| Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
| Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
 Publicat: Dv Jun 25, 2010 12:17 pm Assumpte: Entrenaments per fer una marat� |
 |
|
Hola us penjo l'entrenaments que vaig fer per la marat� de Barcelona ja veureu que esta per color els temps que un vol fer i per setmanes
A veure si us animeu a fer una marat� 
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 12:18 pm Assumpte: |
|
|
1 setmana d'entrenament
Dilluns
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
Dimarts
50' rodar (20' suau + 20' progre + 10' suau) + stir
45' rodar suau progressiu + stir
Dimecres
20' esc + stir + Interval [15x(60" r�pid + 60 lent)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" r�pid + 60 lent)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" r�pid + 60 lent) + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" r�pid + 60 lent)] + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" r�pid + 60 lent)] + 10' trot + stir
Dijous
Descans
Divendres
20' esc + stir + 6km k3 + 10' trot + stir
20' esc + stir + 6km k3 + 10' trot + stir
20' esc + stir + 6km k3 + 10' trot + stir
20' esc + stir + 5km k3+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 5km k3 + 10' trot + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
15km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
14km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
12km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 12:31 pm Assumpte: |
|
|
2 setmana d'entrenament
Dilluns
14km (7k1+7k2) + estiraments + abdominals + lumbars
14km (7k1+7k2) + estiraments + abdominals + lumbars
14km (7k1+7k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
13km (7k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
12km (6k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
Dimarts
60' rodar (20' suau + 30' progre + 10' suau) + stir
60' rodar (20' suau + 30' progre + 10' suau)+ stir
50' rodar (20' suau + 20' progre + 10' suau)+ lumbars
Dimecres
20' esc + stir + 3x3km k3 rec 500m trot+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3x3km k3 rec 500m trot+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3x3km k3 rec. 2' total+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3x3km k3 rec. 2' total + 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec 3�+ 10' trot + stir
Dijous
Descans
Divendres
20' esc + stir + Interval [20x(60" r�pid + 60 lent) + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [20x(60" r�pid + 60 lent) + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" r�pid + 60 lent) + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" r�pid + 60 lent)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" r�pid + 60 lent) + 10' trot + stir
Dissabte
30� rodar suau conjuntament + Exemples d�exercicis, resoluci� de dubtes, retocs en la t�cnica de cursa, etc.
Diumenge
18km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
18km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars + stir
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
15km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
14km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 12:39 pm Assumpte: |
|
|
3 setmana d'entrenament
Dilluns
15km (7k1+8k2) + estiraments + abdominals + lumbars
15km (7k1+8k2) + estiraments + abdominals + lumbars
14km (7k1+7k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
13km (7k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
12km (6k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
Dimarts
65' rodar (20' suau + 35' progre + 10' suau) + stir
65' rodar (20' suau + 35' progre + 10' suau)+ stir
55' rodar (20' suau + 25' progre + 10' suau)+ lumbars
Dimecres
20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 1km trot+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec 1km trot+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3' total (parat o caminant)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3' total (parat o caminant)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3' total (parat o caminant)+ 10' trot + stir
Dijous
Descans
Divendres
20' esc + stir + 20x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 20x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 18x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 18x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta + 10' trot + stir
20' esc + stir + 16x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta + 10' trot + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars + stir
18km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
15km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 12:45 pm Assumpte: |
|
|
4 setmana d'entrenament
Dilluns
16km (6k1+8k2+4k3) + estiraments + abdominals + lumbars
15km (6k1+6k2+3k3) + estiraments + abdominals + lumbars
14km (6k1+6k2+2k3)+ estiraments + abdominals + lumbars
14km (6k1+6k2+6k3)+ estiraments + abdominals + lumbars
12km (6k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
Dimarts
70' rodar (20' k1+15� k3+10� k2+15� k3+ 10' suau) + stir
70' rodar (20' k1+15� k3+10� k2+15� k3+ 10' suau)+ stir
65' rodar (20' k1+15� k3+10� k2+10� k3+ 10' suau) + stir
55' rodar (20' k1+10� k3+5� k2+10� k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI
Dimecres
