| Veure tema anterior :: Veure tema següent |
| Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
 Publicat: Dt Oct 20, 2009 3:34 pm Assumpte: Maratonian@s |
 |
|
Hola , a tot i totes 
Fa poc temps que estic perqui , nomes vui donar les gracies a tots i totes per lo collunts que sous .
Com ja saveu lo que em va molt a mi son les maratons . Aquest any m'estrenat en marato de muntanya vaig fer la marato del Congost despres de fer la marato de Barcelona ara a la data d'avui porto 4 maratons fetes en el 2009 em falta poder fer el proper diumenge la marato muntanya de Sant Llorenç de Savall.
si arrivo a meta en portare 5 maratons en el 2009, pero la meva intencio per el 2010 no es fer aquesta bujeria 
Aquest diumenge hefet la marato del Mediterrani la veritat com marato es molt lleitja sembles el llanero solitario corrent pero no em puc quiexar ja que he rebaxait 6' respecte a Berlin que va ser el mes passat a Berlin vaig fer 3h09'45'' i a la del Meditterani he fet 3h03'44''
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/MaratonMediterrani2009?feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794
|
| Publicat: Dc Oct 21, 2009 7:02 am Assumpte: |
|
|
Gràcies per la presentació, Miquel.. Persones com tu son necessàries per entendre més aquest esport que hem triat.
Et vull desitjar sort en tot el que et proposis i sobretot el proper diumenge on aniràs a fer una dura marató de muntanya, la se Sant Llorenç Savall.
Has fet un parell de maratons força seguides fa poc, com bé dius, i amb uns temps per molts de nosaltres estratosfèrics, fruit del teu gran esforç per aconseguir-ho. Estem en contacte i gràcies per tot el que fas. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dc Oct 21, 2009 9:04 am Assumpte: |
|
|
Pep, aquest dissabte enire amb el Guidoa Mossens Homs ,enirem a estira cames per `poder afrontar tot dos la marato de muntanya de St.Llorenç  ell millor que jo pero lo important es poder gaudir i fer-la .tambe debutara aen aquesta distancia la Socanna  i L'Agustinjr duguesb persones que segur que triunfarent 
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dc Oct 21, 2009 3:07 pm Assumpte: |
|
|
Gràcies a tu Miquel per donar una bona companyia a tots els territoris. Ens veurem a Sant Llorenç i espero poguer dedicar mi 1ª Marató de muntanya a tots vosaltres que heu estat al meu costat.
P.D. Donarli records al Jaume i digueuli que aqueta any l´hi esperem a Berga per fer entreno 
salutacions
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dc Oct 21, 2009 6:45 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr
A veure si pot vindre aquest dissabte a MH i tu mateix veures al Guido et dessitjo una bonissima marato ets un crak muntanyenc
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Nov 30, 2009 5:12 pm Assumpte: |
|
|
Hola atots i totes , el diumege passat m'inscrit a la marato de Barcelona del 2010 , a veure si hi ha mes mossenaire que s'agin inscrit i podem quedar per fer sortides d'entrenament o tirades llargues , de moment per lo que jo ser inscrit hi ha FerRun , 3a, natatxa , Barcia , Maten i jo
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Des 03, 2009 11:12 pm Assumpte: |
|
|
Hola ahi ja vaig fer el primer entrenament una mica Kañero va ser un interval de 15 repeitcios de 1' rapid +1'kent aqui us penjo el resum
entrenament 2/12/09 Intetvals
Total:11,95km 1h01'24'' a 5'08'' x'143
Escalfament:3,38km 20' a 5'55'' x'127
intervals[15x(60" ràpid + 60 lent)
1- 266,78m 1' a 3'44'' x'155 +1'lent
2- 266,30m 1' a 3'45'' x'158 +1'lent
3- 272,97m 1' a 3'39'' x'163 +1'lent
4- 270,17m 1' a 3'42'' x'162 +1'lent
5- 280,43m 1' a 3'33'' x'161 +1'lent
6- 279,41m 1' a 3'34'' x'161 +1'lent
7- 267,54m 1' a 3'44'' x'161 +1'lent
8- 274,71m 1' a 3'38'' x'1162 +1'lent
9- 264,61m 1' a 3'46'' x'159 +1'lent
10- 272,80m 1' a 3'39'' x'158 +1'lent
11- 265,76m 1' a 3'45'' x'159 +1'lent
12- 274,22m 1' a 3'38'' x'161 +1'lent
13- 268,55m 1' a 3'43'' x'157 +1'lent
14- 275,70m 1' a 3'37'' x'159 +1'lent
15- 269,75m 1' a 3'42'' x'159 +1'lent
refredament: 1,52km 10' a 6'5'' x'130
tambe van fer el mateix entrenament la 3a el Maten el JuanMa i l'albert amb mi
ja us penjare de tant en tant els resums d'entrenaments
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794
|
| Publicat: Dj Des 03, 2009 11:20 pm Assumpte: |
|
|
Molt bon entrenament i gràcies per compartir-lo.
A mi m'agradaria fer la Marató de València, i avuí amb l'Agustinjr hem fet unes bones sèries. per l'Ègara, que imagino que demà penjarà el resum, ja que és el nostre mànager. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dv Des 04, 2009 9:49 am Assumpte: |
|
|
Pep
Jo vui fer la marato de Sevilla pero m'imagino que la fare en el 2011 , perque aquest lo descarto , despres del problema del talo ,em vui recuperar be, per aixo aquet any faig la marato de Bercelona
je ennire penjent els entrenos kañeros 
Vigila amb el mister Agusti que cad dia esta mes fort el crak
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dv Des 04, 2009 4:11 pm Assumpte: |
|
|
OStres Miquel si juntem els teus canvis i els meus casi ven be hem anat al mateix ritme, la diferència es que tens UN PEDAZO DE CORAZÓN que la máxima de cardio no la troves. Nosaltres ven be casi estariem al voltant de les 172,175.
salutacions
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dv Des 04, 2009 9:15 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires uns penjo l'entrenament d'avui , es tractave de fer 6km entre el ritmes de 4'20''-4'00'' al final ma sortit una mitja de 4'10''
Entrenament 4/12/09 6km en k3
Total:11,79km 57'31'' a 4'53'' x'154
Escalfament: 3,74km 20' a 5'20'' x'139
6km 25'03'' a 4'10'' x'168
Refredament: 1,65km 10' a 6'04'' x'152
Refredament :397m 2'28'' a 6'13'' x'140
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
noidelabarba
Registrat: 11 Ago 2009
Missatges: 14
|
| Publicat: Dl Des 07, 2009 10:09 am Assumpte: |
|
|
| Hola Miguel, perdona por no seguiros ya que ibais unos dos minutos más rápidos que yo, y cuando acabé de procesar la información que me distes, de " VINE AMB NOSALTRES " ya estaba a la altura de la masía, así que imagínate cómo iba, bueno si no pasa nada el sábado voy contigo, salduos. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Des 07, 2009 6:02 pm Assumpte: |
|
|
Noi de la barba
No pas nada , se lo comente a 3a, le dije me parece que no se ha enterado , de todas maneras nosotros no hibamos muy rapido , solo que nos pillastes bajando el proximo sabado no saldre ya que tengo que ir a Gava nos da una charla Roger Roca que es que nos entrena en este reto para la maraton de BCN 2010
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Des 07, 2009 6:05 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
aquest es el entrenament d'avui
entrenement 7/12/09 7km k1+ 7km k2
7km: 37'17'' a 5'19'' x'143
7km: 36'03'' a 5'09'' x'148
243m: 1'26'' a 5'56'' x'147
Total: 14,24km 1h14'47'' a 5'15'' x'145
dema mes entreno sortrem desde el club de Can-Llong de Sabadell a les 8h del matí i farem 60' suau
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dt Des 08, 2009 7:42 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
aquest mati festiu , he sortit amb la 3a i L'Albert ,em fet 1h d'entrenament suau ,despres he arrivat al club em fet estiramnets i abdominals i lumbars , dema es toca fer series 3 de 3000m amb recuperacio de 500m .
