descansar uns dies.

Aqu� teniu les meves dades.La mitja diu que cada quil�metre faig un desnivell acumulat de 90 metres



Salutacions

[Pep Moliner]

Quin Pic

Est�s al dente
Mols �nims i a gaudir

[Pep Moliner]

Tot arriba !!! avui �s l'examen. Esperem bona nota. Molta sooooooort !!!

[Alex]

Ultra 1 - Alex 0 ( despr�s de Km 76 i mes de 20 hores, el meu coco va dir prou)

Aixo si, super content.
Un altre dia cr�nica ( encara ho he de pair).
Felicitar en R�l per la seva 10� posici�.


Salutacions

[Agustinjr]

Molt be Crack!!!! fer lo que has fet ja te m�rit. Ara veien el resultat de la experi�ncia la teva sabiesa ha de sapiguer treure tot el profit de la cursa e intentar superar tots els entrebancs per una pr�xima vegada que segur alguna altre far�s.

Salutacions

Agustinjr

[MIGUEL SBD]

Alex 10 Ultra 0 ( una altre vegada ser� ) anims i ha seguir ......aix� no s'acabar aqu�
_________________
correr no es de cobardes

[Pep Moliner]

Alex, no pateixis. De fet ja em vas dir que estaves content. �s bon senyal

[Alex]

Gracies Miguel per el anims, pero com be diu el Pep estic super content per arribar a 78 Km en una proba que mai he realitzat, i el millor de tot es que no vaig plegar per el fisic sino per el coco( massa hores sol donan-li voltes.....).


De nou gracies a tots.



P.D. No soc uns dels 98 tarats que varen arribar a fer 112 Km per qui sap i haura una segona oportunitat?????? Segur que si.

[MIGUEL SBD]

Alex segur que tindres una altre opurtunitat ara no li donis m�s voltes a descansar una mica
_________________
correr no es de cobardes

[Toni Rubio]

Alex, nosotros ya hemos estado hablando del tema y te he dicho varias veces que eres un flojo y una nenaza, pero aunque se que no hace falta que lo diga en este hilo, yo admiro lo que haces y los retos que te marcas con el "poco" tiempo que llevas en el mundillo runner.

Hoy precisamente lo hemos comentado lo de hacerla el a�o que viene y tengo CLARISIMO que lo volveras a intentar. No hay mas que ver que ya estas pensando en la Cavalls del Vent con el cansancio que aun debes tener (fisico, mental o los dos a la vez).

Lo mejor de todo es que el a�o que viene ya sabes, o al menos intuyes, lo que te puedes encontrar.

Saludos CAMPEON !!!

[Alex]

[Alex]

[Javi Lopez]

Alex, con un par de cojones, si se�or! Y perdon por la expresion.Que valor plantarte en un carrera tan larga y llegar tan lejos como has llegado.A la mayoria, con "solo" los 42 kms de la maraton ya se nos ponen los pelos de punta.Mis felicitaciones por tu actuacion y animos para volver el a�o que viene y rematar la faena.No cabe duda que tarde o temprano la acabaras.

Si ademas acabaste contento, perfecto.Me alegro compa�ero.

A cuidarse!