20' esc + stir + 5X2000 K3i, rec 2�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 5X2000 K3i, rec 2�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 4X2000 K3i, rec 2�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 4X2000 K3i, rec 2�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 4X2000 K3i, rec 2�+ 10' trot + stir
Dijous
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres ***
20' esc + stir + 20x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 20x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 18x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 18x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 16x [300 r�pid + 200 ritme c�mode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
Dissabte
Descans
Diumenge
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
18km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
*** Dia complicat per entrenar, es pot canviar per dissabte
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 1:45 pm Assumpte: |
|
|
5 setmana d'entrenament
ST SV= Cursa dels Nassos de Barcelona (Sant Silvestre)
Dilluns
ST SV: 20� esc+stir+8x1000 k3i, rec 2� + 10� tr o 16km (6k1+8k2+4k3) + estiraments + abdominals + lumbars
ST SV: 20� esc+stir+8x1000 k3i, rec 2� + 10� tr o 15km (6k1+6k2+3k3) + estiraments + abdominals + lumbars
ST SV: 20� esc+stir+8x1000 k3i, rec 2� + 10� tr o 14km (6k1+6k2+2k3)+ estiraments + abdominals + lumbars
ST SV: 20� esc+stir+7x1000 k3i, rec 2� + 10� tr o 14km (6k1+6k2+2k3)+ estiraments + abdominals + lumbars
ST SV: 20� esc+stir+6x1000 k3i, rec 2� + 10� tr o 12km (6k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
Dimarts
60' rodar (20' k1+10� k3+10� k2+10� k3+ 10' suau) + stir
60' rodar (20' k1+10� k3+10� k2+10� k3+ 10' suau)+ stir
55' rodar (20' k1+10� k3+10� k2+5� k3+ 10' suau) + stir
50' rodar (20' k1+10� k3+5� k2+5� k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI
Dimecres
ST SV: 30� rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 4X3000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
ST SV: 30� rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 4X3000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
ST SV: 30� rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
ST SV: 30� rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
ST SV: 30� rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
Dijous
ST SV o 45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
ST SV o 45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres
60� rodar suau+ stir
60� rodar suau+ stir
60� rodar suau+ stir
60� rodar suau+ stir
60� rodar suau+ stir
Dissabte ***
Descans
Diumenge
25km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
25km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
*** Es pot canviar per divendres
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 1:50 pm Assumpte: |
|
|
6 setmana d'entrenament
Dilluns
30� esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
30� esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
30� esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
30� esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
25� esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
Dimarts
60' rodar (20' k1+10� k3+10� k2+10� k3+ 10' suau) + stir
60' rodar (20' k1+10� k3+10� k2+10� k3+ 10' suau)+ stir
55' rodar (20' k1+10� k3+10� k2+5� k3+ 10' suau) + stir
50' rodar (20' k1+10� k3+5� k2+5� k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI
Dimecres
20' esc + stir + 3X4000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3X4000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3X4000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
25' esc + stir + 2X4000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
25' esc + stir + 2X4000 K3, rec 2�+ 10' trot + stir
Dijous
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres
60� rodar suau+ stir
60� rodar suau+ stir
60� rodar suau+ stir
60� rodar suau+ stir
60� rodar suau+ stir
Dissabte
30� esc + stir + Exercicis i explicacions t�cnica de cursa
Diumenge
27km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
26km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
24km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 1:56 pm Assumpte: |
|
|
7 setmana d'entrenament
Dilluns
30� esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
30� esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
30� esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
30� esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
25� esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10� trot
Dimarts
70� rodar suau progressiu+ stir
70� rodar suau progressiu+ stir
65� rodar suau progressiu+ stir
60� rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
55� rodar suau+ stir VOLUNTARI
Dimecres
25' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3�+ 10' trot + stir
Dijous
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres
75' rodar (25' k1+10� k2+5� k1+10� k3+ 5k1'+10�k3+10� suau) + stir
75' rodar (25' k1+10� k2+5� k1+10� k3+ 5k1'+10�k3+10� suau)+ stir
65' rodar (20' k1+10� k2+5� k1+10� k3+ 5k1'+10�k3+5� suau) + stir
60' rodar (15' k1+10� k2+5� k1+10� k3+ 5k1'+10�k3+5� suau) + stir
60' rodar (15' k1+10� k2+5� k1+10� k3+ 5k1'+10�k3+5� suau) + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
29km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
28km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