Avui despres de fer tot aixo he anat al camping ha fet una barbacoa , el camping esta situat a la pjada dels Rassos de Peguera (Berga) alla L'Agustinjr i sap anar em fet algunes sortides junts per cert ell va sortir el dissabte passat amb un bon grps de Makinoris de Corredors.Cat
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dc Des 09, 2009 3:57 pm Assumpte: |
|
|
Eih company!! En Lluis i jo et tenim un nou recorregut reservat, guapo,guapo. Intentarem quedar per la setmana del dia 20 de desembre. Mirat calendari, i seguirem en contacte.
salutacions
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
socanna
Registrat: 05 Mai 2007
Missatges: 301
|
| Publicat: Dc Des 09, 2009 9:30 pm Assumpte: |
|
|
Ep!!!que jo també vull fer la marató de barcelona, eh? però no faig aquests entrenaments que feu vosaltres. Ja saps Miguel que jo amb això del córrer soc molt anàrquica, i mai he seguit cap entreno. simplement corro per córrer i per plaer, i perquè és quan corro que hi veig clar!!!!
Agustin potser jo també m'apunti en aquest nou recorregut reservat guapo, guapo!!! Puc? |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Des 10, 2009 12:26 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
aquesta nit he fet series amb la 3a el Maten L'Albert i jo em fet 3 de 3000m amb recupaciode 500m troten
total han sortit 1h21'37'' 15'48km a 5'17'' x'145
1- 3000m : 19'24'' a 4'28'' x'154
2- 3000m : 18'16'' a 4'06'' x'161
3- 3000m : 11'56'' a 3'59'' x'164
aquest ritmes son els meus , no els de tots amb un escalfament de 20' estiramnents i al final 10' de trote per recuperar i al final mes estiramnets i abdominals
dema em toca descans peo fare una mica de gimnas i una sauna de vapor
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Des 10, 2009 12:30 am Assumpte: |
|
|
Agustinjr ja dires lo del nou recorregut ,per cert aquest dissabte vaig a Gava tenim seccio tecnica amb el Roger Roca qui es l que ens entrenar a 3a Maten FerRun Natatxa i jo
Socanna , tu tambe faras la marato ja quedarem algun dia aquest diumenge sortirem del clud de can llong i farem 18km progressius vindres
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
socanna
Registrat: 05 Mai 2007
Missatges: 301
|
| Publicat: Dj Des 10, 2009 8:19 am Assumpte: |
|
|
| Potser vinc!!! Tenim un sopar dissabte a la nit amb la Teresa i la Natatxa.Veurem si no és massa aviat!!! potser si que vindré al vostre entrenillo, a veure si se'm encomana alguna cosa |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Des 10, 2009 4:36 pm Assumpte: |
|
|
Potser vinc!!! Tenim un sopar dissabte a la nit amb la Teresa i la Natatxa.Veurem si no és massa aviat!!! potser si que vindré al vostre entrenillo, a veure si se'm encomana alguna cosa
Socanna , a veure si es al reves i l'encomanes tu a nosaltres sortirem a les 8'30h del matí desde el club de Can llong
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Des 12, 2009 1:01 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires , avui he fet un altre entrenillo kañero .es tractava de fer 20' escalfament+estiraments+20x1'rapits+1'lents +10'de trote per recuperar + estiraments finals us penjo el resum
entrenament 11/12/09 intervals 20x1'R+1'L
escalfament: 3,44km en 20' a 6'49'' x'139
intervals 20x1'L+1'R
1-1'L 185m a 5'24'' x'123 11-1'L 163m a 6'08'' x'154
1-1'R 287m a 3'29'' x'154 11-1'R 286m a 3'30'' x'156
2-1'L 185m a 5'25'' x'150 12-1'L 165m a 6'03'' x'153
2-1'R 276m a 3'37'' x'159 12-1'R 300m a 3'20'' x'159
3-1'L 166m a 6'06'' x'147 13-1'L 159m a 6'16'' x'153
3-1'R 292m a 3'26'' x'158 13-1'R 295m a 3'29'' x'159
4-1'L 169m a 3'29'' x'151 14-1'L 154m a 6'30'' x'154
4-1'R 287m a 3'29'' x'158 14-1'R 303m a 3'18'' x'159
5-1'L 172m a 5'49'' x'153 15-1'L 144m a 6'58'' x'154
5-1'R 276m a 3'37'' x'157 15-1'R 296m a 3'23'' x'159
6-1'L 171m a 5'51'' x'153 16-1'L 166m a 6'00'' x'156
6-1'R 274m a 3'39'' x'157 16-1'R 303m a 3'18'' x'160
7-1'L 165m a 6'04'' x'152 17-1'L 164m a 6'06'' x'155
7-1'R 290m a 3'27'' x'158 17-1'R 290m a 3'27'' x'159
8-1'L 162m a 6'10'' x'153 18-1'L 158m a 6'21'' x'156
8-1'R 283m a 3'32'' x'157 18-1'R 297m a 3'22'' x'159
9-1'L 158m a 6'19'' x'153 19-1'L 164m a 6'06'' x'158
10-1'L 158m a 6'20''x'154 19-1'R 297m a 3'22'' x'160
10-1'R 292m a 3'25''x'159 20-1'L 152m a 6'34'' x'154
20-1'R 337m a 2'58'' x'165
enfredament: 1,39km en 10' a 7'12'' x'127
Total: 13,96km en 1h10'08'' a 5'01'' x'146
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Ds Des 12, 2009 11:02 am Assumpte: |
|
|
Hola Miquel,
Personalment no ens coneixem. Virtualment jo si que et conec es mes segueixo els teus entrenaments ( no els faig sinó que els llegeixo) i la veritat es que al·lucino una mica amb les poques pulsacions que tens a tope( 165 a 2,58 ) quina enveja.
Entenc que tots aquest resultats te'ls dona el teu rellotge/pulsometre. Estic pensant a comprar-me un, per curiositat quin es el teu model?? M'aconselles algun en concret???
