ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb l'entrenament d'avui he fet aquest mes d'agost això

26 dies d'entrenament ( 5 dies de descans)
29h 18'19'' 347,87km a 5'07'' x'147

demà començo el mes de setembre a veure com va Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Un altre setmana a la saca amb el doble entrenament del dissabte mati Mossèn Homs i tarda cursa Matadepera he acabat aquesta setmana amb 71,25km a 5'09'' x'143 Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 12km per el bosc ens ha sortit a 5'29'' x'140 de tranqui per regenerar Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hoy tenia de entreno cambios 3x10' con recuperacion de 3' a trote lo hemos hecho el Xavi yo en Can Gambus y nos ha salido esto

Calentamiento: 30' a 5'10''
10' a 4'18'' recup. 3' a trote
10' a 4'14'' recup. 3' a trote
10' a 3'58'' recup. 3' a trote
Descalentamiento : 16'40'' a 5'34''

total del entreno: 1h23'40'' 17,10km a 4'53'' x'149
mañana mas .... Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4782

ja queda poc mestre !!

La setmana que ve m'apuntaré a la marató de Castelló i va bé saber entrenaments de marató.

Merci Miquel per la currada !!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquest vespre em sortit el Xavi_SBD el Jesus i jo i em 14km però 7km a V1 i 7km a V2 en ha sortit això

7km a 5'18'' x'137
7km a 4'42'' x'153

total: 14km a 5'00'' en 1h10' x'145
demà més entreno Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El dissabte per mi ha sigut un dissabte molt solidari al matí l'homenatge al company Negro Very Happy

però per la tarda aprofitant que al matí vaig fer pocs km i erqa Festa Major de Castellar del Vallès he aprofitat per anar a la cursa i quant acabo d'escalfar en ver uns homes de l'organització preguntaent quin objectiu tenia si córrer rapit o normal i preguntor perquè i em responent per fer de guia a un noi ceg la meva resposta va ser al moment li vaig de guia , el noi es diu Miquel igual que jo i té 25anys al final vem fer 36'05'' la cursa era de 6km aquesta experiència per mi ha sigut l'ostia

Nota : me tret un pes de sobre explicant la meva experiència tots vosaltres
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui he fet aquest entrenament 10km V1 +10km V2 i ha sortit això
10km a 4'52''
10km a 4'30''
Total : 1h34'10'' 20,13km a 4'40'' x'152

tanco aquesta setmana amb la sortida d'avui 90,35km Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet 8 canvis de ritme de 3' amb el Xavi_SBD i en l'escalfament també hi era el Ruben per fer les seves sèries de 1500m a nosaltres en ha sortit això

Escalfament : 30' a 5'32''
8x3' recup.de 2' a trote
1 a 4'01''
2 a 3'59''
3 a 3'48''
4 a 3'47''
5 a 4'00''
6 a 3'48''
7 a 3'49''
8 a 3'43''
refredament 16'39'' a 6'00''
total: 17km en 1h26'32''
demà em toca 1h de CC Wink

_________________
correr no es de cobardes