26km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
25km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
25km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:01 pm Assumpte: |
|
|
8 Setmana d'entrenament
Dilluns
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
Dimarts
70� rodar suau progressiu+ stir
70� rodar suau progressiu+ stir
65� rodar suau progressiu+ stir
60� rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
55� rodar suau+ stir VOLUNTARI
Dimecres
25' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3�+ 10' trot + stir
Dijous
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres
45' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
45' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
45' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
40' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
35' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:05 pm Assumpte: |
|
|
9 Setmana d'entrenament
Dilluns
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
Dimarts
80� rodar suau progressiu+ stir
80� rodar suau progressiu+ stir
75� rodar suau progressiu+ stir
70� rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
65� rodar suau+ stir VOLUNTARI
Dimecres
25' esc + stir +4x3000, rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir +4x3000, rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir +4x3000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3x3000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3x3000, rec 3�+ 10' trot + stir
Dijous
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres
25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
25� esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
25� esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
32km rodar suau progressiu + stir
32km rodar suau progressiu + stir
30km rodar suau progressiu + stir
30km rodar suau progressiu + stir
28km rodar suau progressiu + stir
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:13 pm Assumpte: |
|
|
10 Setmana d'entrenament
Dilluns
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
Dimarts
80� rodar suau progressiu+ stir
80� rodar suau progressiu+ stir
75� rodar suau progressiu+ stir
70� rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
65� rodar suau+ stir VOLUNTARI
Dimecres
25' esc + stir +4000/3000/2000/1000, rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir +4000/3000/2000/1000, rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir +4000/3000/2000/1000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3000/2000/1000/1000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3000/2000/1000/1000, rec 3�+ 10' trot + stir
Dijous
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres
[color=red][color=red]TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TESTEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir �
[/color]NO TEST DE MITJA = 25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stirT
DE MITJA = 25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir[/color]
TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TEST DE MITJA =25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TEST DE MITJA =25� esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TEST DE MITJA =25� esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
Dissabte
Trobada!!!
30� esc + sessi� especial estiraments + exercicis de refor� muscular
Diumenge
MITJA MARAT� DE GRANOLLERS o 32km rodar suau progressiu + stir
MITJA MARAT� DE GRANOLLERS o 32km rodar suau progressiu + stir
MITJA MARAT� DE GRANOLLERS o 30km rodar suau progressiu + stir
MITJA MARAT� DE GRANOLLERS o 30km rodar suau progressiu + stir
MITJA MARAT� DE GRANOLLERS o 30km rodar suau progressiu + stir
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:25 pm Assumpte: |
|
|
11 Sermana d'entrenament
Dilluns
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
60� rodar suau + stir
Dimarts
80� rodar suau progressiu+ stir
80� rodar suau progressiu+ stir
75� rodar suau progressiu+ stir
70� rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
65� rodar suau+ stir VOLUNTARI
Dimecres
25' esc + stir +2x6000, rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir +2x6000, rec 3�+ 10' trot + stir
25' esc + stir +2x6000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +2x5000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +2x5000, rec 3�+ 10' trot + stir
Dijous
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres
TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TEST DE MITJA = 25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TEST DE MITJA = 25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TEST DE MITJA =25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TEST DE MITJA =25� esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
TEST DE MITJA = 35� rodar suau + 8x80m progresius + stir � NO TEST DE MITJA =25� esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
MITJA MARAT� DE BARCELONA o 28km rodar suau progressiu + stir
MITJA MARAT� DE BARCELONA o 28km rodar suau progressiu + stir
MITJA MARAT� DE BARCELONA o 28km rodar suau progressiu + stir
MITJA MARAT� DE BARCELONA o 28km rodar suau progressiu + stir
MITJA MARAT� DE BARCELONA o 26km rodar suau progressiu + stir
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:30 pm Assumpte: |