Salutacions i gracies. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dg Des 13, 2009 12:35 pm Assumpte: |
|
|
Àlex el Miquel no te cos només hi ha cor en el seu envoltori; vina algun dia amb nosaltres que estarà ell i ho podràs comprovar personalment. Es un tiu que te una capacitat increible, llàstima l´edat jajaja. Les pujades se les menja com si res i a les rectes no t´ho pots imaginar. Haver si el tiu vina un dia a l´Egara que encara ho te pendent hi ho podràs comprovar personalment.
Salutacions
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dg Des 13, 2009 4:26 pm Assumpte: |
|
|
Alex , no li fagis cas a L'Agustinjr no es pert tant em defenso com puc , la meva edat no tinc cap secret en dir-lo tinc 47 anys , les pulsacions sempre les tinc baixes pero em semblar que ja ver d'avanç quand sortia en Bici ,en repos estic entre 37' o 38' , jo el rellotge que porto per entrenar es un garmin enm va de conya es le Forreruner 305 , aqui es on programo tots els entrenaments em va molt be , aveure si ens coneixem vine a Mossen Homs, sino ja intentare anar un dia a L'Egara com diu el meu amic Agustinjr
_________________
correr no es de cobardes
Editat per darrera vegada per MIGUEL SBD el Dg Des 13, 2009 4:33 pm, editat 1 cop en total |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dg Des 13, 2009 4:31 pm Assumpte: |
|
|
aquest matí em fem un entrenament de 18km progressius pero cada persones al seu ritme em fet 3 grups em sortit: 3a,Maten,Jordi And,Barcia,Putxi, Rül,Jramon , ALbert Villanueva y Miguel SBD
el Rül i jo ens ha sortit aquest entrenament
entrenament 13/12/09 18km progressius
4km: 20'23'' a 5'06'' x'146
4km: 18'39'' a 4'40'' x'158
4km: 18'45'' a 4'41'' x'159
4km: 17'48'' a 4'27'' x'158
2km: 7'50'' a 3'55'' x'165
182m:1'21'' a 7'29'' x'159
total: 18,18km en 1h24'49'' a 4'40'' x'155
deprès una bona seccio d'estiraments mes ST
aquesta setman he acabat l'entrenament amb 80,28km
tambe viag corre la milla de Sant Viçens del dissabte dia 12 que era en Solidaritat amb la marto de TV3 , vaig corre amb la gent de mes de 40 anys vaig quedar 6 amb un registre de 5'33'' a 3'27''
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dl Des 14, 2009 4:52 pm Assumpte: |
|
|
Gracies Miguel,
Avui he fet la comanda via Internet, a la fi m'he decidit per el que tens tu Garmin 305. En principi m'arribarà a final de setmana o a principis de la vinent.
Porto varies setmanes intentant anar a MossènHoms, pero per una o altre cosa no vaig. Intentaré anar-hi aquest dissabte.
Salutacions i gracies |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Des 14, 2009 11:06 pm Assumpte: |
|
|
Alex , bona eleccio a veure si ens vellem aquest dissabte a MH
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Des 14, 2009 11:09 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Aquest es l'entrenament d'avui , es tractava de fer 7km+8km a diferents ritme el segon mes rapids
entrenament 14/12/09
7km: 36'00'' a 5'09'' x'162
8km: 35'31'' a 4'26'' x' 163
226m: 1'41'' a 7'26'' x'152
Total: 1h19'19'' 15,22km a 5'13''x'162
les pulsacions estavan avui una mica altes seria perque es dilluns
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Des 17, 2009 10:57 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'ahí, avui he fet descans
entrenament 16/12/09
escalfanment: 3,41km en 20' a 5'52'' x'139
1serie de 4000m en 16'51'' a 4'12'' x'158
recuperacio 1000m en 6'22'' a 6'22'' x'137
2serie de 4000m en 16'07'' a 4'01'' x'164
refredament 1,52km en 10' a 6'34'' x'141
refredament fins al club 1,43km en 9'05'' a 6'20'' x'140
total: 15,36km en 1h18'27'' a 5'06'' x'146
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dv Des 18, 2009 9:10 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'avui li he fet a les pistes d'atletisme de Sabadell , l'entrenement tractava de fer 20x300m de series rapides i recuperant 200m en cada series a trote una mica viu
entrenement 18/12/09
Intervals de300m recup de 200m
Escalfament: 3,08km en 20' a 6'30'' x'143
20 series d'intrevals
1/300m: 1'04'' a 3'35'' x'149 recup: 200m 53'' a 4'25'' x'155
2/300m: 1'05'' a 3'39'' x'158 recup: 200m 56'' a 4'40'' x'155
3/300m: 1'06'' a 3'42'' x'159 recup: 200m 51'' a 4'15'' x'161
4/300m: 1'07'' a 3'45'' x'161 recup: 200m 54'' a 4'32'' x'160
5/300m: 1'04'' a 3'35'' x'162 recup: 200m 58'' a 4'50'' x'161
6/300m: 1'06'' a 3'40'' x'162 recup: 200m 59'' a 4'59'' x'158
7/300m: 1'03'' a 3'31'' x'162 recup: 200m 1'02'' a 5'14'' x'159
8/300m: 1'05'' a 3'38'' x'159 recup: 200m 58'' a 4'52'' x'161
9/300m: 1'03'' a 3'33'' x'163 recup: 200m 55'' a 4'39'' x'163
10/300m: 1'02'' a 3'27'' x'163 recup: 200m 55'' a 4'39'' x'163
11/300m: 1'04'' a 3'35'' x'161 recup: 200m 57'' a 4'49'' x'162
12/300m: 1'02'' a 3'27'' x'162 recup: 200m 1'01'' a 5'06'' x'161
13/300m: 1'02'' a 3'28'' x'163 recup: 200m 1'01'' a 5'06''x'161
14/300m: 1'02'' a 3'27'' x'163 recup: 200m 1'00'' a 5'02'' x'162
15/300m: 1'02'' a 3'27'' x'164 recup: 200m 58'' a 4'52'' x'163
16/300m: 1'03'' a 3'31'' x'165 recup: 200m 1'00'' a 5'00'' x'164
17/300m: 1'01'' a 3'24'' x'164 recup: 200m 1'06'' a 5'30'' x'162
18/300m: 1'00'' a 3'24'' x'163 recup: 200m 1'02'' a 5'10'' x'163
19/300m: 1'01'' a 3'24'' x'164 recup: 200m 1'02'' a 5'10'' x'162
20/300m: 0'56'' a 3'08'' x'166 recup: 200m 1'15'' a 6'15'' x'162
Refredament : caminat fins al cotxe
Total: 13,08km 2n 1h02'29'' a 4'47'' x'154
ens veiem demà a MH
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794
|
| Publicat: Dv Des 18, 2009 9:38 pm Assumpte: |
|
|
quina canya, i quin nivell. I l'última, no vegis  fantàstic |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dv Des 18, 2009 11:26 pm Assumpte: |
|
|
Pep la veritat que l'ultima a sigut forta, sobretots despres de fer 19 series seguides ,imaginat 25 voltes , pero aixo per tu esta xupat tu vas fer 100km en pistes lo teu te mes merit
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
noidelabarba
Registrat: 11 Ago 2009
Missatges: 14
|
| Publicat: Ds Des 19, 2009 6:48 am Assumpte: |
|
|
| Hola a todos, una duda de novato, si yo me quiero entrenar para una maratón, qué función tienen la series?, no sería mejor hacer tiradas largas para acostumbrar el cuerpo a la distancia?, pero cuando se hacen por algo será, gracias. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Des 19, 2009 4:01 pm Assumpte: |
|
|
Hola noidelabarba
En primer lugar si quieres prepararuna maraton , segun tu proposito ,en la primera maraton yo te aconsejaria que te dejase de busacr un tiempo en concreto y que la hicieses solo para ver lo que es la distancia en si, pero eso no quiere decir que entrenes unos dias en concreto como minimo 4 dias y uno de ellos con titada entre 18km a 22km aparte de hacer dos tiradas de 30km
Despues de hacer una maraton lo que quieres es hacer una marca pues por logica la primera maraton es tu referencia o marca , entonces hay es donde entra hacer series y tambien la tiradas recuerda una cosa las series laragas son para coger ritmo ,las series cortas para coger velocidad y las tiradas largas de forma progresivas para coger la resistencia y la forma para aguantar los 42,195km si tienes mas dudad no dudes en escribirlas , y no hace falta esperar a los 40 años para hacer una maraton animate
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Ds Des 19, 2009 4:03 pm Assumpte: |
|
|
Hola Noidelabarba
una de les funciones es de que fortalezes el gran músculo que es nuestro corazón.Con las tiradas que hagas que es el aguante fisico de tu cuerpo y las series, consigues que luego manteniendo un ritmo constante en une maratón siempre por debajo del umbral de la máxima de capacidad conseguida, llegarás a conseguir llegar bastante entero y dentro de unos porpósitos que te hayas marcado en realizar la Maratón. Tambien te puedo decir que mucha gente no ha hecho nunca series y ha acabado maratones con tiempos razonables. Yo te comento mi caso en particular y es que de 3 maratones de carretera que he realizado la única con mejor preparación en series i tiradas es la que mejor marca he hecho pero marca personal por que comparado con cracks lo mio es para llorar, mejor marca 4h03' peor 4h23'. Creo que por aqui hay buenos expertos que te podrán aconsejar, jo lo mio es una opinión de ajuda por si te sirve.