|
|
12 Setmana d'entrenament
Dilluns
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
Dimarts
75� rodar[25� suau + 25� progressiu + 25� suau]+ stir
75� rodar [25� suau + 25� progressiu + 25� suau]+ stir
75� rodar [25� suau + 25� progressiu + 25� suau]+ stir
60� rodar [20� suau + 20� progressiu + 20� suau]+ stir VOLUNTARI
65� rodar suau+ stir VOLUNTARI
Dimecres
25' esc + stir +4000-3000-2000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +4000-3000-2000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +4000-3000-2000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +4000-3000-2000, rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +4000-3000-1000, rec 3�+ 10' trot + stir
Dijous
40� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
40� rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
Divendres
25� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
20� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
20� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
20� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
20� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
15� esc + MITJA MARAT� DE GAV� (ritme marat�) + 10� tr
15� esc + MITJA MARAT� DE GAV� (ritme marat�) + 10� tr
15� esc + MITJA MARAT� DE GAV� (ritme marat�) + 10� tr
15� esc + MITJA MARAT� DE GAV� (ritme marat�) + 10� tr
15� esc + MITJA MARAT� DE GAV� (ritme marat�) + 10� tr
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:34 pm Assumpte: |
|
|
13 Setmana d'entrenament
Dilluns
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
Dimarts
65� rodar[25� suau + 25� progressiu + 15� suau]+ stir
65� rodar [25� suau + 25� progressiu + 15� suau]+ stir
65� rodar [25� suau + 25� progressiu + 15� suau]+ stir
50� rodar [20� suau + 20� progressiu + 10� suau]+ stir VOLUNTARI
45� rodar suau+ stir VOLUNTARI
Dimecres
20' esc + stir +3x (2000-1000) (85%), rec 2 i 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3x (2000-1000) (85%), rec 2 i 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3x (2000-1000) (85%), rec 2 i 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3000 - 3000 - 1000) (85%), rec 3�+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3000 � 3000 - 1000) (85%), rec. 3�+ 10' trot + stir
Dijous
Descans
Divendres
25� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
20� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
20� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
20� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
20� esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10� trot + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
16km rodar suau progressiu
16km rodar suau progressiu
16km rodar suau progressiu
16km rodar suau progressiu
16km rodar suau progressiu
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:38 pm Assumpte: |
|
|
14 Setmana d'entrenament
Dilluns
45� rodar suau + stir
45� rodar suau + stir
45� rodar suau + stir
45� rodar suau + stir
45� rodar suau + stir
Dimarts
20� esc + stir + 4x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2� +10� tr+stir
20� esc + stir + 4x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2� +10� tr+stir
20� esc + stir + 4x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2� +10� tr+stir
Descans
Descans
Dimecres
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
50� rodar suau + stir
20� esc + stir + 3x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2� +10� tr+ stir
20� esc + stir + 3x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2� +10� tr+stir
Dijous
Descans
Divendres
30� rodar suau + 6 rectes x 80m progressives suaus + stir
30� rodar suau + 6 rectes x 80m progressives suaus + stir
30� rodar suau + 6 rectes x 80m progressives suaus + stir
30� rodar suau + 6 rectes x 80m progressives suaus + stir
30� rodar suau + 6 rectes x 80m progressives suaus + stir
Dissabte
Descans
Diumenge
MARAT� DE BARCELONA
Molta sort a tots i a totes!!!
*suau, vol dir suau!!! cadasc� sap quin �s el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res �s que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4�40�/4�20�km; k2= 4�20�/4�00�km; k3=4�00/3�45�km; k3i=sub 3�40�
k1=5�00�/4�40�km; k2= 4�40�/4�20�km; k3=4�20"/4�00�km; k3i=sub 4�00�
k1=5�10�/4�50�km; k2= 4�50�/4�30�km; k3=4�30"/4�10�km; k3i=sub 4�10"
k1=5�40�/5�20�km; k2= 5'20�/5�00�km; k3=5�00"/4�40�km; k3i=sub 4�40"
k1=6�20�/5�50�km; k2= 5'50�/5�30�km; k3=5�30"/5�10�km; k3i=sub 5�10
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:42 pm Assumpte: |
|
|
Ultimes recomedacions
Ja estem a la setmana clau. El diumenge correreu la Marat� de Barcelona, i ho fareu amb el convenciment d'haver fet els deures. Amb la tranquil�litat que heu entrenat amb disciplina i amb la confian�a de tenir tot un grup de gent que us d�na suport en aquest repte.
Fora nervis. Fora tensions! Sortir� be! Segur!! Hem d'aconseguir gaudir de la marat� i del seu patiment. El m�s dur, l'entrenament, ja est� fet. Ara toca passar-ho b�, marcar-nos uns temps de refer�ncia, per� no d'exig�ncia.
Un bon amic em va ensenyar una forma per triomfar la vida i com no, a la marat�: La llei de les 3P:
- Prud�ncia: a l'hora de marcar-te els objectius que et proposes, essent conscient de les teves possibilitats.
- Paci�ncia: Molt important a la vida i a la marat� imprescindible. Recordeu, la marat� comen�a al km 30!
- Persever�ncia, en l'esfor�. Saber patir en els moments dif�cils i no enfonsar-nos, sin� al contrari fer-hi front i lluitar en contra de les advesitats. Quod non me occidit, me certe fortiorem reddit (el que no ens mata, ens far� m�s forts)
Molta sort a tots i totes
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:46 pm Assumpte: |
|
|
Un aclariment
Els colors son per entrenar un temp estimatiu o com objectiu per fer la marat�
el color vermell sub 2h45'
el color taronja sub 3h
el color blau sub 3h15'
el color violeta sub 3h30'
el color verd sub 4h
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 2:53 pm Assumpte: |
|
|
TIEMPOS PARA EL TEST DE LA MITJA
Sub 4:00..
Suficiente para acabar en el tiempo.. 1h 55 00
Notable para ir bien... 1h 53 00
Muy bueno para bajar del tiempo... por debajo 1h 50 00
Sub 3:45..
Suficiente para acabar en el tiempo.. 1h 48 00
Notable para ir bien... 1h 45 00
Muy bueno para bajar del tiempo... por debajo 1h 43 00
Sub 3:30..
Suficiente para acabar en el tiempo.. 1h 40 00
Notable para ir bien... 1h 37 00
Muy bueno para bajar del tiempo... por debajo 1h 36 00
Sub 3:20..
Suficiente para acabar en el tiempo.. 1h 36 00
Notable para ir bien... 1h 34 00
Muy bueno para bajar del tiempo... por debajo 1h 32 00
Sub 3:15
Suficiente para acabar en el tiempo.. 1h 35 00
Notable para ir bien... 1h 32 00
Muy bueno para bajar del tiempo... por debajo 1h 30 00
Sub 3:05..
Suficiente para acabar en el tiempo.. 1h 28 00
Notable para ir bien.. 1h 27 00
Muy bueno para bajr del tiemopo.. por debajo 1h 26 00
Sub 3:00
Suficiente para acabar en el tiempo.. 1h 25 00
El resultat que doni per al final de c�rrer la mitja es el possible resultat que tindrem a la marat� sempre es fa entre 3 o 4 setmanes avan� de la marat�
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dv Jun 25, 2010 6:52 pm Assumpte: |
|
|
Aquest entrenament qu� he penjat , es el que vaig fer per fer la marat� de Barcelona 2010 jo vaig seguir el de color taronja el qu� era per baixa de les 3h i vaig fer 2h56'58'' i us puc dir que tothom que fa fer l'entrenament de cada color lo va aconseguir execpte algunes persones que es van lesiona per� no per l'entrenament sino per altres causes ,aquest entrenament no es meu es del Roger Roca qui va ser la persona que ens va entrenar a un grup de corredors/es de Corredors.cat , us animo a fer-lo ,tamb� el podeu aplicar per fer quansevol marat� es tracte d'aplicar les setmanes d'entrenament i quadrar-lo amb la marat� escullida
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dt Jun 29, 2010 4:11 pm Assumpte: |
|
|
OLE OLE OLE.
Moltes gracies!!!!!!!!!!!!!!!!!
Es molt possible que l'any que b� intenti sub 3H, ja veurem i ja en parlarem.
Salutacions |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dt Jun 29, 2010 5:51 pm Assumpte: |
|
|
Alex , jo intentar� fer una altre vegada sub 3h en Barcelona tu dic per poder fer coincidir el nostre entrenaments per la sortides del cap de setmana, has d'agafar el de color taronja
_________________
correr no es de cobardes
Editat per darrera vegada per MIGUEL SBD el Dt Jul 20, 2010 9:11 am, editat 1 cop en total |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839
|
| Publicat: Dc Jun 30, 2010 4:30 pm Assumpte: |
|
|
Una aportaci� fant�stica; ser� punt de refer�ncia pels nostres entrenaments.
Moltes gr�ciese Miquel per la valuosa aportaci� que ens has regalat. |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Agustinjr
Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362
|
| Publicat: Dc Jun 30, 2010 5:10 pm Assumpte: |
|
|
Bueno un com jo que mai podr� aspirat aquets ritmes com un minim podr� agafar algo per intentar com a minim baixar algun dia de les 4h.
moltes gr�cies Miquel
salutacions
Agustinjr |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771
|
| Publicat: Dc Jun 30, 2010 7:32 pm Assumpte: |
|
|
| Agustinjr escrigu�: | Bueno un com jo que mai podr� aspirat aquets ritmes com un minim podr� agafar algo per intentar com a minim baixar algun dia de les 4h.
moltes gr�cies Miquel
salutacions
Agustinjr |
NONONONONONONONONO Tothom podem baixar de 3 hores, aixo si l'esfor� no es petit.