un saludo
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
noidelabarba
Registrat: 11 Ago 2009
Missatges: 14
|
| Publicat: Dg Des 20, 2009 3:20 pm Assumpte: |
|
|
Hola compañeros, ya se han solucionado las dudas, pero lo que tengo claro con respecto a la maratón , es que antes de los 40 ni hablar que es una distancia muy muy respetable y hay que hacerlo con tranquilidad, cuando lo haga, mi objetivo será acabarla sin dejar de correr, el tiempo da igual, así Miquel sigue colgando tus entrenos para ver por dónde van los tiros.
También darles las gracias al Sr. Agustín por perder un poco de su vida en contestar a un novato, creo que no tengo el placer de conocerte personalmente, si coincidimos algún sábado, salúdame porque yo no me quedo con las caras ni "patrás" , saludos. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dg Des 20, 2009 6:01 pm Assumpte: |
|
|
No te preocupes, yo me presentaré. Espero uno de los sábados poder bajar de la montaña i mossenear con vosotros .
un saludo
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dt Des 29, 2009 11:01 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Aquest dijous fare un test sera la Sanvi de Barna , ahi vaig fer series 8x1000m amb recuperacio de 2' trote
resum
1 serie: 3'32''
2 serie: 3'30''
3 serie: 3'33''
4 serie: 3'30''
5 serie: 3'30''
6 serie: 3'30''
7 serie: 3'29''
8 serie: 3'26''
BON ANY A TOTS I TOTES
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Des 31, 2009 10:41 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui em toca fer el test de 10km i sera a la Sant Silvestre de Barcelona , ja veurem com surt es un test previ a la marato despres haure de fer un altre en la mitja de Barcelona i aquest sera el que em donara el temps final de la meva marato +/- , ens veiem el dissabte de l'any que ve
BON ANY MOSSENAIRES
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dj Des 31, 2009 2:48 pm Assumpte: |
|
|
Hola Miguel,
Em pots explicar a que et refereixes amb el test de 10 Km i 21 Km per fer la MArato???
Estic inscrit a la Marato de Roma i m'agradaria tenir alguna referencia previa, encara que a aquesta Marato vaig amb companyia i no fare intent de Marca.
Salutacions i Bon Any.
P.D.jo tambe vaig a la SS de BCN pero no crec que ens veiem, si et vec ja fare per saludarte. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dv Gen 01, 2010 2:27 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigué: | Hola Miguel,
Em pots explicar a que et refereixes amb el test de 10 Km i 21 Km per fer la MArato???
Estic inscrit a la Marato de Roma i m'agradaria tenir alguna referencia previa, encara que a aquesta Marato vaig amb companyia i no fare intent de Marca.
Salutacions i Bon Any.
P.D.jo tambe vaig a la SS de BCN pero no crec que ens veiem, si et vec ja fare per saludarte. |
Hola Alex Bon Any avans de tot, lo del test es per veure com s'amilar els netrenaments podriem dir de formar coloquial per veure com portem els deures el test de 10km es traballar la velocitat per aixo es far en la distancia de 10km i et dona r un temps final que et serveixer per ajusta el ritme que es la segona part que es on vindre el test de la mitja marato , durant aquest temps lo que es fa es fer series llargues de 2000m ,3000m, 4000m ,5000m ,6000m en aquestes series s'haurien de fer uns 10'' o 15'' mes rapides que el teu ritme de marato , deixan de parlar del ritme de les series el test de la mitja per mi es el mes important ja queen el temps final de fer la cursa es quand sap le teva marca de marato +/- , et posare un exemple real , jo faig fer el test de la mitja marato en Granollers 2009 i em va sortir de temps 1h22'59'' i la marato viag fer 2h58'30'' que va ser la marato de Barcelona 2009 , la teoria del test de la mitja per sapiguer el resultat de la marato es fa aixis el temps de la mitja x2 lo que et donar li sumes +10' pero despres has de tindre en comte el perfil de la marato el clima i alguns factors extes d'ulima hora, el test de la mitja sempre sa de fer entre 4o3 setmanes avans de la marato , be no ser si te ajudat pero sino a veure si coïncidim el proper dissabte a MH
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dv Gen 01, 2010 5:12 pm Assumpte: |
|
|
Hola Miguel,
Ho he entès perfectament, gracies.
He vist que a la SantSilvestre i crec que aquest es el teu temps veritat???
494t571tMiguel Morenott38:46:00\t3:53\t19:19
El meu temps es el següent:
641t1311tAlex Castells Rumbott39:35:00\t3:58
La teoria diu que en la Mitja de Sitges( diumenge 10) hauria de poder baixar de 1:30??? Porto varis intents per ser sub1:30 i res de res.
Et fare cas i aquesta setmana faré un parell de series llargues( mai les he fet), pero ja estic cansat.
Desprès del test de la mitja que +o- serà a Granollers o BCN, ja et comentar els resultats per mirar si puc superar la meva marca a l'unica Marato que he fet( BCN 2008) amb un temps de 3:32.
Per cert, des de fa un parell de setmanes que ja tinc el meu garmin 305( es una canya). No se si has llegit, pero a l'apartat de properes curses he penjat els meus resultats( pulsacions, ritme,etc...), jo no se si et passa a tu, pero les meves pulsacions estan sempre molt altes.
Bueno et deixo que no et vull molestar mes, sorry.
Salutacions i gracies. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:08 pm Assumpte: |
|
|
Alex, de molesttar-me no em molesta ni mica contestar-te les vegades que fagin falte
dema fes una sortida progressiva d'uns 20 o 22km ,lo de la mitja de Sitge fes-la normal com un entrenament amb dosral i el test a de ser Granollers o Barcelona ara no es tracte de anar a les curses a tope sino de la cursa que hi vagi com entrenament amb avituallaments , j per exemple avui he fet 1h a 5'51'' x'126 i dema fare 25km progressius i la mitja de Terrassa fare lo que em toqui com entreno , per exemple l'any passat vaig fer la mitja de Terrassa amb 32km i em va sortir la mitja de terrassa amb 1h32'' aixo si vaig fer el 12km previ a la cursa i vaig empalmar
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:13 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigué: | Hola Miguel,
Ho he entès perfectament, gracies.
He vist que a la SantSilvestre i crec que aquest es el teu temps veritat???
494t571tMiguel Morenott38:46:00\t3:53\t19:19
El meu temps es el següent:
641t1311tAlex Castells Rumbott39:35:00\t3:58
La teoria diu que en la Mitja de Sitges( diumenge 10) hauria de poder baixar de 1:30??? Porto varis intents per ser sub1:30 i res de res.
Et fare cas i aquesta setmana faré un parell de series llargues( mai les he fet), pero ja estic cansat.
Desprès del test de la mitja que +o- serà a Granollers o BCN, ja et comentar els resultats per mirar si puc superar la meva marca a l'unica Marato que he fet( BCN 2008) amb un temps de 3:32.
Per cert, des de fa un parell de setmanes que ja tinc el meu garmin 305( es una canya). No se si has llegit, pero a l'apartat de properes curses he penjat els meus resultats( pulsacions, ritme,etc...), jo no se si et passa a tu, pero les meves pulsacions estan sempre molt altes.
Bueno et deixo que no et vull molestar mes, sorry.
Salutacions i gracies. |
Alex, si aquest soc jo
mira aquest son els meus ritme per km amb el garmin
1km/3'42''
2km/3'53''
3km/3'49''
4km/3'49''
5km/3'52''
6km/3'50''
7km/3'50''
8km/3'50''
9km/3'51''
10km/3'48
141m/3'42
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794
|
| Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:14 pm Assumpte: |
|
|
Alex, em consta que avui en Miquel, t'estava buscant per coneixe't en carn i òs. Si li fas cas, triomfaràs.
Gràcies per ensenyar-nos com entreneu: és de gran ajut per la gent. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:16 pm Assumpte: |
|
|
| Pep Moliner escrigué: | Alex, em consta que avui en Miquel, t'estava buscant per coneixe't en carn i òs. Si li fas cas, triomfaràs.
Gràcies per ensenyar-nos com entreneu: és de gran ajut per la gent. |
Gracies a tu Pep per poder utiltzar la web per mostra els nostre entrenament
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794
|
| Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:19 pm Assumpte: |
|
|
L'Alex arribarà lluny també |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:33 pm Assumpte: |
|
|
| MIGUEL SBD escrigué: | Alex, de molesttar-me no em molesta ni mica contestar-te les vegades que fagin falte
dema fes una sortida progressiva d'uns 20 o 22km ,lo de la mitja de Sitge fes-la normal com un entrenament amb dosral i el test a de ser Granollers o Barcelona ara no es tracte de anar a les curses a tope sino de la cursa que hi vagi com entrenament amb avituallaments , j per exemple avui he fet 1h a 5'51'' x'126 i dema fare 25km progressius i la mitja de Terrassa fare lo que em toqui com entreno , per exemple l'any passat vaig fer la mitja de Terrassa amb 32km i em va sortir la mitja de terrassa amb 1h32'' aixo si vaig fer el 12km previ a la cursa i vaig empalmar |
Ok,et fare cas. A la mitja de Sitges anire amb un company que el seu ritme no sera molt menys que 5 Km/m. D'aquesta manera fare ( com be dius) un entreno amb avituallament. El problema es que soc una mica burro i si em trobo be de forçes..... ja saps
L'any passat vaig fer el mateix que tu a la mitja de terrassa, millor dit vaig fer 15 Km abans de la Mitja i sense aturarmen ( vaig sortir l'ultim de tots ) vaig fer la mitja amb 1:41, amb un PAJARON increible. Era la meva primera tirada llarga i no portaba res de abutuallament solid. No ho torno ha fer mai mes.
Seguire penjant els meus entrenaments.
Salutacions i gracies a tots dos |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Gen 02, 2010 6:59 pm Assumpte: |
|
|
Alex,molt important l'objectiu es la marato , aixo vol dir res de res de competir i ha Sitges no baixis el ritme de 4'45'' , lo ideal seria rodar entre 4'45''a 5' fes-me cas i Terrassa fes lo mateix , tema alimentacio jo t'explico lo que faig pero lo que em vagi be a mi no vol dir que et vagi be a tu, quand vaig a fer una mitja almortzo arroz amb llet del maercadona amb nous pelades i molta mel i 1 platan si es marato faig lo mateix pero racio doble
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dl Gen 04, 2010 9:57 am Assumpte: |
|
|
Hola Miquel, company, bon any per tu i els teus, ets un crack. Àlex ja saps has d´avituallar que el tio no para ni per rascarse, jo avituallant i el tio en mira com si per lo ti toquès.
Salutacions
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dl Gen 04, 2010 10:19 am Assumpte: |
|
|
Gracies Miguel,
T'explico una mica per sobre els meus objectius d'aquesta temporada( la primera amb objectius).
Primer objectiu complert --> baixar de 40 en els 10.000 39,35 Santsilvestre BCN 2009
Segon objectiu --> Baixar de 1:30 a la Mitja --> de moment nomes ho he intentat a Mataro i res de res ( crec que el problema varen ser els mitjons)
Tercer Objectiu --> Fer L'UltraTrail d'Andorra. Al Juny.
En principi no tinc cap objectiu a la Marato. Nomes acumular km per l'AUTV.
Anem a la Marato de Roma per dos motius, un d'ells per una promesa que varem fer l'any passat i l'altre per tenir una excusa per poder veure Roma
El diumenge a Sitges decidire si tirar o rodar, depen de les sensacions.
Gracies per els consells
Salutacions |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 04, 2010 2:04 pm Assumpte: |
|
|
Alex, si no tens l'objectiu de fer la marato , t'aconsello que a Sitges provis de baixar 1h30' es molt plana i es millor que Mataro per fer marca ,aixo si aquesta setmana nomes que fagis series el dimarts podries fer 8x1000m amb recuperacio de 2' , no fagis res de maquines al gimnas i descansa dos dies de sortir a entrenar
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 04, 2010 10:25 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires , aquesta tarda he fet un entrenament de pujades he fet 10x500m pujant i la recuperació era els 500m baixan pero a ritme alegre , li he fet desde el Mossos de la carretera de Terassa fins al Mercat de la Fruita de Sabadell-Terrassa i aquest es l'entrenament
Entrenament 4-01-10
escalfament: 5,30km en 30' a 5'39''
pujades de 500mx10 amb 10 recuperacio de 500m
1/ 500m a 4'44'' recup de 500m a 5'14''
2/ 500m a 4'35'' recup de 500m a 5'07''
3/ 500m a 4'41'' recup de 500m a 4'43''
4/ 500m a 4'41'' recup de 500m a 4'54''
5/ 500m a 4'43'' recup de 500m a 4'56''
6/ 500m a 4'36'' recup de 500m a 5'01''
7/ 500m a 4'39'' recup de 500m a 4'44''
8/ 500m a 4'35'' recup de 500m a 4'41''
9/ 500m a 4'42'' recup de 500m a 4'58''
10/500m a 4'12'' recup de 500m a 4'51''
refredament: 3,50km en 19'24'' a 5'32''
Total: 18,81km en 1h37'10'' a 5'10'' x'115
demà fare series 3x4000m amb recuperacio de 2' entre series
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 04, 2010 10:29 pm Assumpte: |
|
|
| Agustinjr escrigué: | Hola Miquel, company, bon any per tu i els teus, ets un crack. Àlex ja saps has d´avituallar que el tio no para ni per rascarse, jo avituallant i el tio en mira com si per lo ti toquès.
Salutacions
Agustinjr |
]Agustinjr Bon Any per tu també Makinori muntanyenc
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dt Gen 05, 2010 4:08 pm Assumpte: |
|
|
Alex i Agustinjr aquestes series que heu fet son super maques i rapides , ara teniu que controlar sobretots tu Alex de cara a Sitges estes per sota 1h30' segur intentar passar el 10000m amb 44' i si tens força en el km18 a tope i faras un marcon i tu Agustinjr tornar a fer aquestes series la setmana que ve si vols correr la mitja de Terrassa i volaras
Us felicito atot dos per les series que heu fet makinoris
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dt Gen 05, 2010 4:11 pm Assumpte: |
|
|
Jo avui tambe he fet series i he fet 3x4000m amb recuperacio de 2' a trote la primera i l'ultima serie ma agafat molta pujada i ma sortit aixo
Entrenament 5-01-10
escalfament: 3,58km en 20' a 5'35''
Series 3x4000m recup, de 2' trote
1/ 4000m a 4'08'' recup de 2' a 6'46''
2/ 4000m a 4'00'' recup de 2' a 6'53''
3/ 4000m a 4'08'' recup de 2' a 10'33''
refredament: 3,05km en 18'33'' a 6'04''
total: 19,41km en 1h33'39'' a 4'49''
demà sortire uns 45' molt suaus
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dt Gen 05, 2010 4:28 pm Assumpte: |
|
|
| MIGUEL SBD escrigué: | Hola Mossenaires
Aquest dijous fare un test sera la Sanvi de Barna , ahi vaig fer series 8x1000m amb recuperacio de 2' trote
resum
1 serie: 3'32''
2 serie: 3'30''
3 serie: 3'33''
4 serie: 3'30''
5 serie: 3'30''
6 serie: 3'30''
7 serie: 3'29''
8 serie: 3'26''
BON ANY A TOTS I TOTES |
I jo que pensaba que el meu ultim temps era la bombaaaaaa i mirant el teu entreno amb trobo amb aixo. Aixo si que son temps de makinoro. Bueno a poc a poc.
Dema sortire, ja et penjare l'ntreno.
Les teves series estan molt be, a dia d'avui encare les veig molt lluny ( pero tot arriba)
Salutacions |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dt Gen 05, 2010 4:36 pm Assumpte: |
|
|
Alex no fagis cas ha aquestes series va ser un accident , t'explico les vaig fer a les pistes d'atletisme i mai faig series a les pistes i la veritat que van sortir molt rapides pero despres a la Sant Silvestre lo vaig pagar i vaig fer 38'46'' i aquestes series van ser 2 dies avanç mai s'ha de fer aixo l'unic important que et dona confiança per entrenar , pero ara de cara a la marato les series son de mes km i s'ha de trevallar el ritme la velociatat l'em trevallar durant 4 setmanes amb les series curtes totes aquelles de 300m per aixo he agafat aquesta velocitat , pero ara lo importan es fer les series entre 3'50''a 4'10'' perque el meu ritme de marato sera +/- entre 4'11''a 4'14'' quin rotllo te ficat 
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dj Gen 07, 2010 1:07 pm Assumpte: |
|
|
si hi puc demà vaig a fer las 10 sèries de pujada .
Miquel tinc alérgia a l´asfalt, de moment tinc intencions de objectiu 1h35 a Montornès que porto dos anys fem 1h39.
Salutacions
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Gen 07, 2010 10:38 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr a mi tampoc m'agrada l'asfalt pero per fer una marato d'asfalt o una mitja d'asfalt lo has d'entrenar majoritariament per asfalt , les 10 pujades m'imagino que no pujares 10 vegades la Mola
ara en serio intentar que siguin de 500m i la recuperacio baixan els 500m
ja dires
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Gen 07, 2010 10:39 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires joavui he sortit pluvent i tots a rodar he fet 57'57' a 5'03'' x'146
demà mes entreno
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dj Gen 07, 2010 10:46 pm Assumpte: |
|
|
Quina makina, no pares ni amb pluja
Salutacions |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Gen 07, 2010 11:23 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigué: | Quina makina, no pares ni amb pluja
Salutacions |
Alex , gracies pero jo quand entreno o preparo una cursa o una marato no hi ha excuses per sortir a entrenar , avui quand he sortit pluvia poc , quand arrivo al club bons estiraments i dutxa d'aigua calenta i et quedes com nou
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Gen 09, 2010 1:04 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires aquest tarda he fet aquest entreno una mica kanyero es tractava de fer 10' en cada ritme es K3,K2,K1,en el meu cas aquestes K son ritmes per entrenar la marato en sub 3h , els canvis de ritmes han sigut seguits sense recuperacio
K1=4'-4'20''
K2=4'20''-4'40''
K1=4'40''-5'00''
aquest es el meu entreno
escalfament: 3,31km en 20' a 6'02'' x'143
K3: 2,47km en 10' a 4'02'' x'156
K2: 2,16km en 10' a 4'38'' x'159
K3: 2,38km en 10' a 4'11'' x'161
Refredament: 1,76km en 10' a 5'41'' x'139
Refredament: 359m en 2'03'' a 5'43'' x'136
Total: 12,44km en 1h02'03'' a 4'59'' x'150
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dg Gen 10, 2010 11:10 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires , avui he fet una tirada de 26km pero a un ritme suau a 4'58'' he sortit desde sabadell del Club de Can Llong fins la platge per el marge del riu Ripoll i del riu del Besos fins arrivar a Sant Adrià , he acabat aquesta setmana amb 102,50km cap dia de descans , demà començo la 7èna setmana d'entrenament tambe amb molt volum i la tirada sera la mitja de Terrassa que fare 7km previs i empalmar amb la mitja per completar amb 28km pero per aixo encare queda tota la setmana, dema per començar fare 10x500m de pujades amb 500m de recuperació
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dl Gen 11, 2010 7:13 am Assumpte: |
|
|
No pares ni un sol dia, quin mokinori que estas fet.
Ahir vaig fer la meva primera mitja a un ritme de 4:12 i estic molt content perque ja estic per sota de 1:30. En principi la mitja de Sitges va ser uns 350 metres mes llarga de lo normal. Mes que el temps que he fet em quedo amb el ritme constant que he portat. Et posso el link on he penjat la cronica amb els ritmes. Ara toca Terrassa.
http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1352
Salutacions
P.D. He de fer mes km, aquestes ultimes 2 setmanes estic rondan els 50 km/setmana. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 11, 2010 10:18 am Assumpte: |
|
|
| Alex escrigué: | No pares ni un sol dia, quin mokinori que estas fet.
Ahir vaig fer la meva primera mitja a un ritme de 4:12 i estic molt content perque ja estic per sota de 1:30. En principi la mitja de Sitges va ser uns 350 metres mes llarga de lo normal. Mes que el temps que he fet em quedo amb el ritme constant que he portat. Et posso el link on he penjat la cronica amb els ritmes. Ara toca Terrassa.
http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1352
Salutacions
P.D. He de fer mes km, aquestes ultimes 2 setmanes estic rondan els 50 km/setmana. |
Alex ,no fagis molt cas del Forre jo la donaria per bona la mesura , potser que el km estinguessin mal col.locatats , te en compte sino m'equivoco esta homologada aquesta mitja, pero lo millor es que has fet MMP
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dl Gen 11, 2010 10:22 am Assumpte: |
|
|
Si si correcte Miguel, el mes important es la MMP.
A tots els corredors tant amb GPS com no tothom han reconegut que el Km 2 mesuraba uns 300 metres de mes i en cap altre km s'ha compensat.
En principi la meva intencio era deixar el meu ritme inferior a 4:15 i com es pot veure estic a dins del meu objectiu.
Salutacions |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 11, 2010 11:43 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he fet l'entrenament de 10 pujades de 500m i la recuperacio era el 500m baixant he acabat molt cansat es per l'acumulacio dels entrenaments
avui ma sortit aixo
Entrenament:11-01-10
Escalfament: 4,94km en30' a 6'04'' x'126
10x500m pujades recuperacio de 500m
1/ de 500m a 4'33'' recup de 500m a 5'12''
2/ de 500m a 4'22'' recup de 500m a 5'00''
3/ de 500m a 4'26'' recup de 500m a 5'12''
4/ de 500m a 4'26'' recup de 500m a 5'12''
5/ de 500m a 4'25'' recup de 500m a 5'20''
6/ de 500m a 4'21'' recup de 500m a 5'19''
7/ de 500m a 4'13'' recup de 500m a 5'13''
8/ de 500m a 4'16'' recup de 500m a 5'18''
9/ de 500m a 4'15'' recup de 500m a 5'22''
10/de 500m a 4'02'' recup de 500m a 4'26''
refredament: 2,81km aen 15'16''a 5'26'' x'132
total: 17,75km en 1h32'48'' a 5'14'' x'138
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Gen 14, 2010 12:29 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he fet un entrenament kañero 2 series de 5000m amb recuperacio entre serie de 3' trote
Entenament: 13-01-10
Esacalfament: 4,16km en25' a 6'00'' x'137
Series 2x5000m recuperacio de 3' trote
1/ 5000m en 20'02'' a 4'00'' x'160 recup 3'
2/ 5000m en 20'02'' a 4'00'' x'159 recup 3'
refredament: 1,69km en 10'03'' a 5'56'' x'131
Total: 16,75km en 1h21'08'' a 4'50'' x'148
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794
|
| Publicat: Dj Gen 14, 2010 8:24 am Assumpte: |
|
|
Bon dia Miquel i gràcies per ensenyar-nos
Una pregunta; on fas un circuït de 5000 metres tan precís ?
Per cert: Fantàstic !!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Gen 14, 2010 9:40 am Assumpte: |
|
|
| Pep Moliner escrigué: | Bon dia Miquel i gràcies per ensenyar-nos
Una pregunta; on fas un circuït de 5000 metres tan precís ?
Per cert: Fantàstic !!! |
Pep aquestes series les vaig fer en el Colesterol , feia temps que no les feia en aquest lloc desde l'entrenament de la marato de paris , pero ve ser de quasualitat lo de fer-las les dugues series al mateix ritme , aixo si viag acabar fet pols , pero aavui ja estic recuperat
Porto desde l'any pasat fen les series llargues a Can Gambus pero i ha una part que no te llum i pr aixo va ser lo de fer-les al Colestreol , aquesta tarda tinc un entreno de 45' a trote cochinero per regenerar
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794
|
| Publicat: Dj Gen 14, 2010 9:52 am Assumpte: |
|
|
Gràcies, el que va de la benzinera fins l'aparcament de Can Deu imagino.
Bona recuperació, Miquel |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dj Gen 14, 2010 5:03 pm Assumpte: |
|
|
| MIGUEL SBD escrigué: |
1/ 5000m en 20'02'' a 4'00'' x'160 recup 3'
2/ 5000m en 20'02'' a 4'00'' x'159 recup 3'
refredament: 1,69km en 10'03'' a 5'56'' x'131
Total: 16,75km en 1h21'08'' a 4'50'' x'148 [/size] |
Amb aquest numeros res a dir.
Molt bon entreno!!!!!!!!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Gen 16, 2010 4:00 pm Assumpte: |
|
|
Alex no fagis cas dels numbros
aquest es l'entrenament d'ahi
Entreno 15-01-10
Escalafament: 25' a 5'57'' x'142
K2: 10'a 4'24'' x'159
K1: 5' a 5'23'' x'148
K3: 10' a 4'04'' x'160
K1: 5' a 5'26'' x'155
K3: 10' a 3'42'' x'165
Refredament: 10'a 5'37'' x'143
Total: 15'45 km en 1h16'25'' a 4'56'' x'151
Aixo son els ritmes de les K
K2: 4'20'' a 4'40''
K3: 4'00'' a 4'20''
K1: 4'40'' a 5'00''
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Ds Gen 16, 2010 4:07 pm Assumpte: |
|
|
Una pregunta:
Perque serveixen aquest entrenaments ?????
Salutacions.
P.D. Dema la millor mitja del mon |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Ds Gen 16, 2010 6:02 pm Assumpte: |
|
|
Alex , aquest tipo d'entrenament es per fer uns canvis de ritme , es donar-li mes qualitat a l'entreno
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 18, 2010 12:07 am Assumpte: |
|
|
[size=18]Hola Mossenaires , avui a la mitja de Terrassa he pogut saludar a un quants, jo he fet la mitja com entrenament avans de començar he fet 7km he sortit l'ultim amb tres companys del meu club que entrenem junts , a partir d'aqui hem fet la mitja de forma progressiva i a molt bona sensacions al final he fet 28,24km en 2h10'07'' a 4'36'' x'152 i la mitja he fet 1h31'34'' a 4'21'' amb aixo he completat aquesta setmana amb 98,42km
Felicitats Pep per el teu registre a la mitja i els demes ja direu lo que heu fet [/size]
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dl Gen 18, 2010 3:43 pm Assumpte: |
|
|
TOT UN CRACK !! el teu curriculum ens serveix a més d´un com referència i surten els temps.
salutacions
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 18, 2010 10:33 pm Assumpte: |
|
|
| Agustinjr escrigué: | TOT UN CRACK !! el teu curriculum ens serveix a més d´un com referència i surten els temps.
salutacions
Agustinjr |
Agustinjr no es per tant , lo dolent del entrenament de la marato es aixo l'entreno molt km i series ,per fer 42,195km be ja veurem el 7 de març si ha valgut la pena pero per entrenar que no sigui , meing patirem
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dt Gen 19, 2010 10:22 am Assumpte: |
|
|
Alex veus com tenies en les cames una bona marca personal i ademes a Terrassa felicitas de nou crak
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dt Gen 19, 2010 11:10 am Assumpte: |
|
|
Gracies Miguel,
La veritat que a 2 minuts de la sortida, no tenia gens clar que fer, pero be vaig decidir intentar seguir en Pep siguen una molt bona eleccio.
Es sorprenent, pero vaig acabar fent un sprint des de la rotonda fins a dalt, aixo fa que les sensacions encara fossin millor.
Salutacions |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dt Gen 19, 2010 2:36 pm Assumpte: |
|
|
Alex , si vols baixar una mica aquesta marca tal com estas , podries fer la mitja de Granollers o millor la de Barcelona ,nomes tal com estas ara baixes 2' i si la preparares encare una mica mes ,tu mateix pero farias una bona marca :wink:
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dt Gen 19, 2010 10:30 pm Assumpte: |
|
|
| MIGUEL SBD escrigué: | | Alex , si vols baixar una mica aquesta marca tal com estas , podries fer la mitja de Granollers o millor la de Barcelona ,nomes tal com estas ara baixes 2' i si la preparares encare una mica mes ,tu mateix pero farias una bona marca :wink: |
Estic inscrit a les dues mitges ( Granollers i BCN), quina m'aconselles per fer marca???
Salutacions i gracies |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dc Gen 20, 2010 10:37 am Assumpte: |
|
|
| Alex escrigué: | | MIGUEL SBD escrigué: | | Alex , si vols baixar una mica aquesta marca tal com estas , podries fer la mitja de Granollers o millor la de Barcelona ,nomes tal com estas ara baixes 2' i si la preparares encare una mica mes ,tu mateix pero farias una bona marca :wink: |
Estic inscrit a les dues mitges ( Granollers i BCN), quina m'aconselles per fer marca???
Salutacions i gracies |
Alex
Jo faria Barcelona es mes plana , es on tinc la meva marca del 2007 vaig fer 1h22'24'' , l'any passat vaig fer Granoller hi vaig fer 1h22'59'' pero clar ara soc mes vell , pero aquest any fare Barcelona aprofita de fer.la amb mi i faras un marcon i si fas Barcelona , Granollers las de fer molt de tranqui
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dc Gen 20, 2010 11:02 pm Assumpte: |
|
|
Ok Miguel,
Faré la MItja de Granollers a ritme de 4:30/35 amb un previ d'uns 8 o 10 Km.
L'altre setmana fare intent MMP. Ja m'agradaria anar amb tu, pero encara no estic al teu nivell. Tu tranquil·lament baixaràs de 1:25 i jo no crec que baixi de 1:27 ( com a molt).
Gracies per els consells.
Salutacions |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dc Gen 20, 2010 11:44 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigué: | Ok Miguel,
Faré la MItja de Granollers a ritme de 4:30/35 amb un previ d'uns 8 o 10 Km.
L'altre setmana fare intent MMP. Ja m'agradaria anar amb tu, pero encara no estic al teu nivell. Tu tranquil·lament baixaràs de 1:25 i jo no crec que baixi de 1:27 ( com a molt).
Gracies per els consells.
Salutacions |
Alex si fas Barcelona baixares de 1h25' segur
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dc Gen 20, 2010 11:47 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'avui he fet series 3000m+2000m+1000m amb una recuperacio de 3'entre series
entrenament 20-01-10
escalfament: 4,72km en 25' a 5'18'' x'142
series 3000m+2000m+1000 recuperacio 3' a trote
3000m en 11'23'' a 3'47'' x'163 recup 3'
2000m en 7'26'' a 3'43'' x'164 recup 3'
1000m en 3'45'' a 3'45'' x'166 recup 3'
refredament: 2,52 km en 15'23'' a 6'06'' x'131
total: 14,69km en 1h11''58'' a 4'54'' x'147
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Gen 21, 2010 10:03 am Assumpte: |
|
|
Alex i Agustinjr molt be el entreno de farlek i sobretot l'ultim a 3'45'' , jo aquesta setmana es una setmana de baixada i de rodar suau el diumenge fare nomes 20km pero ja veurem la propera lo que toca
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794
|
| Publicat: Dj Gen 21, 2010 10:19 am Assumpte: |
|
|
| Ahir em vaig animar i vaig fer 6 x 1000 a 4' al migdia. Gairebé no sabia posar el crono !!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dj Gen 21, 2010 11:09 am Assumpte: |
|
|
| Pep Moliner escrigué: | | Ahir em vaig animar i vaig fer 6 x 1000 a 4' al migdia. Gairebé no sabia posar el crono !!! |
Molt be Pep. Cada dimecres..... series.!!!!!!!!!!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Gen 21, 2010 2:58 pm Assumpte: |
|
|
| Alex escrigué: | | Pep Moliner escrigué: | | Ahir em vaig animar i vaig fer 6 x 1000 a 4' al migdia. Gairebé no sabia posar el crono !!! |
Molt be Pep. Cada dimecres..... series.!!!!!!!!!!! |
si podeu fer dos cop per setmana millor dimarts de 6a10x1000m recuperacio de 2' i el dijous 5x2000m ecuperacio de 3' o 4000m+3000m+2000m+1000m recuperacio de3'
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dj Gen 21, 2010 10:25 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he sortit a rodar 47'43'' a 5'16'' x'137 trote super cochinero despres estirar força i abdominels i lumbars
demà mes entreno suau
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 25, 2010 10:24 am Assumpte: |
|
|
Molt bona tirada i molt bona compania i el promitg orça be a 4'35'' per ser una tirada de 30km
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell
|
| Publicat: Dl Gen 25, 2010 10:29 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires jo he cabat la 8na setmana amb 82'09km , la sortida del diumenge era fer 20km al final per aixo d'anar en grup ma sortit 22'74km a 4'56'' x'147 , nomes he apretat al final ja que anavar tota l'estona amb la 3a i els demes fins que els ultims 4 km amb el permis de la 3a he apretat una mica i els he fet a 4'00''
Avui començo la 9na setmana amb 60' suau
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
|
FAQ
Buscar
Llista de Membres
Grups d'Usuaris
Registrar-se
Perfil
Inicia una sessió per veure els teus missatges privats
Iniciar Sessió