Agustinjr recorda que aquest any has fet marca en mitja d'asfalt.
Vinga que l'any vinent podem fer un grupet molt maco, sigui per entrenar o el mateix dia de la cursa.
Salutacions |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dc Jun 30, 2010 7:41 pm Assumpte: |
|
|
Tothom a baixar de 3h com diu l'Alex la nostre refer�ncia es el color taronja 
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
jordi
Registrat: 25 Mai 2007
Missatges: 7
|
| Publicat: Dl Des 27, 2010 9:13 pm Assumpte: series |
|
|
Hola Miguel,estoy siguiendo tu entreno de maraton me gustaria que me aclararas una duda, en la semana 9 el viernes 25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir que son 10km y cada 500m a diferente ritmo tipo farley o son 2 5000miles uno k3 y el otro k1,gracias por todo muy buen entreno.
_________________
jordi maldonado |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dl Des 27, 2010 9:58 pm Assumpte: Re: series |
|
|
| jordi escrigu�: | | Hola Miguel,estoy siguiendo tu entreno de maraton me gustaria que me aclararas una duda, en la semana 9 el viernes 25� esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10� trot + stir que son 10km y cada 500m a diferente ritmo tipo farley o son 2 5000miles uno k3 y el otro k1,gracias por todo muy buen entreno. |
Hola Jordi 
Haber si te lo aclaro en primer lugar calientas 25' y estiras un poco y despues seguidamente tienes 10km repartidos en dos ritmos seria hacer los 10km en 500m a k3 i otros 500m a k1 (traducido 500m rapidos -500m lentos) hasta completar los 10km y despues para recuperar haces 10' a trote y para cabar la secci�n de estiramientos haber si te lo he aclrado eso si los ritmos del color que estes haciendo el entreno o objetivo de la maraton
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
jordi
Registrat: 25 Mai 2007
Missatges: 7
|
| Publicat: Dt Des 28, 2010 12:45 pm Assumpte: ok |
|
|
Gracias Miguel a quedado todo claro si tengo alguna otra duda ya te dire algo. Salut y kms
Pues ya sabes a seguir entrenando crak
_________________
jordi maldonado |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Crissbd
Registrat: 28 Abr 2013
Missatges: 2
|
| Publicat: Dg Abr 28, 2013 10:26 am Assumpte: |
|
|
I despr�s de m�s de 2 anys, arribo jo... amb ganes de preparar una marat�!!! per� em sembla que t'haur� de demanar algun canvi, ja que fer sub 4 hores seria massa per m�.
Apa, doncs espero que el 16 de mar� del 2014 pugui fer la meva 1a marat�, el repte comen�ar� 14 setmanes abans... |
|
| Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci�: Sabadell
|
| Publicat: Dj Ago 15, 2013 11:08 am Assumpte: |
|
|
Feia mols temps que no esscrivia perqui Crissbd tu podres baixar de 4h per� lo m�s important �s poder fer la primera marat� sense cap agoviament ja tindres temps de rebaixar el crono la primera marat� �s MMP si o si
_________________
correr no es de cobardes |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Crissbd
Registrat: 28 Abr 2013
Missatges: 2
|
| Publicat: Dv Gen 03, 2014 11:35 pm Assumpte: |
|
|
| Eps!!! Que ja hem comen�at l'entrenament!! Anem per la 4a setmana, amb molta ilusio, bones sensacions i millorant molt poquet a poquet...pero no tenim cap pressa! Aixi que molt contenta!! |
|
| Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4839
|
| Publicat: Ds Gen 04, 2014 6:31 am Assumpte: |
|
|
Ostres, Crissbd, m'ha fet il�lusi� veure que has escrit al f�rum i m�s per dir que est�s preparant la teva primera marat�. Segur que pots llegir tot el que ha anat fent el nostre mes, en Miguel Sbd, i en traur�s profit. Aquesta �s l'avantatge de tenir aquest historial.
Si vols posar els teus entrenaments, o alguna dada, prometo anar seguint l'evoluci� i alguna tirada en diumenge venir a fer-la amb tu.
Molta sort i gr�cies per escriure al f�rum. 
Pep |
|
| Tornar a dalt |
|
|
|
FAQ
Buscar
Llista de Membres
Grups d'Usuaris
Registrar-se
Perfil
Inicia una sessi� per veure els teus missatges privats
Iniciar Sessi�
